Hvordan å miste vekt og holde den av lang sikt

Men ny forskning sier det `s et klart svar på "yo-yo" slanking som kan gjøre betydelig vekttap permanent.

Forskere ved University of Colorado spores 75.000 mennesker over 7 år som de fulgte Take Off pund Fornuftig (TOPS), en nasjonal og lave kostnader vekttap program ledet av peer frivillige og koster bare $ 32 i året. De fant at at omtrent halvparten av fagene hadde "klinisk signifikant" vekttap (minst 5 prosent av sin kroppsvekt) i det første året. Mer viktig, 62 prosent av dem som mistet vekt holdt den av i syv år.

Programmet fungerer i tre enkle grunner, sier forskerne: `s lave kostnader, slik at alle kan bruke it` s bærekraftig, slik at fagene kan fortsette å bruke den selv etter sin opprinnelige vekt tap-og `s peer-ledede, slik at deltakerne får løpende coaching for å holde dem motivert og på sporet.

Mens det er ikke alltid mulig å finne et lokallag topper, alle kan tilpasse sine hemmeligheter på motivasjon, sammen med flere andre kreative vekttap hacks, og bruke dem hjemme. Redaktørene av Spis dette, ikke at! har samlet de beste stick-til-det tips fra nyere forskning, slik at du kan slutte å sprette på vektøkning trampoline og holde pounds av for godt. (Og for å jumpstart din vei til en flat mage, sjekk ut disse 14 må-ha hemmeligheter for å spise, drikke og fortsatt krympe!)

TOPPER verker av teaming folk sammen som holder hverandre ansvarlige. Du kan gjøre det samme ved å slå gym tid fra en ensom aktivitet til en sosial en. For eksempel, Det er vanskelig å presse inn en treningsøkt før møte venner for drinker, så du blåse av ... treningen, selvfølgelig. En bedre idé: Fortell dine knopper å møte deg på treningsstudioet. Du kan sosialisere, komme i form, og likevel traff tverr etterpå. Dette trikset fungerer med ektefeller, også: En fersk JAMA Internal Medicine studie av nesten 4000 par funnet ut at folk er mer sannsynlig å holde seg til sunne vaner som trening når de slå seg sammen med sin partner. Bedre ennå, ta en kopp te etter gym-`ll øke workout`s effekter når du velger en av disse 5 beste te for vekttap.

Å ha en fast tidsplan, med møter og innsjekkinger, hjelper topper fagene overvåke seg selv. Eksperter sier at å bygge i dine egne tidsplaner rundt mat kan hjelpe deg å kopiere denne suksessen selv. "For å sikre at jeg holde på sporet, uansett når jeg ruller ut av sengen-jeg spiser i løpet av en time våkne, spise hver fire eller fem timer etterpå og stoppe noshing to timer før sengetid," råder Lisa Moskovitz, RD, grunnlegger av en Manhattan-baserte private praksis, The NY Nutrition Group.

Støtte og coaching er kritiske til TOPS plan, men du kan bli din egen coach, Jen Comas Keck, NASM personlig trener og eier av skjønnhet ligger i styrke, forteller oss. "Du kan fortsatt elske kroppen din mens du arbeider mot vekttap ved å komme opp med en setning som er personlig for deg-noe sånt som: `Jeg føler meg sterkere og sunnere hver dag som passes`-som du kan tenke deg selv når negative tanker om utseendet ditt eller fremgang begynner å krype inn. gjenta denne setningen til deg selv kan hjelpe deg å stresse og fokusere på de positive sidene ved vekttap reisen. jeg liker å ta en full pust, og deretter gjenta setningen til meg selv i hodet mitt som jeg puster ut. La alt gå ..."

Ja, du leste riktig: Små røde plater. Selv om du kanskje strømpe kjøkken med spisestue ware som kolliderer med innredning, handel er en slankere mage. "Jo større tallerkenen din, jo større måltid," ifølge Carolyn Brown, MS RD på Foodtrainers i New York City. Bytte tallerkener ut for salat plater vil hjelpe lure hjernen din til å tenke deg mindre mat. Og, ja, gå med rødt. I en studie publisert i tidsskriftet Appetitt, fagene konsumert mindre snack mat og brus når deres tallerkener og kopper var røde. Forskere foreslår fargen rød reduserer mengden vi `re sannsynlighet for å spise ved subtilt fortelle sinnet til å stoppe noshing. Det er verdt strømpe opp på rouge servise å kutte noen kalorier.

En sikker måte å få virkelig sulten real raskt? Kutt ut karbohydrater. Helt slashing karbohydrat inntaket vil smelte bort de pounds, men du `ll også sitte igjen med noen ikke-så-hyggelige bivirkninger som kan gjøre det vanskelig å gå om din daglige rutine, som utmattelse og apati. `S hvorfor de topper planlegger isn` t nesten like strenge som mange spise planer. "Karbohydrater er avgjørende for liv som vår hjerne og CNS kreve dem kontinuerlig for å fungere ordentlig. Begrense karbohydrater helt vil gi rom for noe muskelmasse å bli metabolisert til å gi oss energi", sier trener og RD, Tim McComsey. Så lenge du bruker dem riktig, og velge de rette, trenger karbohydrater ikke å treffe fortauskant. Hold deg fyldigere, lengre, med 9 Best Flat-Belly Foods.

Video: 5 Sikre og effektive måter å miste vekt raskt|weightloss motivation

Hei hot-t! Don`t spise mer enn 1500 CAL 2day! ... En fersk studie publisert online i Health Promotion Practice fant at folk som fikk ukentlige tekst påminnelser av deres daglige "kaloribudsjett" og motiverende eposter gjort sunnere måltid og snack valg. Be en venn til å regelmessig minne deg om dine mål diett, eller ta saken i egne hender-satt opp merket alarmer på smarttelefonen, så når 6 formiddagen ruller rundt, it `s: Du gjør 1500 CAL-en-dag ser så bra!

Nedetid kan være farlig for midjen. Don`t selvskading gjennom snacking! I stedet for å gi til kjedsomhet munchies, prøve ut en ny hobby eller to for å holde hendene og ditt sinn okkupert. Spesielt sier Brown at du gjør et puslespill, plukke opp strikketøy eller gjør andre båter prosjekter har vist seg nyttig, men noe som holder hendene opptatt for en kort stund vil fungere, sier Brown. "Forskning viser cravings vanligvis vare mellom 5-10 minutter, noen ganger så kort som 3 minutter. Så ta noen dype åndedrag og en tur rundt kvartalet til det går!" Når du føler behov for å snack ut av faktiske sult, gå for det skyld-fri! Hold disse 50 beste snacks for vekttap på hånden.

FOR hundrevis mer vekttap IDEAS, klikk her for vår nye bok Spis dette, ikke at! 1,247 Awesome Slimming Swaps. Bestill nå for å få en gratis gave!