10 Måter å få slutt på vekttap platå

Ved Dana Leigh Smith

Skalaen, en gang en pidestall der you`d feire din ukentlige veie-in seire, plutselig stoppet budging. `Ve permittert jukse dag cookies, lagt til en ekstra trening for å ukentlig rutine og kutte ned på sunne matvarer som ikke er, men ingenting vil gjøre omfanget spissen i din favør. Ugh. It `helt irriterende. Men det spiller `t nødt til å være deprimerende eller beseiret. Fitness og ernæringseksperter sier vekttap platåer er ganske vanlig, og det finnes måter å bryte gjennom dem.

Selv om vekttap kan stoppe for en rekke årsaker, det primære problemet for mange er at slippe pounds blir stadig mer utfordrende trimmeren du blir. It `s en catch 22, men det er fornuftig: Når vekten din synker, så gjør din basal metabolic rate (mengden energi kroppen din trenger for å holde hjertet og andre vitale organer fungerer). Når basal metabolic rate drops, til kroppen din spiller `t trenger så mange kalorier opprettholde seg selv. Men siden det isn `t en alarm som varsler oss om denne metabolske endringen, de fleste fortsette å forbruke så mye som de gjorde i starten av deres vekttap reisen. Den dårlige nyheten er at dersom man ikke brenne av de ekstra kalorier kroppen din ikke lenger trenger, vil vekten stoppe tipping i din favør.

Bunnlinjen: du må slå opp din diett og mosjon plan hvis du ønsker å fortsette å slanke seg. Selv om det kan høres overveldende, er det ingen grunn til å bekymre deg. Vi kjemmet gjennom forskning og grillet en håndfull ernæring og mosjon gurus å lære hva triks og tips vil hjelpe deg å droppe disse "scene-fem clinger" pounds. Klikk gjennom lysbildene å få scoop.

"Jeg har alltid fortelle mine pasienter: For å gjøre en endring i kroppen din, noe som du gjør må endres," sier Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-basert Klinisk ernæringsfysiolog. Og hvis du `re spise massevis av pakket mat (selv tilsynelatende friske seg), dette er noe som bør endres, stat! Mens en hel diett overhaling isn `t realistisk, er en snack tid make et godt sted å begynne. "Sette kjeks, chips og granola med frisk frukt og grønnsaker kan hjelpe folk overvinne vekttap platå ved å redusere sine daglige kalorier totalt," forklarer Kaufman. Prøv gumlet på veggis pinner med hummus eller epler med peanøttsmør. De er begge bare en bærbar som ettermiddag pose chips, men mye bedre på warding av sult og hjelpe deg å nå dine mål.

Ikke en snacker? Mens det kan virke counterintuitive, kan spise oftere hjelpe deg kick de ekstra pounds til fortauskanten, forklarer Dr. Sean M. Wells, personlig trener og forfatter av Dobbelt Crossed: En gjennomgang av de mest ekstreme treningsprogram. "Dump ideen om at tre måltider om dagen er ideelt. Spis to 200-calorie snacks mellom måltidene som har minst 10 gram protein og fem gram fiber." Prøv noshing på to hardkokte egg og en pære, som vil passe de ernæringsmessige regningen. "Denne typen snack vil gi de næringsstoffene du trenger og avverge cravings som kan bremse vekttap innsats."

Ikke kjøpe den? En gruppe franske forskere sikkerhets Wells` forslag. De fant at deltagerne som ble matet en høy-protein snack følte fyldigere lenger og spiste mindre på sitt neste måltid sammenlignet med deltakere som spiste høy karbohydrat snacks eller ingen snack i det hele tatt. Tar i mindre kalorier betyr mer vekt vil fly av rammen.

Informasjonskapsler og hvitt brød og Pop-Tarts, oh my! Stivelse, sukker-laden karbohydrater som disse er blottet for satiating ingredienser som fiber, slik at de vant `holde deg full (og kan ha deg å komme tilbake for sekunder). "Forbruker mindre sukker, mindre karbohydrater og mer proteinrik mat som magert kjøtt, belgfrukter og nøtter kan holde dieters føler deg mettere lenger, noe som kan hjelpe dem ta inn færre kalorier i løpet av dagen," forklarer Kaufman. Plus, hindrer protein nedbryting av muskel som du mister fett. Jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier vil du forbrenne i ro. It `s en vinn-vinn-situasjon. "Protein behov er forskjellig fra individ, men typisk er 0,8 til ett gram protein pr kilo kroppsvekt bør være tilstrekkelig nok til drivstoff vekttap."

Hvis får så mye protein doesn`t synes gjennomførbart for deg, i alle fall opp inntaket under frokosten. Studier viser at lean protein i morgen kan dempe sult og holde appetitten under kontroll hele dagen. Hardkokte egg og yoghurt er både bærbare protein alternativer som du kan spise på rømmen.

Bare tuller! Vi forventer ikke at du gir din to ukers varsel for å kutte de ekstra pounds-og, heldigvis, don`t du må. Husk skjønt, selv om du treffer gym regelmessig etter jobb, er det sannsynlig ikke nok til å motvirke de timene du logger på skrivebordet. "Når du sitter hele dagen metabolic rate drops, noe som igjen kan redusere din vekttap innsats hvis du ikke justerer kostholdet ditt for å redegjøre for mangel på aktivitet," forklarer Albert R. Matheny IV, RD, cscs, medstifter av SoHo Strength Lab. Oversettelse: Om du allerede spiser et sunt kosthold, kan flytte mer i løpet av dagen foreta ukentlige veie-ins seirende igjen.

Spurt rundt kontoret ditt som Serena Williams isn `t nødvendig, se resultater-bare å komme opp fra stolen og ta en to-minutters spasertur hver time kan gjøre triks, sier Matheny. Bare to minutter å gå en gang hver åtte timer legger opp til en ekstra 45 kalorier brent hver dag for en 150-pound voksen. Selv om det ikke kan virke som mye, hvis du holder på det, you `ll brenne av ett pund av fett etter tre eller fire måneder. Still telefonvekker å gå av en gang hver time, slik at du ikke glem å ta en brems.

Hør oss: Vi fortalte deg at å spise mer protein kan bidra til å akselerere vekttap, og `s sant når det` s fra høy kvalitet kilder. Dessverre er ikke alle kilder skapt like. Ikke-økologisk kjøtt, for eksempel, inneholder ofte kjemikalier kalles hormonforstyrrende eller obesogens, som kan fremme vektøkning eller gjør det vanskelig å slanke seg ved å stimulere appetitten, øke størrelsen og antall fettceller i kroppen og endre stoffskiftet å favorisere fettlagring. En 2011 studie publisert i tidsskriftet fedme Anmeldelser tyder på at disse kjemikaliene kan faktisk spille en rolle i utviklingen av fedme-epidemien. Selv om mer forskning må gjøres for å bedre forstå alle effektene av disse kjemikaliene, spille det trygt og velge gress matet, organisk, hormon-fri biff og kylling og velge vill laks over oppdretts varianter.

Ja slankedrikker har bobler som fyller opp magen og kan midlertidig gjøre deg full, men de langsiktige virkningene av demonisert drikke er det motsatte, noe som gjør det vanskeligere å gå ned i vekt. EN Yale Journal of Biology and Medicine Studien fant at kunstige søtningsmidler finnes i brus og andre diett mat, som noen lav-cal flavored yoghurt, kanskje føre til økt cravings for søtsaker som informasjonskapsler og kake. Jo oftere du har slike avlat på hjernen, jo mer sannsynlig er det `ll hule for fristelsen. Nix den kunstige ting og stokk med hele, naturlig mat til ytterligere drivstoff vekttap.

Hvis folk bare kunne sove seg tynn, we`d alt ser ut som en rullebane modeller. Mens halvs kan ikke motvirke Downing et dusin smultringer, gjør søvn spiller en utrolig viktig rolle i vekttap og ikke får nok av det kan føre til et platå. Ifølge en Science Daily studien, hvis du `re godt uthvilt, vil kroppen produsere mindre ghrelin, et hormon som reduserer energiforbruket og utløser sult. Oversettelse: You `ll har mindre av en appetitt og brenne flere kalorier, uten å endre noe annet om rutinen. Nothing`s bedre enn det! Sikt i 7 til 8,5 timer med lukket øyne per natt for optimale middel smi resultater.

Stress virkelig suger. Foruten å gjøre deg humørsyk og forårsaker magen til å churn, stress kan gi vekttap innsats til en skrikende stans! Det ber "fight or flight" hormonet kortisol å pigge, som spiser opp muskelmasse, skruer med blodsukkeret og fører cravings. Komme tilbake på sporet og begynner å slippe vekt ved hjelp av mindful meditasjon. University of California forskere funnet ut at de som deltar i praksis har en tendens til å ha lavere kortisolnivå. Så hvorfor ikke gi det et forsøk? Det kan bare hjelpe deg å bust gjennom platå.

Du løper. Du hopper. Du knebøy. Men omfanget doesn `t rikke. HIIT (høy intensitet intervall trening), eller metabolsk condition, kan være nøkkelen til vekttap suksess, sier Wells. Består av intense utbrudd av hardt arbeid med korte utvinning segmenter, stimulerer denne opplæringen strategien muskelbyggende hormoner og hjelper yngel fett. Om du ikke er medlem av et treningsstudio, prøv en krets som består av kroppsvekt øvelser som pushups, burpees, hopp utfall og kroppsvekt knebøy (gjerne bytte i dine favoritter). Har 10 reps på uansett hvilken tre øvelser du velger, og deretter følger det bout med et minutt av hopping knekt. Hvil i et minutt og gjenta denne kretsen fire ganger. Hvis du har tilgang til vekter eller tilhører et treningsstudio, følger samme rep teller og utvinning format, men swap i øvelser som medisin ball smeller, slede spurter, hopp boksen og pull-ups.

Vi `ve hørt det gang på gang: spise foran TV-en er en diett no-no. Når vi `re fokusert på drama på skjermen mer enn maten på platene det gjør det vanskeligere å plukke opp på satiety signaler og lettere å ned unødvendige kalorier, minskende vekttap innsats. Hvis du ikke kan slå en vane, i det minste vurdere å kjøpe en TiVo eller streaming Netflix slik at du kan hoppe over reklame. Hvorfor? En 2011 studie publisert i tidsskriftet, Appetitt, fant at reklame for usunn mat og drikke, som brus, fastfood og pakket snacks øke vårt ønske om å nyte de samme matvarene. Så nei, weren`t du tenke at pint i fryseren ble kalle navnet ditt mens det Baskin Robin`s annonsen var på. Ugh. Som det ikke var vanskelig nok å holde seg til et sunt kosthold? Hold reklamer av skjermen for å hjelpe pounds fly av rammen.

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!