Beste maten for din strand kroppen

Jada, er sommeren full av noen fristende klassiker, som hamburgere og iskrem, men du jobbet hardt for å gå ned i vekt og tjene en flat strand-dag magen. Don`t la midjen din gå til spille med alle de sukkerrike margaritas og høy-kalori potetsalat. I stedet holde seg til disse matvarene på din neste bakgård grill eller strand samvær, og du `ll føler seg trygg chowing ned før du treffer stranden. (Og lagre disse avlat for en annen dag - det handler om balanse.)

Kalium-rik mat er ideelle for å se og føle slank og trim i at badedrakt, så tenke fremover og pakke en i din strand bag før du drar ut for en dag med sosialt samvær. Som grunnlegger av New York Nutrition Group Lisa Moskovitz, RD, CDN forklarer, vil en daglig dose av kalium holde bloat i sjakk. "Laste opp på kalium-rik mat som søtpoteter, gulrøtter, appelsiner og bananer å kjempe bloat og avlaste poser slik at du kan føle deg litt lettere og bade-suit klar." Omvendt er typiske Grill matvarer som potetgull og pickles pakket med natrium og kan tvinge kroppen til å holde på vann, noe som kan gjøre deg svelle.

En av de største synderne av unødvendig bloat i våre dietter er meieri. Melk, Moskovitz forteller oss, vil ikke hjelpe deg til å føle ditt beste. "Mat som melk er naturlig vanskeligere å fordøye og bryte ned under fordøyelsesprosessen enn andre. Som et resultat, kan mye av innestengt luft og gass blir sittende fast i magen forårsaker ubehag og oppblåsthet." Men heller enn forbud som forfriskende avkjølt kaffe helt, spør rundt for en kaffebar med mandel-melk.

I tvils err mot magre proteiner som kylling eller gress-matet hamburgere. "Et høyt protein og vegetabilsk kombinasjonen vil holde deg fra å beite på andre, mindre sunn grill mat som nitrat-pakket pølser", sier Carolyn Brown, MS, RD på New York-baserte Foodtrainers. Et godt stykke BBQ fjærfe vil fylle deg med langt færre kalorier enn noen andre elementer som kan oppstå, og det vant `t la deg med at overstuffed følelse vi alle kjenner og hat.

Når du bestemmer deg på din hovedrett, du har fortsatt å navigere pålegg bar-og det `en kunst til det. "Når det gjelder pålegg, gå for salsas, sauerkrauts og pickles," antyder Brown, og legger til, "Sauerkraut er gjæret, som hjelper til med fordøyelsen, og vil derfor hjelpe deg debloat og føle deg sexy hele ettermiddagen lang." Andre fermentert mat, som kimchi og syltet korn velsmak, vil ha samme slankende effekt.

`Ve hørt hundre ganger, men vanskelig å beskrive sier det igjen: Pass på at du` re hydra! Tøffer nok agua vil ikke bare holde deg hydrert mens du `re baking under den varme sommersolen, men også hjelpe debloat systemet ditt og holde ting knirkefritt. Enda viktigere er å drikke minst åtte unser vann mellom hver alkoholholdig drikke du spiser, sier Moskovitz. "Prøv å holde drikke ned til et minimum for å nix disse sukker kalorier og unngå bloat. Chase hver alkoholholdig drikke med en åtte-unse glass vann for å tempoet selv og sikre at du ikke overdrive det," antyder hun. For en enda bedre kick, nippe til detox vann tilsatt skiver sitroner. En antioksidant i sitronskall hjelper hjelpe flush giftstoffer fra kroppen og gir trege tarmer et kick, holde magen tonet og stramt.

Mens det `viktige for å holde deg hydrert hele dagen, spesielt om sommeren, det er ikke alltid like enkelt som det høres. Hvis vannet er litt for kjedelig for deg til å svelge på den vanlige, gå for sin litt søtere søster. "Løvetann te skjer for å være en kraftig, men likevel naturlig vanndrivende som kan holde magen flat og selvtilliten høy," raves Moskovitz. Usøtet iste er et annet godt valg-bare styre klar av sprudlende drikke that`ll du følelsen oppsvulmet i sekunder fra karbonatisering. Hvis du ikke er en fan av denne te, ikke bekymre deg. Vi fant mange flere alternativer som kvitte seg med oppblåsthet.

It `s sjelden å finne en hel-hvete hotdog bun på din neighbor`s cookout, men hvis du noen gang kommer over en, gå for det. It`s viktig å begrense enkle karbohydrater (les: hvitt brød) og slå mot de mer sunne alternativer når det er mulig. "Tenk fiber når du velger karbohydrater, som det bidrar til å regulere fordøyelsen mens holde energinivået stabilt," sier Moskovitz. Fiber holder fordøyelsessystemet fungerer optimalt, og vil også holde sulten i sjakk i flere timer, og gir deg som viljestyrke du trenger for å unngå DIY iskrem sundae linjen på den andre siden av gården. (Men hvis du virkelig trenger en søt godbit, sørg bunnen av din sundae kommer fra vår liste over sunn iskrem muligheter for vekttap.)

Hvis du tilfeldigvis være bemanning grillen, få litt kreativ med protein. "Ikke alltid tro at en burger betyr biff," Moskovitz råder. `Fatty og omega-3-rik fisk som laks bidrar til å bekjempe betennelser, mens den høye kvaliteten magre proteininnhold kjemper overflødig fett opphopning.` Enda bedre, vil dette deilig fisk hjelpe huden spretter tilbake etter en varm dag under disse UV-stråler. "en laks burger vil ikke bare holde solid sunt og waistline trim, men huden din vil bli glødende fra topp til tå fra alle de sunne fettstoffer," fortsetter hun. og hvis du er en matlaging, bruke noen av våre sunne burger oppskrifter å spise godt og slanke seg.

Nøkkelen til å holde magen fornøyd gjennom hele sommeren er å få en god del av gode bakterier kjent som probiotika. Forklarer Moskovitz: "Dette yoghurt er stor toppet med søt antioksidantrike bær og fiberrike mandler. Det er også en ledende kilde til probiotika, som betyr at den kan bidra til å holde magen flat og trim, samt arbeid mot mageproblemer." I tillegg kefir - som surkål - er gjæret, som hjelper kroppen din behandle alle `re å ta i og holde deg følelsen vanlig.

Sjansene er, grillen master vil kaste på litt løk, paprika og andre grønnsaker sammen med de burgere og hundene. Komme inn og ta noen! Brown sier: "Den beste siden du kan ha er definitivt grillede grønnsaker eller side salat. Begge har tonnevis av fiber og vil holde deg mett uten å være en kaloribombe." Og, ifølge en studie publisert i Diabetologia, jo høyere fiber inntak, jo lavere BMI og sjansen for type II diabetes. Trenger vi si mer?

Miste opptil 16 pounds i 14 dager med Zero Belly Diet-de New York Times bestselger fra Spis dette, ikke at! Forfatteren David Zinczenko. Klikk her for å finne ut mer!