Detox vann 101 - hva det er, helsemessige fordeler og myter

Det er mye hype om de antatte helsemessige fordeler av “detox vann.”

Ja, bor hydrert er viktig for helsen.

Derfor er det ofte anbefales at du drikke åtte glass vann per dag.

Men noen mennesker tror legge ekstra ingredienser til vann øker sin helsemessige fordeler.

Resultatet, kalt detox vann, sies å hjelpe kroppen din bli kvitt giftstoffer, forbedre energinivået og hjelpe deg å miste vekt.

Her er en detaljert titt på detox vannet. Det skiller den sanne helsemessige fordeler av mytene.

Hva er Detox vann?

Detox vann er vann som har blitt fylt med smaken av frisk frukt, grønnsaker eller urter. Det er noen ganger referert til som frukt-tilført vann eller frukt-flavored vann.

Du kan gjøre detox vann hjemme på mange forskjellige måter, ved hjelp av en kombinasjon av frukt, grønnsaker og urter som du liker.

Fordi det er laget ved infusjonen smaken, snarere enn juicing eller blending, inneholder DETOX vann svært få kalorier. Det gjør det til en populær drikk for detox regimer som “sitron detox” eller “master rens.”

Detox vann er også ofte anbefales i vekttap planer, spesielt i stedet for høyt sukker drikker som sukkerholdig brus og juice.

Bunnlinjen: Detox vann er laget av infusjonen vann med frukt, grønnsaker eller urter. Du kan lage din egen hjemme ved hjelp av en rekke varianter.

Hvordan lage Detox Vann

Å gjøre detox vann hjemme er svært enkel. Alt du trenger er vann og et utvalg av frukt, grønnsaker og urter.

Bare hogge opp ingrediensene og legg dem til varmt eller kaldt vann, avhengig av dine preferanser. Jo mer av en ingrediens du bruker, jo sterkere smaken bli.

Hvis du gjør en kald drink, kan du la detox vann i kjøleskapet for 1-12 timer å tillate smaker å sette mot dypere. Sørg for å fjerne ingrediensene etter dette tidspunktet selv, slik at de ikke begynner å råtne.

Hvis du har det travelt, knusing eller blåmerker frukt og urter før du bruker dem kan hjelpe frigjøre smaker raskere.

Her er noen populære detox vann oppskrift kombinasjoner:

• Agurk og mynte.
• Sitron og ingefær.
• Blackberry og oransje.
• Sitron og cayenne pepper.
• Vannmelon og mynte.
• Grapefrukt og rosmarin.
• Appelsin og sitron.
• Sitron og lime.
• Jordbær og basilikum.
• Apple og kanel.

Bunnlinjen: For å gjøre detox vann, tilsett frukt, grønnsaker og urter til vann og la det stå. Knusing eller blåmerker frukt og urter kan hjelpe frigjøre mer av sine smaker.

Helse påstander om Detox Vann

Detox vann sies å ha mange helsemessige fordeler, blant annet:

• Vekttap.
• Toksin fjerning eller detox.
• Balansering av pH i kroppen.
• Bedre fordøyelsen helse.
• Forsterke immunfunksjon.
• Bedre humør.
• Økende energinivå.
• Forbedre hudfarge.

De eksakte egenskapene til detox vannet vil variere avhengig av ingredienser du bruker, og styrken av infusjonen.

Men mange av helsepåstander for detox vann kan tilskrives selve vannet, i stedet for ingrediensene det er smaksatt med.

Det er fordi du ikke får så mange næringsstoffer fra ingrediensene i detox vann, spesielt ikke i forhold til å spise dem i hele sin form.

Bunnlinjen: Detox vann har blitt hevdet å bidra til å fjerne giftstoffer, hjelpe til med vekttap, balansere pH og øke immunsystem.

Ekte helsemessige fordeler

Nedenfor er en detaljert titt på vitenskapen bak detox vannets helsepåstander. Noen få er gyldig, selv om de er litt overdrevet i noen tilfeller.

Hjelper med vekttap

Drikkevann kan hjelpe deg å miste vekt, og dette gjelder for detox vann også. Vann har vist seg å midlertidig øke metabolic rate, slik at du forbrenner flere kalorier.

Studier har vist at å drikke 17 oz (halv liter) vann kan øke metabolske rate med opp til 30% i omtrent en time (1, 2).

Faktisk, folk som drikker den anbefalte mengden vann som en del av et vekttap program tendens til å miste mer vekt enn de som ikke gjør det (3, 4, 5, 6).

En studie fant at overvektige voksne som drakk 17 oz (en halv liter) vann før måltidene mistet 40% mer vekt enn de som ikke (7).

Dette kan delvis forklares med en økning i stoffskiftet, men kan også være på grunn av effekten vann har på appetitten. Drikkevann har vært knyttet til redusert sult, så hvis du drikke vann før et måltid, kan du spise mindre (8, 9).

Forbedrer Fordøyelsen Helse

Hydrering er viktig for fordøyelsen helse og opprettholde regelmessig avføring. Kronisk dehydrering kan føre til forstoppelse, noe som kan gjøre at du føler deg oppblåst og treg (10, 11, 12, 13, 14).

Drikke mye vann kan hjelpe mat passerer jevnt gjennom tarmen og hindre deg fra å bli forstoppet.

Forbedrer humøret og energinivået

Selv mild dehydrering kan påvirke humør, konsentrasjon og energinivå.

Studier har vist at dehydrering nivåer på rundt 1% kan betydelig redusere humør, redusere konsentrasjonen spenn og forårsake hodepine (15, 16, 17, 18).

En studie så på voksne som forbrukes mindre enn 41 oz (1,2 liter) vann per dag. Når de økte vanninntaket til 85 oz (2,5 liter) per dag, de til stor glede, hadde mer energi og følte seg roligere (19).

Hvis du ikke drikker nok, kan øke vanninntaket forbedre humøret og gi deg mer energi.

Øker immunforsvar

Dette er et krav om å DETOX vann som kan være litt overdrevet.

Det er sant at å spise frukt og grønnsaker og til og med fruktjuice kan bidra til å støtte din immunsystem (20, 21).

Spesielt vitamin C har vist seg å nytte immunsystem når det forbrukes på en regulær basis (22, 23, 24, 25).

Men trolig vil være minimal og svært variabel mengden av disse næringsstoffene som du ville fått fra en infusjon som detox vann.

Selv om det er teoretisk mulig, er det lite sannsynlig detox vann har noen meningsfull effekt på immunsystemet.

Bunnlinjen: Drikkevann detox vann kan hjelpe deg å miste vekt, har bedre fordøyelsen helse og gjøre deg lykkeligere. Men vil du får alle disse fordelene fra å drikke vanlig vann også.

Myter om Detox Vann

Det er også mange myter rundt detox vann.

Noen av disse støttes ikke av vitenskapen, men andre har blitt regelrett vist seg å være falsk.

Myte 1: Det Detoxifies Your Body

Avgiftning er en populær krav for mange dietter, renser og ernæring produkter som detox vann.

DETOX produkter ofte krav på å lette helse og trivsel ved å eliminere giftstoffer fra kroppen og hjelpe til vekttap.

Men både “giftstoffer” og “detox” er vage begreper som egentlig ikke definere hva som er eliminert eller hvordan det skjer.

Kroppen har godt designet detox trasé som eliminerer giftstoffer fra kroppen. Det er ikke noe bevis for at et produkt eller en diett hastigheter disse opp eller gjør dem mer effektive (26).

Flere detaljer: Detox dietter 101: Har disse “renser” egentlig?

Myte 2: Det balanserer pH

“Alkalizing” god mat og drikke er en populær diett trend i øyeblikket.

De er sagt å fremme en mer alkalisk miljø i kroppen. I henhold til den syre-alkaliske teori av sykdommen, vil dette fremme bedre helse.

Men denne teorien støttes av vitenskapen, siden det er umulig å endre pH i blodet eller cellene gjennom maten du spiser (27).

Myte 3: Det forbedrer din hudfarge

Som med mange andre detox-produkter, noen hevder at detox vann spyler giftstoffer fra huden og forbedrer dens utseende.

Men det er lite bevis for å sikkerhetskopiere disse påstandene.

Drikkevann vil forbedre hudens fuktighet hvis du er dehydrert. Det vil imidlertid ikke endre utseendet på huden din med mindre dehydrering er alvorlig (28, 29).

Det er ingen bevis for at detox vann er mer effektivt enn vanlig vann for dette.

Bunnlinjen: Detox vann vil ikke hjelpe deg flush giftstoffer fra kroppen din, eller gjøre det mer alkalisk. Det er heller ingen bevis for at det forbedrer hudfarge.

Ta hjemmemelding

Ideen om at du kan fremskynde og forbedre kroppens detox trasé ved å drikke detox vann er tull.

Når det er sagt, er det fortsatt en sunn drikk med noen helsemessige fordeler. Likevel, kan du sannsynligvis få de fleste av disse fordelene fra å drikke vanlige vannet.

Men folk ofte finne rent vann kjedelig.

Hvis infusjonen vannet med frukt og grønnsaker betyr at du drikker mer vann og mindre sukkerholdige drikker, så det kan bare være en god ting.