7 Daglige vaner som reduserer stoffskiftet

Ved Dana Leigh Smith

Til tross for din tapre innsats til slanke seg, ingenting ser ut til å virke. Du svette det ut på treningsstudio, og du spiser riktig-det er alt som skal til, ikke sant? Dessverre ikke. Vår body`s metabolisme-eller dets evne til å forbrenne kalorier-spiller også en viktig rolle i vekttap. Jo raskere stoffskiftet er, jo lettere vil det være for deg å gå ned i vekt. Hvis din ser ut til å være på tregere side, kan det forklare hvorfor skalaen isn `tipping i din favør til tross for alle dine hardt arbeid og engasjement.

Den gode nyheten er at det er mange måter å øke stoffskiftet. Men først må du identifisere daglige vaner som trolig skylden for å bremse den ned. Når du `ve gjort det, resten er en enkel sak! Bla gjennom for å se hvilke metabolisme-sabotere feil `re gjør og de beste måtene å reversere skaden.

Video: 9 grunner til å starte dagen din med fersk limonade

Så hva om den gutten fra OkCupid gjorde ikke meldingen du tilbake. `S så ikke verdt å understreke ut om. Heller ikke er det trafikkork `s gjør du for sent på jobben. Ikke bare kan stress forårsake hodepine, magen nød, høyt blodtrykk, brystsmerter og søvnforstyrrelser, også fører det til at kroppen til å forbrenne maten saktere, ifølge forskning publisert i tidsskriftet Biological Psychiatry. For å legge fornærmelse til skade, hvilke typer mat vi ønsker når vi `re stressa tendens til å være fett og sukker-laden behandler som smultringer og sjokolade. Forskere si at kombinasjonen av høy-cal krav og en stress-indusert snegl fylte metabolske hastighet kan resultere i betydelig vektøkning.

The Fix: For å holde stoffskiftet i gang sterke bekjempe stress med latter. Forskning viser at smiler og ler fører nivåer av stresshormoner for å avta. Trening kan også være et effektivt uttak. Hit treningsstudioet eller sette av 12 minutter til å gjøre noen spenningsKlem Snaxercise. Lyst til å gjøre noe mer lavmælt? Prøv yoga. Ikke overbevist? Sjekk ut vår rapport om 7 Overraskende grunner til at du bør gjøre Yoga Now.

Vi forstår det. `Re helt besatt med dobbel skutt skumme latte. Det hjelper du våkner om morgenen og gir deg styrke du trenger når arbeidsdagen får være for mye. Men hvis du alltid velge kaffe over te, kan du gå glipp av noen store metabolismen som øker effekten. I en fersk 12-ukers studie, deltakere som kombinert en daglig vane 4-5 kopper grønn te med en 25-minutters trening mistet et gjennomsnitt på to pounds og mer magefett enn de ikke te-drikking utøvere. Hva `s sin magi? Den brygg inneholder katekiner, en type antioksidant som utløser frigjøring av fett fra fettceller og bidrar til å fremskynde den liver`s kapasitet for å snu fett til energi

The Fix: Begynn nipper den grønne brygge for en slankere, mer effektiv kalori-brenner deg. Vi liker Lipton og Yogi varianter. Selv om du ikke er en fan av den grønne, kan du fortsatt se slank ned fordeler. Nippe til noen av disse 4 Teas som smelter fett rask.

Du har kanskje allerede vet at jo mer muskelmasse du har, jo mer kalorier kroppen din vil brenne i ro. Men når du sitter hele dagen ved skrivebordet, de svulmende biceps og vaskebrett abs du har jobbet så hardt for å bygge på treningsstudio begynner å bryte ned. Dette bremser din hviler stoffskiftet og kan gjøre det vanskeligere å nå dine vekttap mål.

The Fix: Avslutt pulten din jobb-bare tuller! Vi forventer ikke at du gir din to ukers varsel å rev opp metabolismen-og, heldigvis, don`t du må. Bare å komme opp fra stolen og ta en to-minutters spasertur hver time kan gjøre triks, sier Albert R. Matheny IV, RD, cscs, medstifter av SoHo Strength Lab. Still telefonvekker å gå av en gang hver time, slik at du ikke glem å ta en pause.

Vi har allerede fortalt deg at jo mer muskler du har, jo flere kalorier forbrenner du, uansett hva du gjør. Ja, treffer gym hjelper deg å bygge muskler til å begynne med, men å spise protein holder den fra å bryte ned og bremse din metabolic rate som resultat.

Video: Er det mulig å ha en sunn overgangsalder?

The Fix: Proteinbehov varierer fra individ, men vanligvis forbruker 0,8 til ett gram protein per kilo kroppsvekt per dag bør være tilstrekkelig nok til drivstoff vekttap, sier Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-basert Klinisk ernæringsfysiolog. For en 130 pund (58 kg) person, som ville tilsvare mellom 46 og 58 gram protein. Gode ​​kilder til næringsstoffer inkluderer tofu, melk, gresk yoghurt, svarte bønner, kylling, fisk, biff, svinekjøtt, hamp frø, quinoa og andre pseudograins. Forskning har funnet at fordi protein er vanskeligere for kroppen å bryte ned og fordøye enn andre næringsstoffer, kan det øke post-måltid kaloriforbrenningen med så mye som 35 prosent. Mål å innlemme noen protein til hvert måltid og snacks hele dagen for å treffe den ernæringsmessige mark og holde stoffskiftet kjører sterk. For en deilig sted å starte, kan du prøve disse 5 Fylling Frokost for Weight Loss som er fullpakket med protein, men kommer sammen i en flash.

Etter en lang dag på kontoret, it `helt normalt å ønske å blåse ut litt damp med dine medarbeidere. Hei, sier ingenting TGIF som en kald øl eller en whisky on the rocks! Mens du drikker med måte hver så ofte vant `t gjøre for mye skade på midjen, noe som gjør det til en vane kan forsinke din metabolic rate. Hvorfor? Når kroppen din har en cocktail å bryte ned, det tar prioritet over all mat som du `ve allerede spist` s venter på å bli fordøyd. Dette bremser ned hele metabolske prosessen. Faktisk hevder noen forskere pimper kan redusere kroppens fettforbrenningen med opptil 73 prosent!

The Fix: På anledninger at du har besluttet å hengi, holde seg til lav-kalori drikker. Veksler alkohol med vann for å sakte tempo, og klippe deg fri etter to drinker. Unngå bestilling høy cal bar mat som pommes frites og hamburgere, også. Det er vanskelig å holde deler i sjakk og plukke de sunneste menypunktene etter `ve hatt noen. Hvis du er en vin drinker, oppsøke disse 16 viner for Weight Loss.

Hvis du ønsker å veie mindre, `ve fikk å spise mindre, ikke sant? Vel, ja, men hvis du tar i for få kalorier, kan det føre til at kroppen til å miste muskelmasse, noe som vil redusere frekvensen av stoffskiftet. Og når du skimp på kalorier, bremser kroppen din den hastigheten som er brenner kalorier å spare drivstoff det har.

"Under-drivstoff er like risikabelt som over-drivstoff", forklarer Carolyn Brown, MS RD på Foodtrainers i Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN enig: "I et forsøk for rask, merkbar vekttap, mange feilaktig tror at å spise så få kalorier som mulig er den beste løsningen Ikke bare kan dette føre til en rekke ernæringsmessige mangler som kroppen blir mindre. mat generelt, kan det faktisk ha motsatt effekt på vekttap."

The Fix: I stedet for å kutte kalorier som gale, bruke våre enkle kosthold og mosjon hacks som kan hjelpe deg slim raskt ned og trygt uten å skru opp stoffskiftet.

Forskning har funnet at folk brenner færre kalorier når de sover om dagen og logge sin våkne tid etter at sun`s gått ned. For å komme til dette funnet, University of Colorado i Boulder Forskerne studerte 14 friske voksne i seks dager. For to dager, deltagerne sov om natten og oppholdt våken på dagtid, så de reversert sine rutiner å etterligne tidsplaner for nattugler. Når deltakerne sov i løpet av dagen, fant forskerne at de brente 52 til 59 færre kalorier enn de gjorde mens fanger deres zzz`s i kveld-sannsynligvis fordi planen rotet med sin døgnrytme, kroppens indre klokke som spiller en viktig rolle i metabolisme funksjon.

The Fix: Hvis du har noe annet valg enn å sove på dagtid, tar sikte på å kutte 50-60 kalorier fra ditt daglige kosthold. Det er tonnevis av enkle måter å gjøre dette: la osten eller toppen stykke brød av sandwich, bestille en høy latte i stedet for en venti, velge hel frukt i stedet for tørket variasjon, erstatte en servering av brus eller juice med vann, erstatning applesauce for olje mens baking eller be om en vegetarisk forrett som en crudités i stedet for spiskammer mens du spiser ute.