Hvordan 6 trenings proffene gjør jukse dager

En dag (eller ett måltid) i uken, kan du nosh på matvarer du `ve akser fra sunt måltid plan, uten å ha dårlig samvittighet eller pakking på pounds. Mens begge kan høres ut som en gudegave til Kosten langt og bredt, juks på diett-spesielt din for en hel dag, ikke bare ett måltid-sannsynligvis har så mange tilhengere som motstandere. For å få scoop på denne slanke ned strategi (og om å ha en jukse måltid trumfer ha en jukse dag), vi slått til seks trenings gurus.Here, hvordan og når, de omfavner godbit-selv-mentalitet.

Rebecca Kennedy, skaperen av A.C.C.E.S.S., Nike Forhøyet Trainer, og Barry`s Bootcamp Master Trainer

Hva er dine tanker om jukse dager eller måltider?

"Jeg anbefaler det til alle og bruke dem selv."

Hva er fordelene med en utro på kostholdet ditt?

"Det gjør mentalt litt plass, slik at du har noe å se frem til, og virkelig holder deg på sporet under ditt måltid plan for uken. Men i stedet for en jukse dag, si jeg har en jukse måltid. Du don`t må ​​ruin en hel dag med strømpe opp på alle de kaloriene. Hvis du virkelig vil ha en dessert, eller pizza, vet `s kommer til å være din jukse måltid. om du craving det som dårlig, så gå for det, og skreddersy resten av uken med det i tankene. Hvis det `godt planlagt, kan du ha noe å se frem til."

Hva gjør du vanligvis spiser på disse dagene?

"It` s forskjellig hele tiden. I`m italiensk, så jeg virkelig nyte italiensk mat. Vanligvis når jeg går for å ha en jukse måltid, it `i at familie it`ll være pasta eller brød. Kroppen min doesn `t liker det, men jeg liker smaken av det og stemningen av det. It`s virkelig deilig, men kroppen min gjør snakke tilbake neste dag. det kjennes godt å gå ned, men det spiller` t forlate deg med stor energi eller en god følelse neste dag."

Hvordan gjør du treningen etter dine bedrager?

"Egentlig ikke. Hvis jeg har en jukse måltid, jeg vet at` ve konsumert mye kalorier, og jeg ønsker å brenne dem av. Så jeg kanskje vil gå tyngre metabolsk som å gå for en høy intensitet trening eller heis tyngre den dagen, eller kaste i noen ekstra Plyos å fortsette å brenne kalorier etter `ve stoppet."

Anna Kaiser, kjendis trener og grunnlegger av AKT inMotion

Hva er dine tanker om jukse dager eller måltider? Hva er deres fordeler?

"Jeg liker å kalle dem‘treat` dager fordi du fortjener det etter å ha jobbet så hardt hele uken. Det vil også rev opp metabolismen din, og du vil bli motivert til å trene hardere før og etterpå."

Tror du de er effektive?

"Ja, så lenge det er ett måltid og ikke en hel dag. Dessuten unner deg selv en vakker biff og bakt potet er annerledes enn fire skiver av pizza og en six-pack med øl. Måten vi se selve `treat` gjør en forskjell. Prøv ikke å forvirre binging med `treating.`"

Hva gjør du vanligvis spiser på disse dagene?

"Jeg skal ta turen til brunsj med venner og har en omelett med ost, spinat og sopp, rosmarin trøffel poteter og en Bloody Mary! Yum!"

Hvordan gjør du treningen etter dine bedrager?

"Jeg pleier å gjøre en grundig trening rett før og hodet ut når min metabolisme er revved opp."

Rob Sulaver, grunnlegger og administrerende direktør i Bandana Training

Hva er dine tanker om jukse dager eller måltider?

"Jeg tror jukse dager er kjempebra, men bare hvis du` ve tjent dem kun hvis du `re slanking hardt.` Re vanligvis best for kroppsbyggere eller vekt idrettsutøvere."

Hva er fordelene med en utro på kostholdet ditt?

"De hjelper med ernærings compliance ved å motivere deg gjennom mindre awesome måltider, redusere ghrelin (det `jeg er sulten` hormon), øke leptin (det `jeg er full` hormon), lade din trening og gjøre livet ditt lykkelig. "

Hva gjør du vanligvis spiser på disse dagene?

"Alt. Alt sammen. Pizza. Iskrem. Pop Tarts. Nachos. Ekstra gluten. Ekstra ost. Ekstra lykke."

Hvordan gjør du treningen etter dine bedrager?

"Vanligvis for meg, jukse dager ville skje etter innveiing ins, så treningen ville være over."

Ashley Borden, fitness og livsstil konsulent

Hva er dine tanker om jukse dager eller måltider? Hva er fordelene?

"Jeg har aldri kalle dem en jukse dag. Jeg liker å kalle dem en `off day.` jeg kan si om 99% av folk ikke spiser` perfectly` hver dag i sitt liv. Strukturering en dag eller to i løpet av uken og helg åpner for indulging uten å slå den inn i en binge. Når noen mennesker vet at de har en dag med mat å se frem til, det gir dem motivasjon til å spise rengjøre resten av uken."

Tror du de er effektive?

"Mange prøver å fokusere på en god mat plan i løpet av uken. Å ha‘off` dager gir hjernen din en utsettelse for å ikke bli så hyper fokusert på mat 24/7. Jeg fant for mye vaktsomhet kan føre folk til å overspise."

Hva gjør du vanligvis spiser på disse dagene?

"Kettle chips havsalt og eddik, Talentini iskrem (noe sjokolade) og tynn skorpe ost pizza!"

Hvordan gjør du treningen etter dine bedrager?

"Jeg variere min trening mellom HIIT, olympiske løft, tunge dager med stor muskelgruppe trening (benkpress, rygg knebøy, front knebøy, pull ups, etc.) og kickboksing. Fordi jeg trener med mye intensitet, jeg er ikke så bekymret for å telle kalorier. jeg liker hva jeg er å spise og gå videre. Hvis jeg ikke trener hardt, gjør jeg vanligvis ikke krever en `off` dag så mye."

Rachel Vaziralli, MS Exercise Science, Schwinn Master Trainer, og Equinox Master Trainer

Hva er dine tanker om jukse dager eller måltider?

"Jeg tror ikke egentlig tror på ringer en dag hvor du unne utover normal ernæring en‘jukse day.` For meg, det ordet høres negativ og innebærer at du nyter mat er en dårlig ting-som det sikkert er det ikke."

Hva er fordelene med juks på kostholdet ditt?

"Det hele avhenger. Fat tap er ikke så enkelt som dette regnestykket, men det kan bidra til å forklare dette konseptet litt mer tydelig. Det er 3500 kalorier i ett pund av fett, og du kan trygt miste ca en til to pounds en uke. så hvis du var i stand til å lykkes brenne av en ekstra 3500 kalorier gjennom å trene og kutte ned på unødvendige kalorier i løpet av uken, kan du være på vei til en ett pund fett tap. Men så hvis helgen kommer og du jukse . `, kan du enkelt sette den på igjen og ende opp i en syklus av å ikke få de resultatene du ønsker en bedre tilnærming er: trening konsekvent, være oppmerksom på ernæring, og ikke frata deg av en annen godbit i grunn, eller du vil ende opp på en helg bender som vil ødelegge alle dine hardt arbeid!"

Hvordan gjør du treningen etter dine bedrager?

"Jeg ønsker å opprettholde kroppsbygning var så enkelt som kalorier i kalorier ut, men det er ikke alltid så enkelt, så, nei, jeg ville egentlig ikke endre min trening basert på det. Men, du brenner mer kalorier etter trening (spesielt innen første 30-45 minutter), så hvis jeg vet at jeg kommer til brunsj på lørdag og har planer om å få pannekaker, bacon og Bloody Marys, ville jeg gjøre min trening rett før hvis mulig!"

Jonathan Angelilli, personlig trener, skaperen av Train Deep Trening Alchemy, og American Ninja Warrior auditionee

Hva er dine tanker om jukse dager eller måltider?

"It`s et verktøy. Det isn` god eller dårlig-det varierer fra person, og hvor de er i sitt forhold til mat. Det kan være en krykke å tenke på mat så kategorisk dårlig. Jeg også don`t elsker ordet ‘cheat` fordi vi har denne skyldkultur. Noen ganger `re bedre å spise iskrem og en god følelse med det enn å føle seg dårlig om det i noen dager. Følelsen dårlig om det er giftig for systemet."

Hva er fordelene med juks på kostholdet ditt?

"For noen mennesker, er det veldig nyttig, og gjør det lett å beholde en slags balanse. Den ultimate sannheten er at dersom man ikke føler seg tilfreds i kosten,` re kommer til å ha problemer med å opprettholde den. Hvis du kan opprettholde balansen ved å ha en jukse dag, så det kan hjelpe. jukse dager kan gi deg tilfredsstillelse av å ikke føle fratatt."

Hvordan gjør du treningen etter dine bedrager?

"Når jeg hengi, don`t Jeg føler meg skyldig om det eller som jeg gjorde noe galt. Hvis det har vært dager-og det har vært, de bare don`t skje at ofte (` re vanligvis svært miljø-drevet, som Thanksgiving) -Når jeg overindulge, jeg gjøre gjøre noen form for bevegelse, men jeg prøver å gjøre noe som gjør meg til å føle seg bra. Det kan bety en høyintensiv trening, eller det kan bety en fottur eller rask gange, eller vridning (som hjelpemidler fordøyelsen). Det vanligvis spiller ingen involvere meg å skyve mine grenser i gym."