12 Beste utvinning brensel for hver trening

Hver erfaren dater vet at planlegging av den perfekte første date er bare halve kampen når du prøver å gjøre et varig inntrykk. Hva du gjør etter å si godnatt er like viktig. Hvis du teksten feil budskap eller vente for lenge med å ringe, kan alle dine tapre innsats gå rett ut av vinduet! Det samme gjelder når det kommer til Fitness.

Jada, svette det ut på treningsstudio er viktig når du prøver å gå ned i vekt, helle ut, eller bli sterkere, men hva du putter i kroppen din etter at du går hjem og hvor fort du spiser det-er like viktig. Men her er der det blir litt forvirrende: De matvarer som kan hjelpe utvinning på cardio dag er kanskje ikke den beste måten å fylle bensin etter en Crossfit klasse. Vi gjorde de tunge løftene for deg, skjønt, og sjekket ut med noen topp ernæring og fitness eksperter for å finne ut hva deres anbefalte spiser er. Grab deres plukker å bygge den kroppen du alltid har ønsket og stoppe understreke om hvis du spiser det rette. Det er ingen svette med denne guiden! Plus, er du finne at du Kan ikke gå ned i vekt? Fitness eksperter forklare hvorfor!

1

Den beste utvinning drivstoff
hvis du er…
utholdenhetstrening

Skal du på en lang løpetur eller sykkeltur er en flott måte å øke din utholdenhet og blåse av noen alvorlige damp. Men når du trener for to eller tre timer uten pause, er utvinning drivstoff av største betydning.

En ideell måltid kombinerer noen komplekse karbohydrater med protein, sier Debora Warner, grunnlegger, president, og programdirektør i Mile High Run Club, den første dedikerte treningsstudio for å kjøre. "En gress-matet biff burger på en ris bun med en side av søte poteter er et smart valg som passer regningen," sier Warner. "Under utholdenhetstrening, idrettsutøvere mister mye svette, og senere, kalium. Søtpoteter bidra til å gjenopprette næringsstoffer, noe som gjør dem et smart tillegg til måltidet. Biff er en høy kvalitet komplett protein som er rike på aminosyrer-som hjelp i reparasjon og vekst av muskler-og kreatin, som hjelpemidler muskel og sene reparasjon."

2

Den beste utvinning drivstoff
hvis du er...
ta en pilates eller yoga klasse

Video: Calling All Cars: The General Kills at Dawn / The Shanghai Jester / Sands of the Desert

Mens yoga ikke kan brenne så mange kalorier som løping eller Zumba, vil du definitivt trenger noe lite å fylle bensin etter bøying deg selv som en pretzel og presser deg selv til det ytterste mentalt. "Prøv å spise egg eller peanøttsmør med hele hvete toast," sier Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en kostholdsekspert med Just For Today, en ernæring rådgivning og yoga senter. "Disse matvarene er fulle av protein, som hjelper musklene komme seg etter en treningsøkt. Jo raskere musklene komme seg, jo raskere vil du være i stand til å treffe matten for runde to!"

3

Den beste utvinning drivstoff
hvis du er...
prøver å gå ned i vekt

Hvis miste inches eller slippe pounds før sommeren er målet ditt, vil du ønsker å spise noe lys, men å fylle det er også rik på muskel-reparasjon protein. "Jeg anbefaler vanlig gresk yoghurt og bær," sier Kaufman. "Bær inneholder mye vann, og vil få deg til å føle deg full raskere. De er også høy i fiber, et næringsstoff som hjelpemidler vekttap. Yoghurt er høy i protein, som bidrar til å bygge mager, kalori-brennende muskler og hjelpemidler post-workout utvinning." Se etter yoghurt beriket med vitamin D. næringsstoffer kan øke styrke, avverge skade og, når kombinert med kalsium, sprenge bort magen flab! Finn ut 20 beste og verste gresk Yoghurt nå!

4

Den beste utvinning drivstoff
hvis du er...
styrketrening i formiddagen

Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

Hvis du pumper jern i morgen, den beste måten å hjelpe muskel vekst og utvinning er med en 2: 1-forhold med lav-fiber karbohydrater og protein, sier Jim White RD, ACSM HFS, eier av Jim White Fitness og ernæring Studios. "Jeg anbefaler å spise noe sånt som en kopp hvete puff frokostblanding med en halv banan, en dash av kanel og en kopp skummet melk." Melken er protein bidrar til å gjenoppbygge muskler som ble brutt ned og enkle karbohydrater bidra til å gjenopprette muskelglykogen som gikk tapt under trening, forklarer han. Påfyll av butikkene post-pumpe kan øke fremtidig trening prestasjons en viktig komponent for å forme en trimmer figur.

5

Den beste utvinning drivstoff
hvis du er...
styrketrening i p.m.

Video: 133rd Knowledge Seekers Workshop Aug 18 2016

Hvis du ønsker å få mest mulig ut etter mørket svette økt, må du komme med noen raske karbohydrater og magre proteiner, forteller White. En kopp kokt ris og tre til seks hardkokte eggehviter med en håndfull av frisk spinat og en porsjon salsa passer. "Søvn er også viktig for å bli frisk, legger han til. "Spise en slow-fordøye, kan proteinrik snack som ikke-fett vanlig gresk yoghurt etter middagen hjelpe deg å sove gjennom natten (som kan gi deg mer energi for morgendagens trening) og ytterligere øke utvinningen." Snakker av søvn, finne ut 7 vaner for bedre søvn.

6

Den beste utvinning drivstoff
hvis du...
bare trykke på tursti

Det er ingenting mer gledelig enn fottur til toppen av fjellet og tar i den fantastiske utsikten-unntatt kanskje måltidet du får å spise etter at du har endelig klatret hele veien ned igjen. "Når du trykker på stier for noen timer, vil du ønsker å re-hydrat med store mengder vann og næring til slitne muskler med energigivende karbohydrater og muskel-reparasjon protein," sier Sarah Koszyk, MA, RDN, idrett kostholdsekspert og eier av familien. Mat. Fiesta. Hun anbefaler å gumlet på en peanøttsmør, banan og honning hele korn sandwich eller en halv kopp nøtter blandet med tørket frukt og en tortilla rullet med to skiver av kalkun, salat og sennep. "Disse måltidene gir den perfekte kombinasjonen av næringsstoffer for å tilfredsstille kroppens behov og kontrollere sult," legger hun til. De har også lett passer inn i en ryggsekk.

7

Den beste utvinning drivstoff
hvis du...
nettopp forlatt hot yoga klasse

"Etter en varm yoga klasse, vil du etterfylle væske du har tapt i timene," forklarer Sunshine Daidone, grunnlegger av POE Yoga. "Dehydrering kan føre til muskelkramper, hodepine og slapphet, så vurdere tanking med usøtet kokos vann, eller legge noen friske presset sitrus til vann for å gjøre det mer fristende" Hun foreslår også å spise en lett post-workout måltid som er rikt på magnesium, kalium og kalsium for å hjelpe til med elektrolyttfylling og hydrering. Hvis du ikke ønsker å føle seg utslitt og trangt resten av dagen, dette er nøkkelen! Prøv å spise innen en time å forlate matten. Avokado, spinat, grønnkål, honningmelon, mandler, cashewnøtter, linser, og bananer er alle gode valg.

8

Den beste utvinning drivstoff
hvis du er…
ønsker å pakke på muskel

Hvis du ønsker å gjøre alvorlige gevinster, er post-pumpe drivstoff like viktig som treningen. Raske karbohydrater-de med lite fett eller fiber-og raskt fordøye proteiner bør være din go-tos, forteller White. Carb protein ratio bør være 2: 1. For en enkel, spise-noe post-pumpe snack, blande en pakke av kremen av ris korn med en kule myseproteinpulver og en halv banan. "Karbohydrater vil hjelpe fylle muskelglykogenlagrene som ble brukt under styrketreningsøkt og protein vil øke hastigheten protein syntese og utvinning," forklarer Hvit. Dette betyr at kroppen din vil bryte ned mindre av lean, hardt opptjente masse for energi og du vil pakke på muskel raskere.

9

Den beste utvinning drivstoff
hvis du...
gjøre HIIT

Høy intensitet intervall trening er kort vanligvis bare tjue til tretti minutter-, men intens. På grunn av kortere varighet, vil du ikke trenger å fylle bensin med et spesielt stort måltid, men du trenger å spise strategisk for å høste optimale resultater fra svette økt. Kaufman anbefaler ¾ kopp gulrøtter og et par spiseskjeer med hummus. (Sjekk ut vår eksklusive liste over 22 Best Verste Populære Hummus Choices!) "Grønnsaker er alltid gunstig, men etter å ha arbeidet ut, trenger kroppen ekstra vitaminer og mineraler utover det som finnes i grønnsaker. Hummus er ikke bare en stor smaker tillegg, men også rik på proteiner som hjelper kroppen din igjen og fiber som bidrar til å øke metthetsfølelse." Jo mer fornøyd du føler deg etter treningen, jo mindre apt du vil være å overspise og avspore alle dine hardt opptjente fremgang!

10

Den beste utvinning drivstoff
hvis du…
bare igjen Crossfit klasse

"De fleste Crossfitters brenne mellom 500 til 1000 kalorier per treningsøkt," forteller White. "Siden styrke gevinster og fett tap er vanlige treningen mål, bør utvinning måltidet være spesielt utviklet for å hjelpe deg å komme dit." Hvit foreslår tre til seks unser en mager protein med en større porsjon karbohydrater. En kopp hvit pasta, tre til seks unser 99% lean bakken kalkun, fire spiseskjeer av fersk tomatsaus og to kopper hakkede asparges eller dampet spinat passer regningen, sier han.

11

Den beste utvinning drivstoff
hvis du er...
gjør cardio i a.m

Hvis du treffer tredemølle eller hoppe av elliptiske før solen kommer opp, må du huske å sette av nok tid til å spise frokost 15 til 30 minutter etter trening for å fylle tapt glykogen (energi) butikker og reparasjon og vokse musklene, sier Koszyk. Hun foreslår å lage en smoothie med en og en halv kopp med frukt, en halv kopp vann og en skje med plantebasert protein pulver. En annen stor og velsmakende post-workout måltid Koszyk antyder er et stykke frukt servert med et egg sjal laget med to eggerøre, spinat og en spiseskje salsa. Piske opp en av disse måltidene sørger for at du vil være i stand til å gi den til alle neste gang du treffer gym, som kan hjelpe deg å nå dine mål enda raskere! For 100 + kremet, deilig vekttap oppskrifter, klikk her for Zero Belly Smoothies!

12

Den beste utvinning drivstoff
hvis du er...
gjør cardio i pm

Tar til sporet etter en lang dag på kontoret er en fin måte å blåse av damp og strekke på bena! For å tilfredsstille sult nivåer og optimalisere utvinningen post workout, anbefaler Koszyk spise en god balanse mellom karbohydrater og protein. Hvis du ikke har tid til å sitte ned til en skikkelig middag innen 30 minutter etter treningen, foreslår Koszyk snacking på en kopp vanlig gresk yoghurt med en kopp friske blåbær, en frukt som har vist seg å avverge stølhet og hastighet utvinningshastigheten. Oversettelse: Du vil være klar til å presse kroppen til det ytterste igjen i morgen! "En god middag alternativ ville være ¾ kopp stekt søtpoteter (for karbohydrater) med 4 til 5 unser stekt kylling eller fisk (for protein) og vegetabilske av valget," sier Koszyk. For flere ideer om hva du skal spise til middag etter en cardio trening, sjekk ut 20 trenere Avslør hva de spiser etter en treningsøkt!