Kan ikke gå ned i vekt? Fitness eksperter forklare hvorfor.

Trenere er leid inn for å hjelpe folk å nå sine kondisjon og vekttap mål-og genuint ønsker at alle skal lykkes. Så når kundene motvirke sin egen innsats, kan det være frustrerende. Vi spurte trenere til å lufte med oss ​​om sine største kjæledyr peeves, og vi tror du er enig at det er mye å lære andres feil. Og igjen, du `ll øke dine sjanser for å få de resultatene du` ve jobbet for. Når du `ve gjort disse enkle reparasjoner, holde din innsats går med hjelp av disse 25 Vekttap Tips fra Verdens Fittest menn.

1

DU slurve
PÅ SØVN

Video: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS

"Den gjennomsnittlige amerikaner allerede ikke får nok sove, og når vi begynne å trene, trenger vi enda mer av det du skal gjenopprette. I tillegg, mens vi `re sove, utgivelser kroppen vår kraftige fettforbrennende hormoner som øker hastigheten vekttap. Jeg bryr meg ikke om det er 15 flere minutter eller to timer, hver ekstra minutt Lukker øynene vil hjelpe deg å nå dine mål så mye raskere. Pluss, hvis du `re allerede i seng, er du mindre sannsynlig å gi etter for de kvelds mat fristelser!" - Chris Powell, Cscs, trener og transformasjon spesialist på ABC`s Extreme Vekttap

2

`re BEING
UÆRLIG

"Når kundene er ikke ærlige om hva de` re spise eller hvor mye de `re arbeider ut på egen hånd, kan det påvirke fremdriften` re ser. Og som trener, du virkelig trenger og ønsker å høre sannheten til sørge for at kundene ser de resultatene de ønsker. Når vi tar en ærlig vurdering av de faktiske mål, kan vi bedre forstå hva det tar å komme dit, og hvor mye disiplin og jobbe en klient må gjøres utenfor treningsstudioet." - Jim White RD, ACSM HFS, Eier av Jim White Fitness og ernæring Studios

3

`re
lute

"En viktig komponent for de fleste trenere i dag er å sørge for at deres klienter har riktig trening form som inkluderer god holdning. Dette forbedrer funksjonen av hver bevegelse og hindrer potensiell skade. Men når kunder forlater gym, er deres god holdning ofte kastet ved veien, noe som gjør det vanskeligere å få mest mulig ut av hver treningsøkt, og kan negativt påvirke generelle helse." - Dr. Robert Pomahac, grunnlegger av MaxHealth LA, en full-service, funksjonell trening og helse omsorgssenter

4

Du kommer ned
PÅ DEG SELV

"Mange mennesker har høye mål, meg selv inkludert. Men jeg er ofte minnet kundene at de` re bare mennesker og ikke å være så hard mot seg selv om det tar litt tid å oppnå dem. Spis riktig, trene og øve en sunn livsstil på en jevnlig basis. på dager at livet kommer i veien, la det gå. Vær snill mot deg selv. Vær stolt av det du har oppnådd så langt, og komme tilbake på det neste dag." - ACE sertifisert personlig trener Jess Horton

5

`Re skimping på
KALORIER

Video: Tony Robbins`s Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)

"Spis, spise, spise, jeg kan ikke si det nok! Mange har kommet under den feilaktige troen på at hvis de spiser mindre de vil gå ned i vekt. Men når du sterkt redusere kaloriinntaket kroppen holder på til fett og bruker muskler butikker som energi, noe som kan forsinke metabolisme. Spise hele, økologiske, næringsrike proteiner, fett og karbohydrater til stoke stoffskiftet og kaste fett." - Joshua Buchbinder, M. S., Fitness Manager for 24 Hour Fitness Super Sport i Aurora, Colorado

6

`re
LAT

"Det er frustrerende når kundene ikke planlegge tid for måltid prep og uavhengige treningsøkter på samme måte som de gjør avtaler for å se meg. Klienter møter opp for å møte med treneren, men når det kommer til å dukke opp for seg selv, er det mange ikke ser verdien. It `s en skam fordi disse handlingene skape like mye, om ikke mer, av en innvirkning." - Victoria Viola, medstifter av Exceleness, LLC

7

DU ELSKER
i Booze

"Kundene jobbe hardt i treningsstudioet for å miste vekt og få muskelmasse, men mange kunder raskt motvirke dette arbeidet ved regelmessig inntak av alkohol. Studier viser at alkohol har en skadelig effekt på sener og muskelvekst, så alt det harde arbeidet er praktisk talt . opphevet Videre tomme kalorier fra alkohol motvirke kalorier tapt under treningen Bunnlinjen linjen~~POS=HEADCOMP:. Begrens deg til en eller to drinker et par ganger i uken eller slutte å drikke helt "! - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, cscs eier og PT, Napoli Personlig Trening, LLC

8

`re JUKS
REPS

"Når kundene spart på sine representanter eller don`t fullføre sin full trening rutine, de` re bare skade sine egne sluttresultatene. Det spiller ingen rolle hvor lang tid det tar, eller hvis du trenger å hvile i mellom øvelsene, det som teller er fullført full trening" - Lori-Ann Marchese, fitness kjendis og eier av Body Konstruer LLC

9

Du overfører
SKYLDEN

"Være ansvarlig for dine egne atferd, både fortid og nåtid. Ta eierskap av de valgene som brakte deg inn i din nåværende omstendigheter gjør at du kan deretter ta ansvar for å vedta ny atferd som kan endre løpet av livet og vekttap fremgang. opptrer som om du er et offer til å styrte din helse er en disempowering, ikke-konstruktiv tenkemåte. "- Victoria Viola, medstifter av Exceleness, LLC

10

`re REDD
AV å bli klumpete

"Løfte tunge vekter er den beste måten å øke stoffskiftet, opprettholde langsiktig muskelvekst og bli mager. Om du gjør mer enn ti representanter med letthet, vekten sannsynligvis isn` tunge nok, så variere reps og konsekvent øke mengden du` re løft" - Dustin Hassard, NCSF, hovedtrener, Modern Athletics

For enda flere måter å holde stoffskiftet churning, sjekk ut disse 55 beste noensinne måter å øke stoffskiftet.

11

DU komme med
BILLIGE pROTEINER

"Protein er viktig for voksende muskelmasse og miste pounds. Men butikk-kjøpte protein barer og shakes er ikke alltid det beste svaret. Mange er fylt med allergener, konserveringsmidler og overskytende sukker som kan sjokkere endokrine systemet og gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt sørg for å nøye undersøke etikettene på proteinkilder, eller rett og slett holde seg til noen av de beste kildene mor naturen har å tilby. nøtter, bønner, fisk og kylling! - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, cscs

For å finne ut hvilke proteiner er de aller rekorder for kroppen din, sjekk ut disse 29 beste noensinne Proteiner for Weight Loss.

12

`re distrahert

"Jeg anbefaler at alle mine klienter bruke pulsmålere under trening for å spore deres anstrengelse hastighet og fremdrift. Problemet ligger når de blir altfor distrahert med utstyr. Kanskje brystbelte plager dem, eller tallene på klokken er off stedet for å fokusere på trening eller deres form, de `re stadig ser ned på tallene på klokken, noe som kan forsinke fremdriften." - Jimmy Minardi, Minardi Training
For mer ekspert vekttap tips, sjekk ut disse 20 Vekt-tap hemmeligheter fra Galskap Trener Shaun T!

1. 3

`re A
KONTROLLFREAK

"Våre kunder kommer til oss fordi vi` re ekspertene. Og ironisk nok, det vanskeligste for mange av dem å gjøre er å gi avkall på kontroll. De hører om kosthold trender, urealistiske eller gale harde treningsøkter og ønsker å prøve alt annet enn den tilpassede planlegger vi har skapt for dem. om du arbeider med en hederlig trener, stole på sin kompetanse, tillit planen, og stole på sin egen evne til å få jobben gjort." - Jess Horton, ACE sertifisert personlig trener

14

`re SITTER
NED

"Unngå trening eller øvelser som krever at du sitte og la seg. Det er mange andre typer trening som vil gi deg resultater raskere. Når du` re sittende eller liggende, it `s nær umulig å få pulsen opp nok å gjøre noen vesentlig endring i kroppssammensetning. - Angelo Grinceri, kalt Sexiest Trainer Alive av Mennesker Blad

For mer Kom i form triks fra Grinceri, sjekk ut disse 15 Beste Vekttap tips fra Sexiest Trainer Alive!

15

`re
Tørkede

"Vann kan bare være den beste pre-workout supplement når du leter for å gå ned i vekt. Studier har vist at styrketrening mens i en dehydrert tilstand kan øke nivåene av stresshormoner som hindrer muskel gevinster med opp til 16 prosent! Når en klient er ute etter å trimme ned, forteller jeg dem til å drikke minst åtte 8-unse glass vann hver dag, og minst, 8-unser i løpet av sine treningsøkter." - Jay Cardiello, fitness og ernæring ekspert som har formet likene av noen av musikk scene`s største superstjerner, inkludert 50 Cent og J.Lo

Kan du være å drikke vannet ditt feil? Finne ut her!

16

DU STOLE PÅ
DIN SPIN KLASSE

"Nøkkelen til å miste vekt er å utøve intelligent og å virkelig utfordre kroppen din hver gang du treffer gym. Hvis du gjør det samme trening hele tiden, vil du ikke gjøre fremskritt." - Dan Roberts, kjendis trener og skaperen av metodikk X

17

DU
internal

"Folk har følelsesmessige forbindelser til mat, så for å skape en bærekraftig resultatet de trenger å gjøre mer enn bare kosthold. Dessverre har de fleste mennesker don`t innser dette, eller det ønskes å erkjenne dette aspektet av vekttap prosessen. Holde en følelser journal kan hjelpe deg å oppdage sammenhenger mellom følelse og kosthold og til slutt hjelpe deg å gjenkjenne mønstre som gjør det vanskelig for deg å gå ned i vekt. - Jay Cardiello, fitness og ernæring ekspert som har formet likene av noen av musikk scene`s største superstjerner, inkludert 50 Cent og J.Lo

18

DU haven `FUNNET
En GYM BUDDY

"Sosial støtte har vist seg å hjelpe folk holde seg på sporet med sunn livsstil atferd, som for eksempel fornuftig spising og regelmessig fysisk aktivitet som fremmer vekttap. Støtte fra familie og venner er nyttig, som er å finne en trening kompis. Nesten alt er mer moro med en venn, og det inkluderer en vekttap reisen. Finn noen som kan fungere som din ansvarlighet partner. Du kan oppmuntre og motivere hverandre stick til sunne matvaner og konsekvent trening rutiner." - Cedric Bryant, Ph.D., FACSM Chief Science Officer, American Council on Exercise (ACE)

Og for å akselerere vekttap innsats, styre klar av disse 150 Verste pakket mat i Amerika!

19

`re
for streng

"Om du craving noe som du vet isn` t det beste alternativet for din vekttap mål, don`t helt kutte den ut. Det vil bare gjøre at du føler deg begrenset og avspore din innsats senere nedover veien. I stedet gjør det en x så y lek: for eksempel, fortell deg selv: `Hvis jeg har godteri i kveld, så jeg må ha det med 2 glass water`, eller` hvis jeg hoppe over gym, så jeg må ta 10 minutter ut av hver time til gjøre burpees og hopping knekt." - Lashaun Dale, Vice President, innholds Programmering, 24 Hour Fitness

20

TROR DU
`re FAT

"Vi har sterke emosjonelle vedlegg til etiketter. Jo mer vi si at vi er‘`fat` jo vanskeligere blir det å gjøre at frakobling og begynne å miste vekt." - Jay Cardiello, fitness og ernæring ekspert som har formet likene av noen av musikk scene`s største superstjerner, inkludert 50 Cent og J.Lo

21

`re A
pratsom CATHY

"Jeg ser så mange mennesker på treningsstudio snakker i stedet for å flytte. Ikke kast bort økten tid ved å snakke på telefonen eller snakke med andre. Hvis du vil se resultatene du ønsker, må du presse deg så hardt du kan fra begynnelsen å ende." - Natalie Richardson, personlig trener

22

Du ikke har
EN PLAN

"Mange trening uten en plan. De tror de vil få de resultatene de ønsker hvis de bare etterligne en øvelse de så noen andre gjør, og de gjør lite eller ingen forskning om den beste måten å nå sine mål før de begynner å jobbe ut. du ville ikke bygge en bro uten å gjøre skikkelig forskning først, og du bør behandle kroppen din med samme oppmerksomhet på detaljer. gjør forskningen, lære å trene effektivt og riktig og lage en plan. og hvis du ikke` t vil, ansette en trener `s den beste måten å se resultater.. - Alex Petecca, New York-basert personlig trener

Få den kroppen du `ve alltid ønsket før heller enn senere ved hjelp av disse 50 beste noensinne vekttap hemmeligheter fra tynne mennesker.

23

Du don `t FOKUS
PÅ FULL BODY

Trist, men sant: Gjør armhevinger vant `t hjelpe deg å miste din kjærlighet håndtak. "De treningsøkter som brenner mest kalorier og fett er de som utfordrer og krever alle deler av kroppen til å fungere sammen. Pushups, vektet knebøy og utfall alle passer regningen." - Angelo Grinceri, kalt Sexiest Trainer Alive av Mennesker Blad

24

`re urealistisk

"Kundene kommer ofte inn med et bilde av en kjendis eller fitness modell og si: `Jeg ønsker å se ut at`, men så sier de bare har tre timer i uken for å trene. Kjendiser og fitness modeller tilbringe flere timer i døgnet et treningsstudio. Det er deres jobb. klienter må være realistisk om hvor mye tid de kan gi til å nå sine mål." -Natalie Richardson, personlig trener