Den uventede grunnen til at du ikke mister vekt

Før du skjære dine måltider enda mer drastisk, pause for et øyeblikk og tenke på at i arbeidet med å kutte kalorier og trim midjen din, du kan i en kronisk mønster av under-spising. Og mens, nei, dessverre, vi selv ikke oppmuntrende du kjører ut til nærmeste italienske restaurant og få deg to store noe med ost, it `s viktig at du tar deg tid til å sørge for at du` re får nok energi og næringsstoffer på en daglig basis med din diett plan for å holde kroppen humming lykkelig mens du slanke seg og tone opp. Kort sagt: Husk spiser dette, i "Spis dette, ikke at!"

Video: Cervical Cancer Symptoms And Signs | Main Symptoms Of Uterine Cervical Cancer

"Under-drivstoff er like risikabelt som over-drivstoff", forklarer Carolyn Brown, MS RD på Foodtrainers i Manhattan-og hun `s ikke alene i sin tro på at konsekvent spise enda litt mindre enn vi burde er en farlig vane å komme inn . Lisa Moskovitz, RD, CDN enig: "I et forsøk for rask, merkbar vekttap, mange feilaktig tror at å spise så få kalorier som mulig er den beste løsningen Ikke bare kan dette føre til en rekke ernæringsmessige mangler som kroppen blir mindre. mat generelt, kan det faktisk ha motsatt effekt på vekttap."

Video: SCP-004 The 12 Rusty Keys and the Door | Euclid class | structure / building scp

Og det er ikke bare ekstremt lite spising som kan være et problem-kommer i et par hundre kalorier under der du bør være er en skadelig vane. Moskovitz forklarer at det er forskjellige "soner" av kaloriinntak som dekker alt fra vektøkning til vekttap, den farligste av dem hvis fjerde sone, kalt "rød sone", "sult sone" eller "under-spising sone."

Video: Czym jest "gra w kłamstwa..." kazanie adwentowe, ks. Piotr Pawlukiewicz

Denne fjerde sonen isn `effektiv når det kommer til vekttap. "Når man spiser så få kalorier at de går inn i denne `sult zone` (for de fleste som betyr å spise noe under 1300 kalorier per dag), kroppen begynner å avta som en beskyttende mekanisme mot potensielt dødelige bivirkninger. Dette nedbremsing blir verre etter hvert som tiden går, så etter bare noen få dager med lav-cal spising, vil kroppen din allerede føle virkningene av redusert hvile energiforbruket-eller basal metabolic rate-og mindre effektiv kaloriforbrenningen. kroppen din kan også begynne å lagre eller hamstre, kaloriene i tilfelle denne sult tilstanden vedvarer." Ytterligere, at 1300 kalorier per dag minimum er bare en baseline-hvis du trener kraftig i mer enn tre timer per uke, `ll må opp som nummer en bit. Nå for en matbit ennå?

Video: HALLOWEEN SPOOKTACULAR 2016 | We Are The Davises

En annen primære grunnen til at under-spising kan stunt vekttap innsats er sulte-og-binge effekt. Selv om du avverge trang til å overstadig i dag, sjansene er den vekten du ta av ved under-spising vant `bo utenfor. "Lav-kalori eller hard core dietter er en midlertidig fix", sier Brown. "Når du begynner å spise normalt igjen,` ll få alt tilbake, og litt til." Moskovitz enig, og sa: "Det er viktig å forstå at hvis målet ditt er å gå ned i vekt vellykket, holde vekten av, og bedre helse på samme tid. I dette tilfellet mindre er ikke mer!" Videre fortsetter Brown, hoppe over et måltid eller to spiller `t bare ha en midlertidig effekt på metthetsfølelse. "Det er vanskelig å gjenopprette når blodsukkeret er av," sier hun. "Selv når du spiser,` re ofte fortsatt misfornøyd."

For å få deg tilbake på sporet til en sunn (og produktiv) diett, gjør en bevisst innsats for å ta hensyn til ditt forbruk. Om du ikke er helt sikker på hvor dine kalori teller er, holde en flittig mat journal for enda et par dager kan få deg tilbake på sporet og sikre at du treffer dine minimumskrav. Ikke viker unna sunt fett, heller! Legg disse 8 Fet mat som gjør deg Skinny til ditt daglige kosthold for å trimme ned mens følelsen fornøyd.