Hvordan drikker mer vann kan hjelpe deg å miste vekt

I lang tid har drikkevann er tenkt å hjelpe til med vekttap.

Faktisk 30-59% av amerikanske voksne som prøver å gå ned i vekt øke vanninntaket (1, 2).

Mange studier viser at å drikke mer vann kan ha nytte vekttap og vedlikehold (3).

Denne artikkelen forklarer hvordan drikkevannet kan hjelpe deg å miste vekt.

Drikkevann kan tjene du forbrenner mer kalorier

De fleste av de som er oppført nedenfor studiene sett på effekten av å drikke en 0,5 liter (17 oz) servering av vann.

Drikkevann øker mengden kalorier du brenner, som er kjent som hviler energiforbruket (4).

Hos voksne hviler energiforbruket blitt vist til å øke med 24-30% i løpet av 10 minutter av drikkevann. Dette varer i minst 60 minutter (5, 6).

Video: Fordelene med å drikke vann på tom mage

Som støtter dette, en studie av overvekt og fedme barn fant en 25% økning i hvilende energiforbruket etter å ha drukket kaldt vann (7).

Video: 【ENG SUB】盛唐幻夜 07 | An Oriental Odyssey 07（吴倩、郑业成、张雨剑、董琦主演）

En studie av overvektige kvinner undersøkte effekten av økende vanninntaket til i løpet av 1 liter (34 oz) per dag. De fant at over en periode på 12 måneder, resulterte dette i en ekstra 2 kg (4,4 Ibs) vekttap (8.).

Siden disse kvinner ikke gjøre noen endringer i livsstil bortsett fra å drikke mer vann, disse resultatene er svært imponerende.

I tillegg er begge disse studiene tyder på at inntak av 0,5 liter (17 oz) av vann resulterer i en ekstra 23 kaloriforbruk. På en årlig basis, som oppsummerer til omtrent 17.000 kalorier - eller over 2 kg (4,4 Ibs) fett.

Flere andre studier har overvåket overvektige mennesker som drakk 1-1,5 liter (34-50 oz) vann daglig i noen uker. De fant en vesentlig reduksjon i vekt, kroppsmasseindeks (BMI), livvidde og kroppsfett (8, 9, 10).

Video: Beba Esto Antes de Irse a Acostar Para Ayudar a Quemar Grasa Del Vientre

Disse resultatene kan bli enda mer imponerende når vannet er kaldt. Når du drikker kaldt vann, bruker kroppen ekstra kalorier for å varme vannet opp til kroppstemperatur.

Bunnlinjen: Å drikke 0,5 liter (17 oz) vann kan øke mengden av kalorier brent i minst en time. Noen studier viser at dette kan føre til beskjedne vekttap.

Å drikke vann før måltidene kan redusere appetitten

Noen hevder at å drikke vann før et måltid reduserer appetitten.

Det synes faktisk å være noen sannhet bak dette, men nesten utelukkende hos middelaldrende og eldre voksne (11).

Studier av eldre voksne har vist at å drikke vann før hvert måltid kan øke vekttap ved 2 kg (4.4 lbs) over en 12-ukers periode (4, 11).

I en studie middelaldrende overvekt og fedme deltakere som drakk vann før hvert måltid mistet 44% mer vekt, sammenlignet med en gruppe som ikke drikker mer vann (4).

En annen studie viste også at å drikke vann før frokost reduseres mengden kalorier forbrukes i løpet av måltidet med 13% (12).

Selv om dette kan være svært gunstig for middelaldrende og eldre mennesker, har studier av yngre individer ikke vist den samme imponerende reduksjon i kaloriinntaket.

Bunnlinjen: Drikkevann før måltider kan redusere appetitten hos middelaldrende og eldre mennesker. Dette reduserer kaloriinntaket, noe som fører til vekttap.

Drikker mer vann er forbundet med redusert kaloriinntak og lavere risiko for vektøkning

Siden vann er naturlig kalorifritt, er det generelt knyttet til redusert kaloriinntak.

Dette er hovedsakelig fordi du da drikke vann i stedet av andre drikkevarer, som ofte er høy i kalorier og sukker (13, 14, 15).

Observasjonsstudier har vist at folk som drikker mest vann har opptil 9% (eller 200 kalorier) lavere kaloriinntak, i gjennomsnitt (16, 17).

Drikkevann kan også bidra til å forhindre langvarig vektøkning. Vanligvis gjennomsnittlig person får ca 1,45 kg (3,2 lbs) hvert 4 år (18).

Denne mengde kan reduseres som følger:

• Tilsetning av 1 kopp vann: Å øke det daglige forbruket av vann med en kopp, kan redusere denne vektøkning med 0,13 kg (0,23 pund).
• Skifte andre drikker med vann: Erstatte en porsjon av et sukker-søtet leskedrikk med en kopp vann kan redusere 4-årig vektøkning av 0,5 kg (1,1 pund).

Det er spesielt viktig å oppmuntre barna til å drikke vann, som det kan bidra til å forhindre dem fra å bli overvektige eller fete (17, 3).

En fersk, skolebasert studie forsøkte å redusere fedme ved å oppmuntre barna til å drikke vann. De installert vannfontener i 17 skoler og gitt klasserom leksjoner om vannforbruk for 2. og 3. klassinger.

Etter ett skoleår, hadde risikoen for fedme er redusert med hele 31% i skolene der vanninntaket økte (19).

Bunnlinjen: Drikker mer vann, kan føre til redusert kaloriinntaket og redusere risiko for langvarig vektøkning og fedme, spesielt hos barn.

Hvor mye vann bør du drikke?

Mange helsemyndigheter anbefaler å drikke åtte 8-oz glass vann (ca 2 liter) per dag.

Imidlertid er dette tallet helt tilfeldig. Som med så mange ting, vannbehov er fullstendig avhengig av individuelle (20).

For eksempel kan folk som svetter mye eller trener regelmessig trenger mer vann enn de som ikke er veldig aktiv.

Eldre mennesker og ammende mødre trenger også å overvåke deres vanninntaket tettere (21).

Video: Er det sunt å drikke varmt vann med sitron om morgenen?

Husk at du også får vann fra mange matvarer og drikker som kaffe, te, kjøtt, fisk, melk, og spesielt frukt og grønnsaker.

Som en god tommelfingerregel bør du alltid drikke vann når du er tørst, og drikke nok til å slukke tørsten.

Hvis du synes du har hodepine, er i dårlig humør, er konstant sulten eller har problemer med å konsentrere seg, så du kan lide av mild dehydrering. Drikker mer vann kan hjelpe fikse dette (22, 23, 24).

Basert på studier skal drikke 1-2 liter vann per dag være tilstrekkelig til å hjelpe til med vekttap.

Slik mye vann du bør drikke, i ulike målinger:

• liter: 1-2.
• unser: 34-67.
• Glass (8 oz): 4-8.

Men dette er bare en generell retningslinje. Noen mennesker kan trenge mindre, mens andre trenger mye mer.

Dessuten er det ikke anbefalt å drikke for mye vann heller, da det kan føre vann toksisitet. Dette har også forårsaket døds i ekstreme tilfeller, for eksempel under vannet drikking konkurranser.

Bunnlinjen: Ifølge studier, 1-2 liter vann per dag er nok til å hjelpe til med vekttap, spesielt når konsumert før måltider.

Ta hjemmemelding

Vann kan være veldig nyttig for vekttap.

Den er 100% kalorifritt, hjelper deg å forbrenne mer kalorier, og kan også undertrykke appetitten hvis konsumert før måltider.

Fordelene er enda større når du erstatte sukkerholdig drikke med vann. Det er en veldig enkel måte å kutte ned på sukker og kalorier.

Men husk at du er nødt til å gjøre mye mer enn bare å drikke vann hvis du trenger å gå ned en betydelig mengde vekt.

Vann er bare en svært liten del av puslespillet.