7 Fitness feil som hindrer vekttap

Vel, dra deg til gym uten å sette mye tanke inn i rutinen eller livsstil og ventet på å gå ned i vekt er ikke annerledes. `Re ikke kommer til å trimme ned (eller trekke i en 4,0 GPA for den saks skyld) med mindre du tar deg tid til å studere. Når vi `re snakker om vekttap skjønt, "studere"` t innebære å åpne en bok eller treffer bibliotek-it `handler om å se på rutine og identifisere eventuelle tabber som kan drøye din fremgang. Enten du `re trenings nybegynner eller en erfaren gym rotte, sjansene er en (eller flere) av faktorene under er årsaken til at du ikke ser de resultatene du ønsker. Les videre for å finne ut hva de er og hva du kan gjøre for å komme tilbake på sporet mot nødlanding at overflødig flab en gang for alle.

Du sannsynligvis allerede vet at det du putter i munnen før du treffer gym kan hjelpe avverge trøtthet, men visste du at enkelte matvarer kan faktisk gjøre treningen mindre effektiv? Fet mat som nøtter og avokado ta lang tid å fordøye, så hvis du jobber ut snart etter å ha spist dem, `re gjør kroppen din konkurrere med seg selv for blodtilførsel. Dette kan resultere i redusert trening ytelse og trening-ending muskelkramper. En annen pre-workout kosttilskudd no-no er å ikke spise nok karbohydrater. Tar i for lite av nærings gjør det nesten umulig å gjøre det gjennom en lang, intens, kalori-sprengningsarbeid trening. Og så bør du spiser? Sjekk ut Best Fuel For hver trening å finne ut.

Ja, øker cardio hjerte helse, forbrenner kalorier, og for mange, kan også være en effektiv måte å sone ut og slappe av, men ikke alle cardio trening er skapt like. Bor på tredemølle eller sykkel for lenge, for eksempel, kan faktisk spise unna på muskelmasse, noe som over tid, bremser stoffskiftet og gjør det vanskeligere å brenne fett og miste vekt. Utholdenhetstrening oppfordrer også kroppen til å lagre mat som fett for å sikre at du har nok reserve drivstoff for alle disse ekstra miles. For å få mer fettforbrennende igjen for pengene, innlemme vår Rapid Vekttap Plan for Cardio Lovers to ganger i uka. Syklister som kombinerer kondisjonstrening med høy styrke, hele kroppen motstand opplæringsprogrammer (som vi lenker til ovenfor) miste mer enn dobbelt så mye fett som de som følger en moderat intensitet cardio plan, sier Skidmore College forskere. Alternativt kutte cardio treningen varighet til 30 til 45 minutter og kaste i noen 60-sekunders alt-out sprint intervaller hver to eller tre minutter å pumpe opp intensiteten.

Tro det eller ikke, gjenvinning og hvile er like viktig som treningen. Når du don`t gi deg nok tid til å slappe av mellom svette økter, begynner kroppen å pumpe ut cortisol, et stresshormon som øker fettlagring og appetitt-en killer kombinasjon for alle som ønsker å gå ned i vekt og forbrenne fett. Dette doesn `t bety at du må ta to dager fri for hver dag du treffer gym, men du bør variere treningen slik at du Aren` t treffer de samme musklene på påfølgende dager. Det betyr back-to-back hele kroppen styrketrening økter er ut- gjør overkroppen en dag og underkroppen neste er fritt vilt, men som er vekslende lettere treningsøkter lignende yoga eller en spin klasse med hele kroppen motstandstrening. Denne taktikken hjelper musklene igjen uten å kutte i treningen planen. It `s en vinn-vinn-situasjon.

Video: Celica GT4 on Artic Circle Raceway

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Pet Pig / Leila`s Party / New Neighbor Rumson Bullard

Mens det `sant at en dårlig trening er bedre enn ingen trening i det hele tatt, som bare gjelder når noen-Ikke alle dine treningsøkter mangler intensitet. Dypt nede vet du at kystfart langs på baksiden av Zumba klasse hver uke, eller knapt å svette i vektrom Er ikke kommer til å hjelpe deg å oppnå det magre utseende `re arbeider mot. Hvis du ønsker å se endringer i kroppen din, må du utfordre musklene dine. "Løfte tunge vekter er den beste måten å øke stoffskiftet, opprettholde langsiktig muskelvekst og bli mager. Om du gjør mer enn ti representanter med letthet, vekten sannsynligvis isn` tunge nok, så variere reps og konsekvent øke mengden `re løft," sier Dustin hassard, NCSF, hovedtrener på Modern Athletics. Samme gjelder når du `re gjør cardio-og` s så enkelt som å skru opp hastigheten eller motstand. Don`t tro det? Tenk på dette: En 150-pound person som humper tredemølle hastighet fra 5 MPH til 6 MPH vil øke deres kaloriforbrenningen med 25 prosent, noe som over tid kan legge opp til store vekttap.

Video: Banana Benefits | Six great reasons to eat bananas every day

Gjør det samme treningen for måneder på slutten og ventet på å gå ned i vekt er mye som å bruke en cheesy pickup linje for å lande en dato-it `s bare ikke kommer til å fungere. Jada, det barre klasse kan ha bidratt til at du mister de første fem pounds, men etter `ve mestrer trekk, er utviklingen sikker på å steile. Hvis du ønsker skalaen til spissen i din favør, må du variere treningsøktene dine og gjøre øvelser som du `re ikke spesielt god til slik at kroppen forblir utfordret. For å fortsette å se resultater, blande opp intensiteten eller varigheten hver gang du treffer gym, og deretter helt slå treningen en gang i måneden. Det kan bety å prøve en boksing klasse hvis du `ve blitt en hardcore yogini, eller rett og slett å utarbeide ny motstand og cardio rutiner hver fjerde uke.

Du vet at inntak av protein etter trening hjelpemidler muskel reparasjon og vekst, så mer av det du spiser, jo bedre ikke sant? Ikke så mye. Forskere si at for de som veier ca 150 pounds, konsumere 20 gram protein i løpet av en halv time å forlate gym er optimal. Lisa De Fazio, MS, sier RD kvinner som veier et litt mindre kanskje bare trenger ca 12 gram. Ta i lenger enn den anbefalte mengden og protein vil trolig bli lagret som fett, mens det overskytende aminosyrer vil rett og slett bli utskilt, bemerker hun. En 7-unse Fage Totalt 2% vanlig yoghurt passer regningen og er lett å kaste i en gym bag og spise på farten. Bland det med noen bær å legge til noen smaksfremmende, energi påfyll av karbohydrater til din post-workout snack. Ikke en stor fan av kremet godbit? Lær mer om Best Recovery Fuel for hver trening her-Det er nok av andre alternativer.

Video: Red Tea Detox

Jada, treffer gym en gang eller to ganger i uken kan øke hjerte helse og selv humøret, men hvis vekt eller fett tap er målet ditt, du `ll trenger å forplikte seg til en konsekvent trening tidsplan. "Når jeg er ute etter å trimme ned litt, er min regel tre eller 30. Dette betyr tre miles per dag for gåing, løping eller sykling, eller 30 minutter av krets eller styrketrening. Det spiller ingen rolle hva det er, bare få flytte hver dag ", sier Kit Rich, kjendis trener og medeier av SHIFT av Dana Perri. For å hjelpe deg holde deg til dine treningsøkter, sitte ned i begynnelsen av hver uke og blyant i svette økter, så holde seg til dem på samme måte som viktig avtale. Sett realistiske forventninger, deretter belønne deg selv med noe sunt som en manikyr eller et par nye joggesko-hvis du overshoot målet ditt.

Flat mage-på bare 30 sekunder!

`S all den tid det tar å blande opp en Zero Belly Smoothie-en unik blanding av super næringsstoffer som vil flate magen din, øke stoffskiftet, helbrede fordøyelsessystemet, og slå av fett gener for godt. Kjøp Zero Belly Smoothies dag!