Beste innlegg workout mat for kvinner

Lyst til å forbrenne fett, øke energi, og bygge muskler mens du spiser?

Treningen trenger ikke å slutte når du går av tredemøllen. Det er en måte for hardtarbeidende kvinner å fortsette å få resultater, selv etter at de har kjølt seg ned.

For de første 30 minutter etter en treningsøkt, kroppen har det som kalles “recovery vinduet”. I løpet av denne tiden, kroppen fungerer overtid for å konvertere karbohydrater til energi å produsere glykogen i muskler og protein for å bygge muskelmasse.

Maksimere dine resultater treningen ved å forbruke den rette kombinasjonen av karbohydrater og protein etter trening for å pakke den største punch.

Her er hva jeg mener å være noen av de beste etter trening mat for kvinner.

Beste Post Workout Foods for kvinner

Frukt- og yoghurt

Proteinrik yoghurt hjelper kroppen fylle essensielle aminosyrer som kan bidra til å bygge muskelmasse. Yoghurt inneholder også karbohydrater for å tillate kroppen å lagre energi før neste treningsøkt. Velg en lav-fett, lite sukker alternativ når du velger yoghurt, og legge frukt for ekstra karbohydrater, samt fiber og andre næringsstoffer.

Hummus med Pita eller hele korn brød

Laget av most kikerter, gir hummus en sunn kilde til både protein og karbohydrater. For ekstra karbohydrater, koble din favoritt hummus variasjon med pita eller grovt brød. Sjekk din servering størrelse, skjønt. En servering størrelse med hummus er vanligvis bare ca 2 spiseskjeer.

Epler og Peanut Butter

Peanøttsmør høye proteininnholdet gjør det til et utmerket innlegg workout alternativet. Spre et par spiseskjeer over noen epleskiver for en ekstra energikilde bygge karbohydrater.

Kalkunsmørbrød

Video: POST PARTUM WEIGHT LOSS AFTER BABY ➟ Diastasis Recti, Strength, Core

Arbeide ut rett før lunsj? Kombinasjonen av protein-rik kalkun og karbohydrat tett grovt brød vil tilfredsstille sult, samt oppmuntre glykogen produksjon og erstatte essensielle aminosyrer. Pile på grønnsaker å øke helse faktor ved å legge på fiber og ekstra vitaminer.

Veggie omelett og hel-korn toast

Egg er en utmerket kilde til protein og hjelpe kroppen gjenoppbygge muskelvev. Mens eggeplommer ofte får en dårlig rap, de inneholder mange viktige vitaminer, som B-12, B-6, og A. Ved å legge grønnsaker til denne frokosten stift du vil legge til ekstra fiber og viktige vitaminer. Avslutt med en skive helkorn toast for et karbohydrat boost.

Tørket frukt og nøtter

Ute en søt / salt kombinasjon? Ta en håndfull tørket frukt og nøtter. Nøtter har en sunn dose av protein og sunt fett, mens tørket frukt gir nødvendig post-workout karbohydrater. Vær forsiktig så du ikke overindulge, imidlertid. En typisk servering størrelse av tørket frukt og nøtter er bare om en håndfull.

Tunfisk med hele hvete kjeks

En fire unse-boks med vann-pakket tunfisk kan være akkurat den kilde til protein du trenger for å fortsette å bygge muskler mens du spiser. Rør i en teskje av sennep og spredt over noen hele korn crackere for den perfekte etter trening kombinasjon av både protein og karbohydrater.

Hederlig omtale: Chocolate Milk

Selv om det er teknisk sett ikke en mat, har dette barndom favoritt alt du trenger å øke treningen utvinning fordi den inneholder den perfekte forholdet mellom protein til karbohydrater. Faktisk nyere studier ved University of Texas viser at idrettsutøvere som drakk lettsjokolademelk etter trening bygget mer muskler og barbert av mer fett under trening enn de som drakk andre utvinning drinker.

Siste tanker

Våre kropper krever drivstoff til å gjenopprette muskel glykogen og begynne muskelen reparasjonsprosessen etter trening, så hvis du spiser riktig kombinasjon av karbohydrater og protein etter trening kan du faktisk maksimere results.The mat dekket i denne artikkelen er et flott sted å starte , spesielt hvis kosttilskudd er ikke helt din greie.