Topp 5 post-workout måltider du må prøve

Post-workout måltider: Hva du trenger å vite

Du bare hadde en av de beste svette økter i livet ditt. Hva gjør du nå?

Stirre på min hot bod.

Selvfølgelig! Se resultater av hardt arbeid er kjempebra, og ikke minst motiverende. Det gjør du ønsker å jobbe hardere. Det gjør du føler at du kan gjøre noe mer, kanskje et annet sett med burpees?

Mens din vilje til å gå den ekstra milen å sørge for at kroppen får den “rippe” den fortjener er virkelig inspirerende, kan det være lurt å gjøre noe like viktig som arbeider glutes av, som å spise. Noen mennesker tror at å spise etter trening setter sine hardt arbeid å kaste bort. Vel, ikke nødvendigvis.

Hvorfor bør du spise etter trening?

Ideen er å spise ca 50% av den mengden kalorier du brent under treningen. Spiser mer enn som-ikke spiser, er det som setter hardt arbeid til avfall. Vel, det, og spise “feil mat”. Hvis det er folk som tror spise etter treningen er en dårlig idé, det er de som tror at de kan spise hva de vil, fordi de jobbet ut.

Jeg jobbet ut i dag så jeg kan spise dette cheeseburger! Og Oh! Jeg vil ha som biff også.

Trene ikke gir deg en lisens til å spise hva du vil. Hva det gir deg er muligheten til å spise bedre form av å spise din vei til stranden kroppen.

Det er lett å overstadig spise på usunn mat når du ikke trener. Den “skyld” på baksiden av hjernen din er ikke engang der til å begynne med. Men, når du trener, pleier du å huske alle de harde treninger du har vært gjennom i håp om å oppnå den kroppen du alltid har ønsket og høre en liten stemme spørre deg `Vil du virkelig ønsker å spise det? hver gang du føler for å spise mat du ikke bør spise.

Husk at når du kjørte, og du trodde hjertet skulle eksplodere? Du ønsket å stoppe fordi du trodde du skulle dø. Men du gjorde ikke stoppe og du absolutt ikke dø. Det er den slags hardt arbeid du ikke ønsker å gå til avfall.

Ergo: hva du spiser etter trening kan gjøre eller ødelegge resultatet av hardt arbeid.

Hva bør du spise?

Jeg er sikker på at jeg trenger protein for musklene mine.

Jada, er protein viktig for musklene, ja, de kan ikke stoppe å bøye helt siden dagen du visste at de fantes. Bare se på disse biceps!

Men, vet at karbohydrater er like viktig.

Enhver form for trening utarmer muskelglykogenlagrene (tenk på dem som energireserver, hva kroppen bruker for å gjøre tingene) Og løfte vekter skaper små rifter i musklene dine. Det kan høres skremmende, men det er en del av “prosessen”, egentlig. Det er den eneste naturlig måte for musklene å oppleve vekst. Og hvordan kan du hjelpe til side svette det ut? Det er veldig enkelt: spise.

Tenk på det på denne måten: de matvarer som du spiser gi stoffer som trengs for å bygge og reparere skadede musklene og etterfylle energi butikker som brukes under treningen.

Holde seg til en kombinasjon av karbohydrater og protein.

Karbohydrater hjelp fylle tomme glykogenlagre mens protein inneholder de aminosyrer som er nødvendig for å gjenoppbygge ødelagte muskelvev.

Topp 5 Post-workout måltider du burde definitivt prøve

1. Peanut smør og banan på ristet grovbrød

Eller bedre kjent som PB B toast (jeg liker ting komplisert, bare så du vet).

En 2-ss servering av PB gir 8 gram protein og 6 g karbohydrater. Mens peanøttsmør er inarguably yummy, (jeg sier dere: Det er inarguable!) Kan det være lurt å få en flaske med minst antall ingredienser. Du vet drillen: matvarer som inneholder ingredienser du ikke kan uttale eller lese gå til “bør ikke spise” kategori du prøver-å-spise-sunt kosthold liste.

2. Lav-fett sjokolademelk

Fordi det er sjokolade og melk i en! Hvem ville ikke ha det?

Lav-fett sjokolademelk gjør en kjempe post-workout drink. Bortsett fra å være deilig, den inneholder riktig protein til karbohydrat-forhold er nødvendig for å fylle tomme glykogenlagrene og reparere skadet muskelvev. For ikke å nevne det kan lett bli absorbert av kroppen din. Så forvente at glykogenlagrene fylt på kort tid!

3. Smoothies

Smoothies er forfriskende! Det er en av de mest praktiske post-workout drinker du kan ha. Alt du trenger er en blender, de “riktige” ingredienser og tålmodighet til å vente til drikken er helt blandet. Vi ønsker en kombinasjon av karbohydrater og protein så sørg for at ingrediensene du putter i blender yte makronæringsstoffer. Prøv å blande 2 kuler av whey protein pulver og ½ stykke banan-whey protein som, vel, proteinkilde og banan som kilde til karbohydrater. Også prøve å legge spinat for en super grønn kraft boost!

4. Ikke-fett gresk yoghurt toppet med frukt skiver

Hva gjør gresk yoghurt skiller seg ut blant andre yoghurt i supermarkedet?

En typisk 6-unse visning pakker 15 til 20 gram protein og 5 til 8 gram karbohydrater, noe som gir det dobbelte av protein og halvparten av sukkerinnholdet dens vanlige motpart gir. Topp med noen frukt skiver og du er flink til å gå!

5. Veggie omelett

Du har sannsynligvis hørt eller sett gym-goers tøffer egg whites-Æsj! Hva var de tenker? Jada, egg er utmerket kilde til høykvalitets protein, men det er mye flere måter å inkludere dem i kostholdet ditt bortsett fra, ugh, spise (drikke ?!) dem rå.

Ett egg inneholder ca 6 gram protein og inneholder alle de essensielle aminosyrene kroppen din trenger, og gjør det beste alternativet for en god post-workout mat. Enten du spiser dem stekt, eggerøre, eller kokt, de er lastet med næringsstoffer som trengs for å skikkelig nære kroppen din.

Prøv å lage en omelett-ja, inkluderer eggeplomme og ikke bare eggehviter fordi den inneholder de fleste vitaminer og mineraler. Legg noen grønnsaker (fordi du kan aldri gå galt med grønnsaker) for næringsstoff boost.

ressurser:

1. Timing Din ernæring - https://eatright.org/Public/content.aspx?id=6442463964
2. 7 Smart Post-Workout Snacks og hvordan å vite når du virkelig trenger en - https://acefitness.org/acefit/fitness-programs-article/3281/ACEFit-workout-advice-and-exercise-tips/
3. Grønn Yoghurt Vs. Regelmessig Yoghurt: som er mer helsebringende - https://health.usnews.com/health-news/diet-fitness/diet/articles/2011/09/30/greek-yogurt-vs-regular-yogurt-which-is- mer-sunn