ettoinfo.men

Topp 10 tips for å forvise trening kjedsomhet

Trenger et utbrudd av Fitness Inspiration? Prøv disse 10 tipsene for å slå ut av en øvelse Rut

Så gjør du planer om å gå til gym og komme i en god treningsøkt. Når du kommer dit, eller til og med på veien, legger du merke til at du føler deg litt ... tamt. Du finner ut at du ikke er motivert for å jobbe så hardt som vanlig, og du bare gå gjennom bevegelser, slik at du kan komme videre med resten av dagen. Du føler deg litt lei og understimulated gå gjennom din fitness rutine. Vi har alle visse dager som dette, men hvis du legger merke til et mønster dukker opp, har du falt i en øvelse brunst.

Denne øvelsen demotivation er sikker på å kvele din fitness fremgang, som du sannsynligvis til å enten slå ned den nødvendige intensiteten eller avslutte helt hvis din trenings situasjonen fortsetter å stagnere. Du er nødt til å gjøre noe for å få deg oppfrisket og rask! Men hva?

Sjekk ut mine ti tips for forvisning trening kjedsomhet å få noen friske ideer. Føl deg fri til å mikse og matche for å finne ut hva som fungerer best for deg.

Topp 10 tips for Banishing Workout Kjedsomhet

1. Skriv ned dine mål!

Når du finner deg selv mangler trening motivasjon, er et flott første skritt for å huske hvorfor du startet treningsprogram i første omgang. Visste du vil miste en viss vekt eller inches? Tone opp eller bulk opp muskler? Ble du trene for en bestemt hendelse, for eksempel en 10k?

Sjansen er at du har oppnådd mange av målene dine, eller i det minste gjort en god del fremgang. Det er på tide å enten sette noen nye mål eller til firmaet opp de målene som i utgangspunktet motivert deg til å begynne å trene. Når du setter mål, sørge for at de er spesifikke, målbare, og betimelig. En ikke-så-stor-målet vil være “Jeg ønsker å gå ned i vekt”. Selv om det kan være sant, det er vag, det kan ikke måles, og det har ingen tid ramme festet. Det er ikke særlig motiverende. I stedet kan du bearbeide målet å være noe sånt som “jeg vil miste 10 pounds i løpet av de neste to månedene.” Skriv ned dine mål og tenke på det hver gang du trener eller strekke seg etter et måltid eller snack. Skriv det et sted du vil sannsynligvis se det og merke det hver dag, for eksempel på kjøleskapet eller på rammen på skjermen.

2. Mash opp rutine!

Kanskje du er i brunst, fordi du gjør det samme trening gang på gang. Ikke bare gjør dette blir kjedelig og unmotivating etter en stund, det er en sikker måte å få deg inn i en fryktede platå situasjon hvor du slutter å se resultater. Forskning nye treningsøkter enten i bøker eller på nettet. Pass på at treningsøktene du gjør er riktig å utvikle deg mot dine treningsmål.

Alt som blir sagt, ikke bland det opp for ofte. Hvis du nærmer deg å jobbe ut måfå og gjøre forskjellige ting hver eneste trening, kommer du ikke til å se det samme nivået av resultatene du ville komme med mer konsistens.

3. Prøv en ny klasse!

Har du alltid ønsket å prøve cardio kickboksing? Piyo? Zumba? Førstegangs tjeneste? De fleste treningssentre tilbyr en mengde klasser er utformet for å holde deg stimulert og motivert. Ikke vær redd for å prøve noe nytt! Husk at alle er en nybegynner på et tidspunkt, og de fleste klasser er ganske innbydende og nyttig for nykommere.

Hvis du er usikker på om en klasse ville være passende for deg, nå ut til instruktøren på forhånd. Gym ansatte vil ha sin kontaktinformasjon.

4. Bland opp din musikk!

For meg, det er ingenting som motiverende for meg når du arbeider ut som en drivende beat. Musikk holder mitt hjerte pumpe og humøret mitt forhøyet og motivert. Hvis du har en smarttelefon, musikk mulighetene er uendelige. Du kan enten kjøpe musikk eller abonnere på en musikktjeneste som Rhapsody som tillater ubegrenset lytting for en fast månedlig pris. Jeg har flere trenings mikser designet for å passe forskjellige stemninger og typer treningsøkter. Jeg lytter til musikk på vei til treningen min til å hjelpe meg med å få pumpet opp også.

5. Ta med en bok ... en lydbok!

En annen lyd løsning som fungerer godt for meg selv og mine klienter er å lytte til lydbøker eller podcaster når du gjør cardio. Dette vil underholde hjernen din og få tiden til å gå raskere. Jeg anbefaler ikke å bringe en faktisk bok eller et blad eller forsøker å se på TV mens du trener. Øynene dine vil bli spore tekst eller skjermen og kan forstyrre din form og intensitet. Når du lytter til noe, men du kan fortsatt opprettholde ideell kroppsholdning og innretting, og det er mindre distraherende fra oppgaven.

6. Undersøk matvaner!

Hvis du går tom for energi under treningsøktene dine, kan det være en annen kilde til trening demotivation. Alle har av dager, men hvis dette blir et mønster, må du se på ernæring. Trene på tom mage er ikke en god idé. Det er en myte at du bare kan brenne fett hvis du trener uten å spise først. Du trenger å drivstoff opp før trening og fyll etterpå for å sørge for at kroppen din er i stand til å komme seg ordentlig.



Jeg anbefaler å spise et lite måltid / snack av det meste slow-brenning karbohydrater og med litt protein en time eller to før trening. Etter å ha jobbet ut, snu forholdet og spise en mer proteinmåltid / snack med en liten mengde karbohydrater innen 30-60 minutter.

7. Finn en trening kompis!

Det er flere fordeler med å jobbe med en partner: du vil ha mer moro, du kan gi hverandre ideer og inspirasjon, kan du få øye på hverandre, og kanskje viktigst, kan du holde hverandre ansvarlige. Du vil være mindre sannsynlig å hoppe ut på trening hvis du har gjort en “date” for å trene med kompisen din. Dere to kan selv ta det et nivå videre og skape en treningsavtale med hverandre der du samtykker til å hjelpe hverandre å nå dine mål innen en viss tidsramme.

Hvis du trener med andre fungerer bra for deg, bør du vurdere å starte en liten trenings gruppe på tre eller flere personer der du putter alle hodene sammen for å skape interessante og motiverende trening og motivere hverandre.

8. Ta det utenfor!

Hvis du alltid trene inne i et treningsstudio, kanskje du bare trenger en endring av natur og noen gode OL’frisk luft.

Det er mye du kan gjøre med bare kroppsvekt og / eller et lite sett med manualer. Det er også rikelig med annet utstyr som du enkelt kan ta med deg på farten som en øvelse ball, hoppe tau, eller BOSU.

Video: Week 1, continued

Lekeapparater fungerer også bra for pull ups, push-ups, delt knebøy, hopp andre plyometric oppgaver. Løping er en total blast hvis du vanligvis sone ut på tredemølle.

9. Kjøp en ny trening Outfit!

Før du kaster øynene og gå videre til neste tips, høre meg ut på dette. Attraktive treningsklær vil ikke fungere godt for å motivere alle, men for noen av oss, er dette et godt triks som fungerer bra for å gjøre treningen morsommere og mer motiverende.

Tenk på hvordan du ønsker å se og føle sammenlagt i livet ditt. Hvorfor jobber du ut? Jeg ville være villig til å satse på at en del av grunnen til at du trener er å se flott ut og øke selvtilliten din. Hvis du kler deg som en total schlub på treningsstudio, hver gang du får et glimt av deg selv i speilet, er du ikke ser at attraktive, trygg person ser tilbake på deg. Dette kan være en subtil form for demotivation, spesielt for kvinner. Jeg sier ikke at du bør få dolled opp eller kledd til niere, men velger flatterende klær og sko i farger som gjør at du føler og ser bra ut. Bare noe å vurdere!

10. leie en personlig trener!

Min siste øvelsen motivasjon tips er å jobbe med en fitness profesjonell for å ringe i programmet. En god personlig trener er blitt utdannet i måter å gjøre øvelser både svært effektive og svært motiverende for deg. Selvfølgelig, stasjonen og motivasjon må komme innenfra deg selv, men en personlig trener kan hjelpe deg med å avdekke hva du må være motivert og vellykket og hjelpe deg på vei. I tillegg har en avtale med en trener gjør deg mindre sannsynlig å hoppe treningen selv på dager når du ikke spesielt lyst til å komme baken til gym. Det er som å ha en treningsøkt kompis som også er en profesjonell!

Hvis du antar at du aldri kunne ha råd til en personlig trener, tro om igjen. Mange trenere vil møte deg så lite som et par ganger i måneden for å sjekke inn og lære deg nye treningsøkter. Ringe rundt til lokale trenere og spør om de kan hjelpe deg å nå dine mål uten å bryte banken. Mange trenere tilbyr pakken rabatter, student senior spesialiteter, og mer.

Bunnlinjen

Jeg håper disse ti tipsene hjelpe deg slå treningen kjedsomhet blues. Selvfølgelig er alle motivert av forskjellige ting, så visse tilnærminger vil fungere bra for noen og ikke så bra for andre. Miks og match- ta hva du liker og la ut resten!

Video: Calling All Cars: The General Kills at Dawn / The Shanghai Jester / Sands of the Desert

Har jeg glemt noen av dine favoritt fitness motivasjon tips eller teknikker? La oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor!

Del med venner:

Relaterte nyheter
Beste 101 Motivasjon og morsomme trenings gifsBeste 101 Motivasjon og morsomme trenings gifs
30 Beste øvelsen ball treningsøktene til å jobbe hele kroppen30 Beste øvelsen ball treningsøktene til å jobbe hele kroppen
Hvordan gjøre push ups på en øvelse ballHvordan gjøre push ups på en øvelse ball
10 Må vite tips om hvordan å snike i øvelsen i en travel hverdag10 Må vite tips om hvordan å snike i øvelsen i en travel hverdag
Hvordan å gjøre hver trening morsomt og hyggeligHvordan å gjøre hver trening morsomt og hyggelig
10 Tips om hvordan du kan gjøre øvelsen mer moro og elsker det10 Tips om hvordan du kan gjøre øvelsen mer moro og elsker det
Topp 5 måter å motivere deg selv til å utøveTopp 5 måter å motivere deg selv til å utøve
10 Tips for å hjelpe deg å holde deg til en fitness livsstil10 Tips for å hjelpe deg å holde deg til en fitness livsstil
7 Måter å treffe dine fitness mål7 Måter å treffe dine fitness mål
Freestyler kvinners fitnesstreningFreestyler kvinners fitnesstrening
» » Topp 10 tips for å forvise trening kjedsomhet
© ettoinfo.men