15 Skjulte grunner til at du ikke kan gå ned i vekt

I motsetning til en overraskelse kvise som brått dukket opp i ansiktet ditt rett før den store presentasjonen, ikke `t vekttap skje over natten.

Som blir sagt, hvis du `ve blitt kutte kalorier, bytte stekt kylling for grønnkål, og upping din gym tid for noen tid nå, bør du begynne å se noen fremgang. Og likevel, din skala hasn `syntes å rikke. Hva gir?

Video: Florian Schambeck Luftsporttechnik - Der Film (Dokumentation) Ein Blick hinter die Kulissen [4K]

Hvis du fortsatt haven `t vært i stand til å gå ned i vekt, kan din daglige rutine har fortsatt noen dvelende vaner som stunting din pund-stripping fremgang. Gode ​​nyheten er at vi `re her for å hjelpe. Les videre for å lære om vanlige kosthold Defeaters og hvordan du kan overvinne dem for godt. Og når du `re ferdig, antennes din calorie-brenning ovn ved å sjekke ut disse 26 Foods som smelter Love Handles.

1

Du seg sunn mat

Bare fordi en mat er "sunn" doesn`t gir deg frie tøyler til å spise så mye av det som du vil. Faktisk er mange av de næringsrik mat du begynner å legge til din diett-lignende avokado, mørk sjokolade, nøtter og nøttesmør-kan faktisk føre til vektøkning når det spises i overskudd. Det hele koker ned til kalorier: Hver av disse matvarene kan være bra for deg, men de har en høy energitetthet som kan oversvømme systemet med flere makronæringsstoffer enn du trenger på en gang, noe som fører noe i overkant for å bli lagret som fett.

Spis dette! Tips:

Ta note av anbefalte porsjonsstørrelser før du spiser. (Det kan komme som en overraskelse, men en skikkelig del av avocado er bare ⅕ av frukten!) Og mens vi `re om emnet, ikke gå glipp av disse 25 "Sunn" Vaner som gjør deg opp i vekt.

2

`Re Hooked on mikrobølgeovn måltider

Lettere faktor er flott, men disse mikrobølgeovn måltider er ofte lastet med en mage-busting ingrediens: natrium. Det vant `t bare gjøre deg bloated- faktisk, Queen Mary University forskere funnet ut at for hver ekstra gram salt du spiser på en dag-hva you`d finne i de små restaurant salt pakker-risikoen for fedme klatrer med 25 prosent . Eksperter spekulerer i at natrium endrer vår metabolske effektivitet, endre måten vi behandler fett, og får oss til å pakke på pounds. Så gjør deg selv en tjeneste, og droppe diett måltider.

Spis dette! Tips:

En av de mest siterte grunnene til at folk slår til mikrobølgeovn måltider? Convenience. Hvis du ikke har tid til å lage middag hver kveld, vurdere prepping din dishing på forhånd ved å utnytte disse 25 tips for måltid prep.

3

Du Don`t sover nok

Uten skikkelig søvn, spise smart og arbeider ut isn `t nok til å produsere langsiktig vekttap. `S fordi folk med kortere perioder med søvn har høyere BMI nivåer og større waistlines, ifølge en International Journal of Obesity studere. Eksperter mener sammenhengen mellom vektøkning og søvnmangel kommer fra det faktum at mangel på shut-eye kan øke nivåene av din body`s stresset (og fett-lagring) hormonet kortisol samt saboterer effektiviteten av sult regulerende hormoner . Søvnmangel også griper inn i treningen utvinning, noe som gjør det vanskelig å gi den til alle hver gang du treffer gym og kan kutte din potensielle calorie brenne.

Spis dette! Tips:

Ikke bare er det viktig å få 6-8 timer i natt, men it`ll hjelpe hvis du kommer inn i en fast rutine. Start med å prøve Sleep Diet.

4

`Re Not spiser nok

Det høres ut som det ville hjelpe, men under-drivstoff er faktisk like risikabelt som over-drivstoff, Lisa Moskovitz, RD, forteller CDN oss. "I et forsøk for rask, merkbar vekttap, mange feilaktig tror at å spise så få kalorier som mulig er den beste løsningen. Ikke bare kan dette føre til en rekke ernæringsmessige mangler som kroppen får mindre mat generelt, kan det faktisk ha motsatt effekt på vekttap," Moskovitz forklarer. Problemet er at når du sterkt redusere kaloriinntaket, holder kroppen på fett og bruker muskelen butikker som energi, noe som kan forsinke metabolismen.

Spis dette! Tips:

Trenger du hjelp til å sette opp en diett-vennlig måltid plan? Ser ikke lenger enn vår Sunn Måltider for en flat mage.

5

Du haven `Renset Out Your Pantry

Hver vellykket diett rutine bør starte med en ting: å rense ut din eksisterende pantry. Det er ikke bare for å gjøre plass til sunnere alternativer-it `s også å kvitte seg med diett-ødelegge fristelser som lurer på baksiden av din tørr lagring. Når du ikke kan se dem, og du ikke har dem, kan ikke du spiser dem. Og `ll bli tvunget til å ta en tur til butikken hvis du fortsatt ønsker dem.

6

`Re for streng

"Om du craving noe som du vet isn `t det beste alternativet for din vekttap mål, don` t helt kutte den ut," forklarer Lashaun Dale, VP of Content Programmering på 24 Hour Fitness. Han fortsetter med å forklare at å kutte ut cravings "vil bare gjøre at du føler deg begrenset og avspore din innsats senere nedover veien." Hvor mange ganger har du brutt ditt kosthold og deretter gitt deg en gratis pass til å bare kaste bort resten av dagen? Gi deg selv mer spillerom kan hindre spinner ut av kontroll.

Spis dette! Tips:

I stedet for begrensninger, anbefaler Dale gjør en "x" deretter "y" spiller: For eksempel, fortell deg selv: "Hvis jeg har godteri i kveld, så jeg må ha det med 2 glass vann" eller, "hvis jeg hoppe over gym, så jeg må ta 10 minutter ut av hver time for å gjøre push ups og hopping knekt."

7

`Re ikke drikker nok vann

Overraskende, men sant: Din tung vekt isn `bare fett. Det kan også være vann vekt. Hvis du har spist en spesielt høy natrium diett, beholder kroppen vann lettere, noe som kan holde skala stillestående.

Spis dette! Tips:

Selv drikker mer vann virker bakvendt, hydra faktisk hjelper kroppen din skylle ut ekstra vann vekt og de-puff.

8

Du stole på diett drikker

Photo courtesy of Facebook, Diet Coke

You`d tror at å kutte ut sukker og kalorier ville være bedre for vekttap, men de langsiktige virkningene av diett drikker er det motsatte. EN Yale Journal of Biology and Medicine Studien fant at kunstige søtningsmidler finnes i brus og andre diett mat, som noen lav-cal flavored yoghurt, kanskje føre til økt cravings for søtsaker som informasjonskapsler og kake. Andre studier har koblet den kunstige søtstoffer til avtagende nivåer av betennelse-bekjempelse probiotika som lever i magen. Det er ikke all vitenskap, men: når du aldri virkelig kutte ut dine avlat, jo mer sannsynlig er det `ll slutt hule for fristelsen.

Spis dette! Tips:

Nix den kunstige ting og stokk med hele, naturlig mat til ytterligere drivstoff vekttap. Hvorfor ikke prøve en av disse 15 nye sunne Soda Alternatives.

9

Du ikke har en "Hvorfor"

Mange starter en diett uten en plan og uten riktig motivasjon. Faktisk noen av de mest populære grunner til at folk begynner å gå ned i vekt er eksterne eller basert på korte tidsfrister: å se bra ut for bikinisesongen eller et bryllup. En av våre favoritt tips fra disse 15 vekttap tips fra virkelige mennesker som mistet over 50 pund kommer fra Kate: "Når du bestemmer deg for at du ønsker å gå ned i vekt for deg selv [...] det er en mye mer kraftfull og sterk kilde til motivasjon og en som vil vare livet ut."

Spis dette! Tips:

Motivasjon må komme innenfra. Om du sliter med å søke motivasjon, ikke gå glipp av disse 33 grunner til at du bør gå ned i vekt-tillegg passer inn i din gamle jeans.

10

Du spiser bare tre måltider om dagen

Tror du at du må holde deg til tre måltider om dagen for å gå ned i vekt? `S ikke tilfelle. Don`t føler at du må vente til et måltid å spise. Mens det kan virke counterintuitive, kan spise oftere hjelpe deg kick de ekstra pounds til fortauskanten, forklarer Dr. Sean M. Wells, personlig trener.

Spis dette! Tips:

Dr. Wells anbefaler "spise to 200-kalori snacks mellom måltider som har minst 10 gram protein og fem gram fiber." For eksempel vil to hardkokte egg og en pære passer den ernæringsmessige regningen. "Denne typen snack vil gi de næringsstoffene du trenger og avverge cravings som kan bremse vekttap innsats."

11

Du Snack på tomme karbohydrater

Chips, pretzels, informasjonskapsler og hvitt brød, oh my! Stivelse, sukker-laden karbohydrater som disse er blottet for enhver satiating ingredienser-lignende fiber, sunt fett, eller protein-så de vant `holde deg full (og kan ha deg å komme tilbake for sekunder).

Spis dette! Tips:

Bruker mindre sukker, mindre karbohydrater, og mer proteinrik mat for å føle fyldigere lenger og å spise færre kalorier i løpet av dagen. Start ved lageroppbygging snack skuff med noen av disse 20 Best Low-carb, pakket snacks for vekttap. Mange er høy i protein: en makronæringsstoff som bidrar til å hindre nedbryting av muskel som du mister fett, som vil i sin tur hjelpe deg å opprettholde muskelmasse og brenne flere kalorier i hvile.

12

`Re aldri fokusert på maten

Har du skjerf ned lunsj mens slutt opp en tildeling? Hva med å måke middag i munnen mens fange opp på din favoritt TV-show? Det er altfor vanlig i dag, men å spise mens distrahert kan føre til at du overspiser, selv om det `re spise er "sunn." Britiske forskere oppdaget at folk som spiste foran TV konsumert opptil 25 prosent mer kalorier enn de som spiste uten stimulering.

Spis dette! Tips:

Mindfully spiser et måltid vil hjelpe deg ikke bare nyte det mer, men det vil også hjelpe deg til å ta hensyn til kroppens metthetsfølelse signaler.

1. 3

Du Spis Anbefalte 2000 kalorier om dagen

Video: Hubble - 15 years of discovery

Sorry, men ikke alle bør spise 2000 kalorier om dagen. Dette tallet er en avrundet-og noe tilfeldig-nummer valgt av FDA basert på selvrapporterte undersøkelser fra nesten 30 år siden. Dine daglige verdier kan være høyere eller lavere, avhengig av din vekt, kjønn, alder, høyde og aktivitetsnivå. Spiser for få eller for mange kalorier kan avspore dine vekttap vinner.

Spis dette! Tips:

For å finne ut hvor mange kalorier du faktisk trenger å spise hver dag for å gå ned i vekt, sjekk ut Kroppsvekt Planner.

14

Du aldri finne tid til å slappe

Når var sist gang du haven `følte stresset? Det er ikke bare deg. Mellom din karriere, familie og personlige liv, stress er gjennomgripende i vår kultur. Problemet er at stress spiller `t bare gjør at du vil trekke håret ut-det kan også kvele vekttap ved å tvinge maten du spiser for å bli omdannet til fett i stedet brukes som drivstoff. That`s fordi lange perioder med stress kan føre til en økning i stresshormon kortisol. Selv om det er nødvendig å regulere blodtrykk og væskebalanse, kortisol fører også kroppen til å lagre mat som magefett.

Spis dette! Tips:

Stress er ikke noe som magisk forsvinner, men du kan bidra til å få det under kontroll gjennom trening, meditasjon, eller å spise riktig mat: Sjekk ut Hvordan å slappe av slik Healthy Eating Works.

15

Du tenker arbeider ut mye

Det `s ikke benektes at trener er en viktig vekttap faktor, men merkelig nok, det handler om å tenker om din kommende svette økten kan faktisk gjøre det vanskeligere å slippe pounds. Forskning viser at når rader og ellipticals er på hjernen, folk bruker mer kalorier i tiden frem til trening-sannsynlig fordi de antar de `ll brenne det når de svette det ut. Dessverre for den gjennomsnittlige gym rotte, dette er nesten aldri tilfelle.

Spis dette! Tips:

En enkel løsning er å trene i morgen! På den måten har du mindre tid i dag til over tror din spising plan. Følg opp jern-pumping rutine med Best Breakfast for kroppen din mål.