Beste protein for å spise før hver trening

Video: Trening, Baking & Shopping | WEEKEND VLOG | Ane

Selv om du kanskje allerede vet at det du putter i munnen før bryte en svette kan hjelpe deg å gjøre det gjennom treningen uten å bli ør eller trøtt, kan du ikke innse at retten pre-workout drivstoff kan faktisk gjøre din svette økten mer effektiv og hjelpe deg miste vekt raskere. Men hva som kan fungere godt for deg før en kjører kanskje ikke den beste måten å drivstoff en HIIT økt med din søte nye trener. Don`t svette det: å hjelpe deg å få mest mulig ut av alle treningsøktene dine, sjekket vi ut med noen topp ernæring og fitness eksperter og ba dem om å veie i Aksje opp på sine anbefalte spiser for å sikre at du er skikkelig fueled for. neste treningsøkt. Etter at disse enkle diett tweaks, vi `re trygg` ll begynne å se de resultatene du begjærer!

Den beste pre-workout drivstoff hvis du ... styrke toget i formiddagen

Hvis du foretrekker å få svær på før solen står opp, må riktig ernæring starte natten før treningen, forklarer Jim White RD, ACSM HFS, eier av Jim White Fitness og ernæring Studios. Han foreslår å ha en kopp brun ris, en kopp dampet brokkoli og 3 til 5 unser magre proteiner til middag, og deretter å ha en liten snack som en banan med en spiseskje mandelsmør på morgenen før du treffer vekter. "Du vil ikke ha nok tid til å fordøye et større måltid hvis du ønsker å passe i en treningsøkt før du drar til kontoret," bemerker han.

Den beste pre-workout drivstoff hvis du ... styrke toget i p.m.

Video: KOSTHOLD og TRENING- Her er hva du bør du spise FØR en treningsøkt

Hvis du ønsker å få mest mulig ut etter mørket svette økt, `ll trenger å spise en kombinasjon av komplekse karbohydrater, grønnsaker og protein to eller tre timer før snøring opp joggesko. En middels stor søtpotet, en kopp dampet spinat og 3-5 unser kyllingbryst, lene bakken kalkun, eller hvit fisk passer regningen forteller White. Snakker av sunt spiser, få flat-mage fikse med essensielle 8 matvarer som slå bloat.

Den beste pre-workout drivstoff hvis du `re ... tar en pilates eller yoga klasse

Det er ingenting som en rumlende mage å ødelegge din zen. Gjør nedover hund med en mage full av mat? Også, ikke ideelt. Hold energinivået høyt og avverge sult uten veiing deg ned med en lav-glykemisk, carb-rik snack omtrent en time før klassen, råder Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en kostholdsekspert med Just For Today, en ernæring rådgivning og yoga senter. "Noen sunne plukker som passer regningen inkluderer hele korn toast, en banan, et eple, en pære eller noen veggie kjepper og hummus."

Den beste pre-workout drivstoff hvis du `re ... prøver å gå ned i vekt

Om du svetter det ut i et forsøk på å slanke seg for din kommende strand ferie, you `ll ønsker å konsumere en carb-laden snack (som en del av hel-hvete toast eller en frukt) en time før du hopper inn treningen, sier Kaufman. Helt sjokkerende, vi vet, men `s hvorfor:. "Å spise carb-rik mat før du treffer gym hjelpemidler vekttap fordi kroppen forbrenner dette næringsstoffet første gang karbohydrater er brukt opp, kan kroppen begynne å bruke lagret fett som brensel ." Bevæpnet med denne informasjonen, kan det være fristende å trene på tom mage for å brenne mer fett, men Kaufman forsikrer oss om dette isn `trygt eller noe mer effektivt.

Den beste pre-workout drivstoff hvis du ... gjør cardio om formiddagen

Video: Maten: Hva bør du spise og hvordan?

Video: #8 Hvor mye protein trenger du? Personlig trener Alfred Borgenvik

Det er ingenting som å få treningen ut av veien mens det meste av verden er fremdeles sover-det gjør at du føler deg så dyktig! Men fyre opp på forhånd kan være litt vanskelig. "Jeg anbefaler vanligvis at folk vente en time eller to etter å ha spist på trening. Men når du trening i morgen kan dette være urealistisk", sier Katie Cavuto, M. S., R. D., kostholdsekspert for Philadelphia Phillies og Philadelphia Flyers. "Jeg anbefaler å holde seg med en liten, lett fordøyelig snack som 6-unser yoghurt og en halv kopp med frukt." Denne pakken er lett på magen og gir deg rev kroppen din trenger. Hvis meieri ikke sitter godt med deg eller `re en veganer, anbefaler Cavuto erstatte i silken tofu for yoghurt og blande den med frukt å gjøre en energi-pakket smoothie. (Pass på at du velger den beste kremet godbit for kroppen din ved å utsett på merkevarer som gjorde vår liste over Beste Yoghurt for Weight Loss.

Den beste pre-workout drivstoff hvis du ... gjør cardio i pm

Going for en løpetur eller en sykkeltur etter en lang dag på kontoret er en fin måte å blåse ut litt damp-bare sørg for at du drivstoff opp skikkelig før du treffer fortau. "Siden du` ve allerede spist to måltider tidligere på dagen, anbefaler jeg å spise et lett måltid en time før treningsøkten, sier Debora Warner, grunnlegger, president og programdirektør i Mile High Run Club." Jeg vanligvis spiser en skål med blandet frukt eller frisk papaya før du drar ut på en løpetur. Det høye vanninnhold, kalium og vitaminer bidra til å holde meg hydrert og energi."

Den beste pre-workout drivstoff hvis du `re ... treffer tursti

Som været begynner å varme opp, kan du vurdere å treffe stien for en morsom helg treningsøkt. Mens fotturer kan ikke forlate deg omstendelig som noen andre former for trening, it `fortsatt like viktig å spise riktig på forhånd. "Velg en snack eller et måltid med utholdenhet ved å kombinere magre proteiner, sunt fett og karbohydrater. En bolle med havre med frisk frukt og et dryss av nøtter eller frø vil gjøre triks," antyder Cavuto. "Om du kort tid, ta en mutter-baserte bar slik type nøtter Krydder og koble den med litt frisk, hel frukt som en banan eller eple."

Den beste pre-workout drivstoff hvis du ... gjøre HIIT

Høy intensitet intervalltrening (HIIT) er bra, intens, gjør din pre-workout ernæring av største betydning! Til makten gjennom treningen uten å gå tom for gass, foreslår Hvit fyre opp med protein oatcakes. Her `s hvordan å gjøre dem: Kombiner tre eggehviter, en hel egg, en kopp havregryn og en halv kopp blåbær i en bolle. Bland dem sammen til grundig innarbeidet, og deretter kaste dem på en stekepanne til de er gjennomstekt. Hvis du vanligvis turen til treningsstudioet etter jobb, kaste varmt hvetebrød i en Tupperware beholder. Varm opp og spise dem om en og en halv time før treningen. Hvis du har en større bygge, må du kanskje ekstra karbohydrater til makten gjennom svette økt. Legge til halvparten av en liten banan på toppen av oatcakes bør gjøre triks, bemerker Hvit.

Den beste pre-workout drivstoff hvis du `re ... Crossfitting

Om du streve for en PR under tonight`s WOD, `ve fikk til drivstoff opp ordentlig. "CrossFit trening fokusere på både styrketrening og utholdenhet, så det er viktig å ha mellom 300 og 600 kalorier før trening", sier Hvit. En kombinasjon av protein, karbohydrater og fett vil bidra til å opprettholde energinivået gjennom hele treningen og sal av ekstreme sult smerter etter treningen, forklarer han. "Før du drar til boksen, lage en kylling sandwich med hel-hvete brød, tre til fem unser grillet kylling, en unse av most avocado og så mye spinat som du kan passe i mellom. Hvis du Crossfit for tidlig i morgen for en kylling sandwich, erstatte kylling for eggehviter og tilsett redusert fett mozzarella ost." (Lyst til å holde stoffskiftet nynner lenge etter Crossfit økten er over? Burn, baby, brenne med den essensielle 6 raske måter å øke stoffskiftet.)

Den beste pre-workout drivstoff hvis du `re ... utholdenhetstrening.

Enten du kjører din første halvdel eller ønsker å ta hjem en triatlon PR, `ve fikk å spise rett før dine treningsøkter. "Jeg anbefaler forbruker en kombinasjon av fiber og sunt fett omtrent en time før en utholdenhet trening. Denne vinnende ernærings duoen bremser utgivelsen av insulin, holde energinivået rett kjøl", forklarer Warner. En banan med peanøttsmør, en organisk hel-melk yoghurt med? Kopp blåbær, eller en halv most avokado på hele korn toast er alle gode innsatser. Ikke glem, hvis treningsøkten overskrider to timer eller `re kjører mer enn 15 miles, bør du fylle bensin mid-trening. Warner liker Clif Shot Bloks.

Den beste pre-workout drivstoff hvis du `re ... på vei til en hot yoga klasse

Når du `re strekke, bøye og svette i en badstue-lignende rom for en time, fuktighetsgivende og spise riktig på forhånd er nøkkelen. "Jeg anbefaler å ha en fersk presset juice eller en vann-rik frukt som en appelsin, fersken eller banan minst en time før du treffer matten," sier Sunshine Daidone, grunnlegger av POE Yoga i East Hampton, NY og Far Hills, NJ. "Å spise eller drikke for nær begynnelsen av klassen kan føre til fordøyelsesbesvær eller oppblåsthet, forstyrrer din praksis. Jeg liker disse vann- og carb-rik snacks fordi de holde deg energi og våken, men don`t veie deg ned," legger hun til.

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Tilgjengelig nå i paperback!