7 Personlige trenere top vekttap tips

Video: Planken trener mage og rygg - enkle treningstips i hverdagen

Video: #62 Den beste triceps øvelsen, personlig trener Alfred Borgenvik

Heldig for dem, de `re bevæpnet med et arsenal av kunnskap og know-how til å lene seg ut og gå ned i vekt raskt. Her er noen av de fremste ekspertene i fitness biz dele triksene de bruker i kampen mot bule og avslører nøyaktig hvordan du kan gjøre det samme hjemme!

Ikke vær redd for å løfte tungt

"Løfte tunge vekter er den beste måten å øke stoffskiftet, opprettholde langsiktig muskelvekst og bli mager. Om du gjør mer enn ti representanter med letthet, vekten sannsynligvis isn` tunge nok, så variere reps og konsekvent øke mengden du` re løft" - Dustin Hassard, NCSF, hovedtrener, Modern Athletics

Grøft Booze og sukker

"Når vekttap er målet, anbefaler jeg å unngå alkohol, raffinerte karbohydrater og tilsatt sukker og drikker mye vann i løpet av dagen. Jeg anbefaler også å gjøre tid til å fullføre intense full body krets trening minst fire ganger i uken." - David Kirsch, kondisjon og velvære ekspert som har jobbet med kjendiser som Heidi Klum, Liv Tyler og Kate Upton

Målet for 30-60-10

Video: Personlig trening og livsstilsendring. Lær å trene effektivt med oss i Merkes

"Trening er viktig for vekttap, men hva du spiser teller mest. Forskning viser at en middelhavsstil diett består av om lag 30 prosent protein, 60 prosent fett og 10 prosent karbohydrater er ideell for vekttap og generell helse. Dersom holde styr av alle makronæringsstoffer er for overveldende, gjør det et mål å kutte karbohydrater i to og du vil begynne å se resultater raskt!" - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, cscs eier og PT, Napoli Personlig Trening, LLC

Bli utvannet

"Vann kan bare være den beste pre-workout supplement når du leter for å gå ned i vekt. Studier har vist at styrketrening mens i en dehydrert tilstand kan øke nivåene av stresshormoner som hindrer muskel gevinster med opp til 16 prosent! Når en klient er ute etter å trimme ned, forteller jeg dem til å drikke minst åtte 8-unse glass vann hver dag og minst 8-unser i løpet av sine treningsøkter." - Jay Cardiello, fitness og ernæring ekspert som har formet likene av noen av musikk scene`s største superstjerner, inkludert 50 Cent og J.Lo

"Drikk mer vann. Dette vil holde deg mer energisk, hydrert, fyldigere, og kan også øke stoffskiftet. Drikk vann før et måltid for å unngå overspising, og erstatte andre drikker med vann for umiddelbare resultater, inkludert vekttap." - Dustin Hassard, NCSF, hovedtrener, Modern Athletics

Blande ting

"Nøkkelen til å miste vekt er å utøve intelligent og å virkelig utfordre kroppen din hver gang du treffer gym. Hvis du gjør det samme trening hele tiden, vil du ikke gjøre fremskritt. Arbeid på holdning er også viktig. Stå opp fint og rett umiddelbart kan gjøre at du ser høyere, slankere og mer levende." - Dan Roberts, kjendis trener og skaperen av metodikk X

(Start Shedding pounds i dag med Dan`s eksklusive Spis dette, ikke at! Rapid Vekttap Workout)

Være takknemlig

"Før svette, ta et øyeblikk av takknemlighet for helsen din. Gjør du det fullstendig endrer energi av treningsøktene, og kan inspirere deg til å presse deg selv hardere." - Kit Rich, kjendis trener og medeier av SHIFT av Dana Perri

Tenk Long Term

"Ikke handle noe du vil nyte i det lange løp etter noe som vil bare gi deg tilfredsstillelse nå. Jada, det kan være fint å gi etter for en trang til eller hoppe over en trening, men før du gir etter, spør deg selv hvis tilfredshet det bringer nå er verdt misnøye du kan føle deg senere når du haven `nådd målet ditt." - Dustin Hassard, NCSF, hovedtrener, Modern Athletics

Blyant i treningsøktene

"Skriv ned treningen og trenings timeplanen før uken starter og behandle hver trening som en viktig avtale Dette vil hjelpe deg holde deg til en mer konsekvent trening tidsplan, som kan hjelpe vekttap innsats.. - Jim White RD, ACSM HFS, Eier av Jim White Fitness og ernæring Studios

Få av tredemøllen

Video: Gå ned i vekt - SATSELIXIA

"Borte er de dagene av slaving bort på tredemølle. Cardio, som jogging eller sykling, hjelper forbrenne kalorier-men det er bare en del av din fitness puslespill. For å maksimere vekttap, innlemme styrketrening to til tre ganger per uke og Målet for en eller to dager med høy intensitet intervalltrening (HIIT). Pass på at kroppen din er forberedt på en slik planlegging av trening ved å gå gjennom en to-ukers `break-in` periode med progressive cardio og lette vekter." - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, cscs eier og PT, Napoli Personlig Trening, LLC

Målet for Tre eller 30

"Når jeg er ute etter å trimme ned litt, er min regel tre eller 30. Dette betyr 3-miles en dag med gåing, løping eller sykling eller 30 minutter av krets eller styrketrening. Det spiller ingen rolle hva det er , bare få flytte hver dag." - Kit Rich, kjendis trener og medeier av SHIFT av Dana Perri

Bli forelsket

"Fall in love med vekttap reise-ikke bare de fysiske resultatene. Hold deg til trening og sunn mat du faktisk liker, og aldri bruke øvelser eller matvarer som du finner skjemmende å nå målet ditt. Når du nyte alle elementer av sunn livsstil, kan du forplikte seg til det for en levetid." - Jim White RD, ACSM HFS, Eier av Jim White Fitness og ernæring Studios