Hvordan få seks pack abs uten å gjøre crunches eller sit-ups

Video: 10 MIN BREAST REDUCTION EXERCISES | Get Rid of Chest Fat & Armpit Fat

Ikke bare kan du gjøre crunches hver dag i mange år uten å se noen dramatiske resultater, men du kan også føre til nakke og rygg belastning, sier treningseksperter. Så hva skal du gjøre for å få en flaunt-verdig magen? "Folk spør meg dette spørsmålet hele tiden, og blir overrasket når jeg forteller dem om å slutte å bruke utallige timer gjør crunches," sier ACE sertifisert personlig trener, Jess Horton. "I stedet anbefaler jeg å fokusere på kosthold og veilede dem gjennom kalori-torching øvelser som treffer alle de store muskelgruppene, ikke bare abs."

Her deler vi Horton`s tre viktige six-pack øvelser og noen av de største flat-mage kosthold og livsstil strategier for all tid. Følg vår velprøvde råd til gå ned i vekt, strippe bort flab og holde deg på rask vei til magen `ve alltid ønsket.

KOSTHOLD

Mens noen fettkilder som hydrogenerte oljer og smult kan føre til vektøkning, kan andre kilder som olivenolje og valnøttolje ha motsatt effekt, noe som gjør dem utmerket verktøy i en hvilken som helst flat mage-arsenal. Mens EVOO øke blodnivåer av serotonin, et hormon i forbindelse med metthet, er valnøtt oil`s høy flerumettede fettsyreinnhold til takke for sitt fettforbrennings krefter. Fettsyren har vist seg å øke diett-indusert kalori brannsår og hvile metabolic rate, kalorier vi forbrenner å holde kroppen i gang.

I tillegg til den gode smaken og vaskeri liste over helsefordeler, nipper grønn te kan gjøre det gang du logger deg på treningsstudio mer verdt, viser forskning. En fersk tre-måneders studie fant at de som nippe opptil fem kopper av brygge daglige og logge 25 minutter på treningsstudio tape mer magefett enn sine ikke-te-drikking kolleger som også brøt en svette. Hva gjør drikken er en så kraftig flab forbrenningsovn? It`s fylt med en antioksidant som kalles katekin som hindrer lagring av magefett.

Mens meieri, frisk frukt, grønnsaker og fullkorn er viktige elementer i en sunn diett, har ingen annen mat gruppe så stor virkning på vekttap som lean proteiner. Fettfattig kjøtt som flanken biff, hvitt kjøtt kalkun, kylling og svinekjøtt koteletter har vist seg å øke metthetsfølelse, som kan redusere ditt daglige kaloriinntak, fyre vekttap. Magert kjøtt har også en høy thermogenic effekt, betyr at kroppen faktisk brenner av noen av de meat`s kalorier som den fordøyer. For de beste flab-stekeresultat, konsumerer 0,8 til ett gram av magre proteiner per kilogram kroppsvekt per dag.

LIFESTYLE

Tro det eller ei, sove, slanking og trening er like viktig når det gjelder å forme en syk sett med abs. Uansett hvor mange kalorier du klippe eller miles du logger, vant `t det få deg noe i nærheten av målet ditt med mindre du` re også å få nok søvn. Faktisk har å miste bare en time Lukker øynene i løpet av tre dager har vist seg å ha en negativ innvirkning på body`s sult hormon, ghrelin, øke antall kalorier du `re bundet til å konsumere hver dag. Forskere sier også at skimping på søvn øker oddsen `ll ende opp gumlet på søppelmat, spesielt om natten, noe som kan gjøre det vanskelig å få meislet abs. Omvendt, søvnkvalitet brensel produksjon av fettforbrennende hormoner som kan hjelpe deg å få deg som vaskebrett magen `ve jobbet for.

Og hvis du finner deg selv å telle sauer oftere enn ikke la oss lære deg hvordan å få bedre søvn med vår enkle, en-dagers plan.

Dessverre for øl elskere, en seks-pakning med kalde seg og Six-pack magemuskler er gjensidig utelukkende. "Mine klienter gjentatte ganger høre mine påminnelser om at jeg ikke kan hjelpe dem ut-trene sine dårlig ernæringsmessig og livsstilsvalg, og dette inkluderer drikke alkohol", sier Horton. Når du ned en drink, det være seg øl, vin eller brennevin, har kroppen din til å bryte ned alkohol før det kan behandle all annen mat i systemet. Dette bremser ned metabolske prosessen, og kan gjøre det vanskelig å strippe bort fettlaget som `s dekker dine magemuskler. Hva `s mer, tyder forskning på at inntak av bare en halv en drink (en 6-unse øl, en 2,5-unse glass vin eller et halvt skudd av brennevin) i betydelig grad kan øke appetitten og antall kalorier du senere bruker, selv om du likevel føler iskald edru. Bunnlinjen: Ditch sprit hvis du virkelig ønsker å se dine abs skinne gjennom.

Video: Fem øvelser for å knuse magefettet | Five exercises to reduce stomach fat

FITNESS

Alle har magemuskler. Ja, du også, selv om du ikke kan se dem fordi de er gjemt under et lag av flab. Den beste måten å brenne av spekk og skjære ut abs er å legge til høy intensitet intervalltrening (HIIT) spurter til din ukentlige fitness rutine. Hvis du leter å slippe noen pounds og lene seg ut, som kombinerer høy kalori brenning HIIT trening med et balansert kosthold som består av komplekse karbohydrater, sunt fett og magre proteiner er et must, sier Horton. Dan Roberts, en av Storbritannias ledende trenere concurs. "Spurt bygger muskler, som hjelper forbrenne fett raskt. Dessuten handlingen av å kjøre bena initierer abs og kjerne. Den raskere du går, og jo kortere utvinning, jo mer din abs vil utvikle seg," forklarer han. Legg Robert`s høy intensitet intervalltrening til din ukentlige rutine og ser at overflødig mage fett smelte bort.

Hvis du trodde sjonglering flere prosjekter på kontoret var utfordrende, vent til du prøver multitasking på gym-mens det er ikke lett, det `s en viktig del av den flate ab ligningen. "` M en stor fan av øvelser som fungerer flere kroppsdeler fordi de tillater deg å kutte ned på tiden som medgår ut, lommelykt masse kalorier (som akselererer fettap) Og er mer utfordrende enn å jobbe en kroppsdel ​​om gangen "forklarer Horton. Hvis du ønsker å gi noen dobbelt plikt øvelser en prøve, antyder Horton holder en bred sumo knebøy mens du roterer en vektet kettlebell eller manual fra side til side." dette trekket fungerer underkroppen mens engasjerende kjernen ". eller hvis gym har en TRX, bruke den til å utføre tucks (som vist ovenfor) eller gjedder. "Denne øvelsen utfordrer skuldrene og kjernen samtidig", forklarer hun.

Til tross for hva du kanskje har hørt, løfte tunge, utfordrende vekter vant `t gjøre deg klumpete. Det vil imidlertid utfordre musklene dine, øke metabolismen, og hjelpe deg å holde mager for livet "forklarer Horton. Andre fitness eksperter enige om at tunge løft kan hjelpe deg å få god abs." Om du gjør mer enn ti representanter med letthet, vekten sannsynligvis isn `tunge nok, så varierer reps og konsekvent øke mengden `re løft," sier Dustin hassard, NCSF, hovedtrener, Modern Athletics.

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Tilgjengelig nå i paperback!