Vet de 12 symptomene på ikke å spise nok

De fleste synes bekymret for overspising, men det er folk som er bekymret fordi de ikke kan spise nok. Du kan oppleve flere symptomer hvis du ikke spiser nok. Vekttap er definitivt en av de viktigste symptomene, men å begrense kaloriinntaket kan også påvirke ditt hjerte, hjerne, nyrer og lever. Ikke gi kroppen din med nok næringsstoffer kommer til å treffe deg på flere måter enn du kanskje tror. La oss finne ut hvorfor det ikke er en god idé å spise mindre enn hva kroppen din trenger.

Symptomer på å ikke spise nok

Det er naturlig å føle behovet for å gå ned i vekt og ser ut som de slanke modeller pryder rampen med sin tilstedeværelse. Mange mennesker som har en sunn vekt ofte faller byttedyr til disse medie reklame og bestemmer seg for å spise mindre for å redusere sin vekt. Dette er ikke en fornuftig ting å gjøre, og kan påvirke deg på en rekke måter. Her er noen viktigste symptomene som forteller deg bør endre din diett plan umiddelbart.

1. Du har Lavenergi

Video: My son was a Columbine shooter. This is my story | Sue Klebold

Hvis du drar hele dagen, vet at du spiser færre kalorier. Jo mer kalorier du har, jo mer energi du kommer til å føle. Ideen er å holde kaloriinntaket på et sunt nivå. Ikke spiser nok kalorier vil rane deg av energien som kreves for å fyre opp vev som muskler.

2. Du slutte å miste vekt

Video: The Rules for Rulers

Hvis du har begynt å spise mindre fordi du ønsker å gå ned i vekt raskt, kan du bli skuffet over å se resultatene. Du er mindre sannsynlighet for å gå ned i vekt på denne måten fordi kroppen din skifter til sin survival mode og stopper å brenne kalorier. Over tid vil det påvirke stoffskiftet og gjøre det svært vanskelig å gå ned i vekt. Du må spise riktig og nok til å gjøre kroppen forbrenne fett og spare deg fra å treffe et platå.

3. Du Utvikle Forstoppelse

En av mange symptomer på å ikke spise nok er forstoppelse. Det skjer som regel fordi du ikke får nok fiber til bulk opp avføring. Dessuten kan ikke spise nok føle deg dehydrert. Kroppen din kan forvirre tørst for sult. Det betyr at du kan ta tørst som sultfølelse og unngå å spise eller drikke noe. Dette over tid fører til dehydrering og gjør at du føler deg forstoppet.

4. Du er alltid sulten

Video: Adventures in Cub Scouts

Komme i en sult-modus er ikke sunt. Du trenger for å administrere din diett på en måte som du spiser alle de riktige tingene, og ikke føler deg sulten etter et måltid. Hvis du er konstant sulten, vet at du ikke spiser nok. Dette skjer vanligvis når du plutselig kutte ned på matinntaket.

5. Du Opplev Hurtig Mood Flytter

Når du ikke spiser nok, kan du utvikle flere problemer, inkludert sult-indusert sinne. Du blir irritabel fordi hjernen ikke lenger kan nyte psykologisk komponent av å spise. Det kan også være en hormonell ubalanse drevet først og fremst ved lavt blodsukker. Videre er en reseptor kalt ghrelin, som signaliserer hjernen når du føler deg sulten, kombinerer med adrenalin å forårsake sult-indusert sinne.

6. Du Opplev en binge-Type Behavior

Hvis du har vært å spise mindre, og holde seg til lav-kalori diett for en stund, men så plutselig mister kontrollen, vet at du spiser mindre enn hva kroppen din trenger. Presser deg selv hardt for å unngå å spise nok kan ende opp med spiral og spise i et omfang som gjør deg syk. At fristelsen til å over-hengi bygger over tid, og så plutselig går ut av kontroll fører til en binge-type atferd.

7. Du føler deg kald hele tiden

kroppstemperaturen kan gå ned når du begrense kaloriinntaket for lenge nok. Du kan føle kaldt hele tiden, noe som indikerer at du ikke har nok kalorier til å holde kroppen varm. Du er også sannsynlig å være ubehagelig kaldt hvis kostholdet er for lav i karbohydrater.

8. Du kan ikke sove komfortabelt

Video: 14 Ways To Tell If Someone is Suicidal

Hvis du finner deg selv kaste og slå hele natten lang, kan dette godt være en av mange symptomer på ikke å spise nok. Selv om du sovner, kan du våkne opp midt på natten hovedsakelig på grunn av varierende blodsukker. Ikke være i stand til å gå i dvale etter at du våkner opp midt på natten er vanligvis en indikator på at blodsukkeret er for lavt. Spise mer kan stabilisere blodsukkeret og bidra til å løse problemet.

9. Du føler deg deprimert

Igjen, lavt blodsukker forårsaket av under-spising kan gjøre deg engstelig og deprimert. Hjernen din kan ikke fungere skikkelig i fravær av glukose, som er grunnen til at lavt blodsukker har en direkte effekt på dine følelser. Du kan også føle seg deprimert fordi under spising kan påvirke binyrene som igjen slipper stress hormon kalt kortisol. Endre kostholdet kan gjøre deg mer upbeat.

10. du ikke klarer å bli gravid

Lav-kalori diett senker kroppen fett og kan også føre til amenoré og infertilitet hos kvinner. Du kan oppleve menstruasjonsuregelmessigheter som fører til en tilstand som kalles hypothalamus amenoré, som kan gjøre det vanskelig for deg å bli gravid. Forårsaket av kronisk kalori deprivasjon, kan hypotalamisk amenorré også forårsake fysiologiske endringer som adrenal tretthet og eutroidisk syndrom. Bytte til et høyere kalori forfedres kosthold kan bidra til å øke sjansene for å bli gravid.

11. du opplever håravfall

Å miste håret raskt er nok en bivirkning av å ikke gi kroppen din med nok næringsstoffer. Det kan være fordi kostholdet ikke inneholder nok protein, kalorier, eller begge deler. Ting blir verre når kronisk under-spising fører til en hormonell ubalanse - det kan være en rask nedgang i kjønnshormoner som testosteron, progesteron og østrogen. Du kan også oppleve hårtap på grunn av hypotyreose. Sørg for å justere kostholdet hvis du mister håret på en skremmende rask hastighet.

12. Du opplever hodepine

Du vil sannsynligvis oppleve hodepine når blodsukkernivået er ikke stabil. Karbohydrater bidra til å holde blodsukkeret jevnt, men en diett lav på karbohydrater kan føre til en ubalanse. En dip i blodsukkernivå vil resultere i en hodepine. Det er vanlig å oppleve hodepine fra tid til annen, men å ha dem hver dag indikerer en underliggende problem. Spise litt carb-rik mat som pærer, epler og gulrøtter kan hjelpe behandle hodepine.

Forsiktighet

Vurderer symptomer på å ikke spise nok, blir det klart at du aldri skal kutte kalorier plutselig. Det er aldri kommer til å hjelpe miste vekt, men det kan føre til andre komplikasjoner. Over begrensende kalorier er dårlig for din fysiske og mentale helse. Ideen er å skape et kaloriunderskudd samtidig spiser nok til å gå ned i vekt på en sunn måte. I stedet for å fokusere for mye på kostholdet ditt, bør du også ta en treningsøkt plan i rutinen for å få bedre resultater. Bare en halv time brukte å gjøre din favoritt trening fire ganger i uken hjelper deg å miste opptil 300 kalorier om dagen. Så sørg for å flytte på en fornuftig måte å nå dine vekttap mål.