4 Mulige årsaker til at vekttap ikke starter

Har du prøvd å gå ned i vekt for noen uker eller måneder nå? Har du trene, ta hensyn til ernæring og selv ta kosttilskudd? Men, du neppe se noen resultater? Her er fire mulige årsaker til at vekttap ikke begynne ennå.

Glem Telle kalorier

Har du telle ditt daglige kaloriinntak som en galning? Har du sulte? Don`t gjøre det!

I stedet, ta hensyn til kvaliteten på maten du spiser og redusere kaloriinntaket gradvis.

Hvis du ønsker å få langsiktige vekttap resultater, alltid huske på følgende søkeord: kvalitet, kvantitet og tålmodighet.

Det er ikke så komplisert. Bare spise 4-5 ganger om dagen mindre deler av sunn mat. Drikk 2-3 liter væske. Hovedsakelig vann. Glem de sukkerrike drikker og juice fra butikken.

Du kan lese mer om hvorfor kalori teller fungerer ikke her.

doing Cardio

Egentlig vil utføre for mye cardio sette kroppen i en katabolsk tilstand og brenne hardt opptjente muskel. Tapet av muskel vil ikke bare redusere styrken, men det vil også bremse ned stoffskiftet. Hvis stoffskiftet bremser ned for mye, du `ll har en tøff tid å brenne fett. ~ Kilde: bodybuilding.com

Det er utrolig at det fortsatt er folk som tror at med sultne og med 1-2 timer med cardio fett på kroppen vil smelte som snø i 30 grader.

Hvis du gjør dette, du bare bremser stoffskiftet og brenne muskels. Så, er du bare kommer til å være svak og sliten.

Vet du hva som fungerer for meg? Å ha cardio 3 ganger i uken, men jeg alltid gjøre forskjellige øvelser. For eksempel, på den første dagen jeg kjører, på den andre jeg gjør høy intervalltrening, og på den tredje, jeg sparke tung bag. Hver av mine cardio trening er ikke lenger enn 30-40 minutter, men intensiv.

På denne måten kroppen min ikke får brukt til de samme øvelsene. Plus, er min trening ikke kjedelig.

Du har for mye protein

Det er bare en legende at hvis du tar færre karbohydrater, må du øke ditt daglige inntak av protein drastisk. Det er bare gjelder for kroppsbyggere som ikke ønsker å miste muskelmasse. Men, er du ikke en profesjonell kroppsbygger, er du?

En sunn voksen trenger ca 0,8-1 gram protein daglig per kroppen kilo. Selvfølgelig, hvis du jobber ut hardt, kan du øke den daglige mengden litt mer. Men, husk at den betydelig del av din protein inntaket bør være fra friske, naturressurser. Ikke overdriv protein vibrering også. En maksimum 2 per dag vil gjøre.

Være redd for karbohydrater

Ikke alle karbohydrater er like. Det finnes gode og dårlige. Du trenger ikke å være redd for de gode karbohydrater fordi de hjelper å bygge muskler og holde insulinnivået på et sunt nivå.

God kilde til karbohydrater er hele korn, havre, brun ris, grønnsaker, etc. Du bør inkludere dem i å spise regime.

På den annen side, bør du unngå dårlige karbohydrater som sukker rike produkter.

For menn med ideell kroppsvekt, 4 til 6 gram av karbohydrater per kilogram kropps er den optimale, mens for kvinner den daglige mengde er 3-4 g.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, reduserer det daglige karbohydrat inntaket til 2 g per kropps kilo.

Følgende Infographic viser noen flere andre grunner til at du ikke kan gå ned i vekt.