20 Jukse måltid tips for vekttap suksess

Hvis det er en hard og fast regel å huske på å spise sunt og for en flat mage, er det at du ikke trenger å være "alt eller ingenting." Selv de sprekeste og mest ernæringsmessig bevisste eksperter der ute vil innrømme at de bort hver gang en stund. Mark Langowski, celeb trener og forfatter av Spis dette, ikke at! for Abs innrømmer at det å være ufullkommen er en del av hans perfekt six-pack plan. "Jeg liker å behandle meg selv en gang i uken til noe, enten det er et stykke pizza, en bit av dessert, eller en håndfull av sjokolade," Langowski avslører.

Når du er på en diett plan eller prøver å holde seg til en slags helse regime, er dette øyeblikket av overbærenhet ofte kalles en "juksemåltid." Men i stedet for bare å gi etter for at bacon cheeseburger de er mest lyst til det, mange proffer plan for et øyeblikk under uke når de vil farge, eh, spise utenfor linjene har de trukket for seg selv. Men som alle andre del av et vekttap innsats, enten det er å søke etter sunn frokost ideer eller finne den rette gym for deg, nærmer jukse måltider med en god strategi er viktig for suksess! Faktisk en fersk januar 2016 studie av Australia University of New South Wales viste at selv tre dager med å falle av lasset og jukse Mealing din vei gjennom helgen kan fullstendig ødelegge slanking innsats. Yikes! Så følger våre ekspertråd for dine jukse måltider å se vekten faller utenfor, og deretter holde fremdriften går med disse 25 måter å kutte 250 kalorier.

Før du Cheat

1

Se det som et verktøy

Eksperttips og daglig vaner er ikke bare ting å huske på, de er legitime verktøyene du har til å bruke i din vekttap reisen, akkurat som en skala, en elliptisk maskin, eller et eple. "En bedrager måltid er et verktøy ... og det varierer fra person, og hvor de er i sitt forhold til mat," sier Jonathan Angelilli, personlig trener og skaperen av Train Deep Exercise Alchemy. "For noen mennesker, er det svært nyttig og gjør det lett å beholde en slags balanse."

2

Planlegg å jukse

Å ha en strategi er en viktig del av en jukse måltid, og det er en god idé å stille opp som jukse måltid på en helg eller sosial anledning. "Ved å planlegge din jukse måltid, vet du hva du skal spise og kan skjære noen ekstra kalorier tidligere i dag," sier Jim White, RD, ACSM Helse Fitness ekspert. Dette gjør også at du virkelig velge en favoritt mat i stedet for å kaste bort kalorier på noe du ikke liker." Amy Shapiro, MS, RD, gir CDN lignende råd. "Plukk ditt gift. Hvis du skal ut, velg din stort. Har du tenkt å grave i karbohydrater som en brødkurv eller pasta - eller dessert? Eller har du planer om å kaste tilbake noen cocktails?" Hun oppfordrer bedragere å unngå tidkrevende alle tre av disse vanlige kategorier samtidig sitter. "Fokusere bare på ett," sier hun, og legger til at ved å spare de andre for en annen tid du kan "nyte uten å gå over bord." unngå disse 20 Verste Carb Vaner av All Time når det er mulig!

3

Få psyched!

Hvis du ser frem til din juks øyeblikk og dårlig samvittighet, stopp! Du har fortjent dette. "Jeg liker å kalle dem `behandle` [måltider] fordi du fortjener det etter å ha jobbet så hardt hele uken," sier Anna Kaiser, kjendis trener og grunnlegger av AKT inMotion. "Det vil også rev opp metabolismen din, og du vil være motivert til å trene hardere før og etterpå."

4

Lage en
calorie Buffer

Du kan minimere skade av en jukse måltid den dagen du fest etter "bank" en bulk av dine daglige kalorier, først og fremst de fra karbohydrater og fett. Det er et par måter å gjøre dette effektivt: Hvis det er mulig, rask Før måltidet. Med andre ord, hvis du er juks på middagstid, flytte første måltid til senere på dagen (lunsj). Redusere antall timer du skal spise, ikke bare sparer du kalorier, men skifter også kroppen i en "fettforbrenning" stat. Sjekk ut disse 55 beste noensinne måter å øke stoffskiftet for flere brann-det-up metabolske apparatene.

5

Gå Beast-modus
Før Feast-modus

Et annet triks for å redusere fett gevinster fra din jukse måltid er å tømme din glykogenlagrene-sukker i systemet som kroppen din brenner opp for energi. Hvorfor fungerer det? Kroppen vil ikke lagre karbohydrater som kroppen fett til sine glykogen reserver er fulle, så tommere din tank, jo mer plass du har til, si, spaghetti, før den ender opp på thighs. Hvordan gjør du det? Traff gym før jukse måltid (helst før du spiser noe den dagen). Høy rep krets stil trening er de beste uttømming treningsøkter. Selv 20 minutter kan gjøre en bulk. Ønsker en ekstra boost? Ha en kopp svart kaffe før svetten-sesh. Studier viser koffein kan øke fettstoffskiftet når det tas som et pre-workout supplement.

6

Plot Din
Pre-Cheat Meal

Pass på at du spiser en høy kvalitet, høy-protein måltid før jukse, helst med høy-fiber, lite stivelse grønnsaker for å bremse ned fordøyelsen. En stor grønn salat med enkle grillet kyllingbryst og en klemme av sitron, for eksempel, ville være en ideell pre-cheat måltid fordi det maksimerer metthetsfølelse for det laveste beløpet av kalorier. Du vil ikke være sultne når det er tid til fest, og vil fortsatt ha hele dags "godtgjørelse" av karbohydrater og fett i banken. (Hvis du leter etter en svak plan for lagring av opp disse kaloriene, prøv vår en dag detox.)

Noen pre-game en jukse måltid ved å straffe seg selv på tredemølle og sterkt begrense kalorier i flere dager i forveien. De er trolig de samme folkene som sover med varmen og leve med levende lys for å spare til en ferie. Ved opprettelse av en "kalori buffer" kan være en smart jukse-måltid strategi, overkompensere for en fest av "besparende" kalorier for dager i forveien kan slå tilbake på to måter: 1.) Du er mer sannsynlig å overspise hvis du kommer til bordet fratatt og 2.) Kroppens stoffskifte kan ha falt (svært sannsynlig hvis du spise under 1000 kalorier hver dag), og det vil henge på din jukse måltid som fett som en overlevelsesstrategi.

Når du jukser

8

Få en tabell,
Ikke en Booth

Motstå trangen til å ta en krakk i baren, og chow ned mens du ser på spillet. Forskning viser at folk som spiser mens du ser TV spiser i gjennomsnitt 10 prosent mer i en sittestilling enn de ellers ville. Ikke bare det, "distrahert eaters" går på å spise opp til 25 prosent mer kalorier totalt i løpet av dagen. Du kan smake hver bit og lagre hundrevis av calories, bare ved å fråtse i spisestuen i stedet bodene i baren. Visste du at plus-size restaurant møbler er faktisk en av de 20 grunner til at det er vanskeligere enn noen gang å miste vekt?

9

Ta din
egen Bestill

Det er lett å bli overveldet av fristelser på menyen. Studier viser at når folk blir presentert med flere alternativer for mat, de spiser mer. Prøv å mentalt begrense mat valg du har lov til i forkant av jukse måltid ved å fokusere på de alternativene du absolutt elsker og begjærer. Velg en restaurant med en meny over en buffet og, om mulig, lese alternativene i forveien. Head til din restaurant med et spill plan: Ha en god ide om hva du skal bestille før servitør kommer til bordet ditt. Hold deg til det du vet du vil nyte mest, og hoppe over resten.

10

Bestill BEST
Type jukse måltid

Noen jukse måltider er bedre enn andre. Og en høy-karbohydrat, moderat protein måltid, men "slem," kan hjelpe deg å holde deg på sporet med vekttap diett. Hvorfor? Karbohydrater har størst innflytelse på leptin nivåer, som hjelper deg å forbrenne fett og føle deg tilfreds. Og protein har størst innflytelse på metthetsfølelse på grunn av sin innflytelse på appetitt regulerende hormoner og høy termisk effekt-prosessen med å fordøye protein krever mer energi for kroppen enn noen annen makronæringsstoff. Trenger du et eksempel? Hva med et par ruller av sushi? Biff og en potet? Pannekaker og en eggehvite omelett? Spaghetti og kjøttboller? Alternativene er tilnærmet ubegrenset, så lenge du ...

11

Unngå de verste
Type jukse måltid

Et måltid med høyt fett fører til mer umiddelbar fettlagringen enn et høy-carb måltid. Grunnen? -Fett blir lagret som kroppsfett mer effektivt enn karbohydrat eller protein. For kroppen å slå en karbohydrat-molekyl inn i en meget forskjellig fett-molekylet, har det å bruke en kjemisk fremgangsmåte som i seg selv brenner energi (ca. 25 prosent per gram karbohydrat). Derimot, er fett kjemisk ligner på kroppsfett og krever nesten ikke noe energi for konvertering. Videre er fett ikke veldig effektiv på å øke leptin nivåer, slik at du går glipp av den midlertidige metabolisme boost. Unngå menyalternativer som er spesielt høy i fett, som kremet pasta, fettete pizza, battered eller tempura matvarer og, dessverre, de fleste desserter. Jukse på egen risiko!

12

Sett en tid Restraint

Du allerede vet det er et måltid, ikke en dag, men begrense din tid ved bordet kan være et nødvendig trekk for noen mennesker. Den jukse måltid er en mulighet til å spise hva du vil, ikke mandat til å spise hva du kan for så lenge du kan. Det er lurt å spise sakte og nyte din overbærenhet, men dette er ikke en unnskyldning for å jevne Chow ned på en hel pizza under hele to timer med en film du nettopp På Krevde. (Og for godhet skyld, drikker ikke brus, selv under en jukse måltid!)

1. 3

Og ikke glem
Porsjons

Shapiro talsmenn del kontroll-ja, selv når juks. Hennes beste råd er å bestille en halv porsjon av den tingen du elsker. "Restaurant deler er altfor stor, så selv når vi planlegger indulging vi ende opp med å gå over bord," hun sier. "Jeg anbefaler alltid mine klienter ber om forrett-størrelse deler av elementer som pasta, og mange restauranter vil tvinge. Det er mer enn nok til å slukke craving uten å sprenge kosthold." Sjekk ut Det verste alternativet på menyen på 20 populære restaurantene slik at du vet hva du skal unngå, selv når du lar taper.

14

hydrate
Som gale

Restaurant måltider tendens til å være høy i natrium, noe som kaster av antidiuretiske hormoner-kjemikalier som styrer hvor mye du tisser-, og kan la deg følelsen dehydrert og oppsvulmet. Begynn påfyll av kroppen din mens du unne deg et par store glass med vann. Spør servitør for noen sitronbåter, også. Sitrusfrukter er rike på antioksidanter de-limonen, en kraftig stoff som finnes i skallet som stimulerer leverenzymer for å hjelpe flush giftstoffer fra kroppen og gir trege tarmer et kick, ifølge Verdens helseorganisasjon. Drikk et par glass med måltidet, før du til køys og når du våkner opp neste dag. (Og hvis du ønsker å kickstart din hoppe tilbake på sunn mat toget, prøve å legge i et par av beste te for vekttap).

Smake og nyte. Du har gledet meg til dette hele uken, så setter pris på smaken av din favoritt mat og utvide gøy. Hvit legger til at ved å bremse din roll, vil du kjenne igjen når du er full. Det vil bidra til å forhindre overspising.

Etter du jukser

Så du har hatt din jukse måltid-og vennene dine ringe å si at de kommer ut for burgere og øl og du må komme! Gå, for all del, men ikke la din helg slip gjennom fingrene og deretter skylde dine venner for det. Hvis du har hatt din jukse måltid allerede, håndtere det og bestille grillet kylling. Fordi, lytte: En solid kosthold og mosjon programmet vil hjelpe deg å miste ett til to pounds per uke et underskudd på ca 3500 til 7000 kalorier. Tenk gjennomsnittlig sitte ned restaurant måltid serverer 1200 kalorier, og er det lett å se hvor juks for stort eller for ofte kan angre vekttap innsats på få timer. Hvis du er seriøs om å miste vekt, begrense deg til en cheat måltid per uke. Og så stoppe før neste uke, selv om du føler deg litt utelatt.

"Alle har rett til en jukse måltid, men ingen har rett til en jukse uke ikke engang på bursdagen din," sier Shapiro. "Ikke tenke, "jeg bare ødela mitt kosthold, så jeg kommer til å holde spise hva jeg vil." Nyt måltidet og gjenoppta sunn plan ASAP. "Dette vil holde deg i bevegelse i riktig retning, og vil ikke tillate noen permanente tilbakeslag," hun sier. Hvit anbefaler også å rense kjøleskapet leftovers å holde fristelsen ute av rekkevidde og bare holde sunn snacks IDES rundt.

18

Bring tilbake
beistet

Nå som du har henga, er det på tide å tilbake som treningen sjefen du er! "Når jeg har en jukse måltid, vet jeg at jeg har brukt mye kalorier, og jeg vil brenne dem av," sier Rebecca Kennedy, skaperen av A.C.C.E.S.S., Nike Forhøyet Trainer, og Barrys Bootcamp Master Trainer. "Så jeg kanskje vil gå tyngre metabolsk som å gå for en høy intensitet trening, løfte tyngre, eller kaste inn noen ekstra Plyos å fortsette å brenne kalorier etter at jeg har sluttet."

Bonus jukse måltid Tips

19

Eksperimenter Hvis
Trenger Vær

Dette tipset kan virke som den mest motstridende av alt. Hvis du har hatt tre eller fire laber treningsøkter i en rad, kan det være at kroppen din er glykogen oppbrukt eller har behov for andre næringsstoffer. Jukse litt og se hva som skjer. Du kan finne at en plate av fettuccine alfredo vil forbedre moral og få deg tilbake i sporet. Bare ikke behandler hver gym platå med poutine. Det er mye sunnere å prøve lytte til en ny Spotify spilleliste først.

20

Give It A
Navn You Love

Andre ord bety forskjellige ting for folk, så går videre og tilpasse såkalte cheat måltid, så det er mer som en motiverende mantra. Akkurat som en sykepleier som jobber netter kan kalle onsdag-torsdag henne "helg," du kan ringe dine øyeblikk av overbærenhet hva du liker og hva gjør deg mest komfortabel, mentalt. "Jeg har aldri kaller dem en jukse dag," sier Ashley Borden, fitness og livsstil konsulent. "Jeg liker å kalle dem en "off dag. Med `off` dager gir hjernen din en utsettelse for å ikke være så hyper fokusert på mat 24/7." Angelilli avslører han ikke elsker "jukse" setning, enten: "Jeg elsker ikke ordet `jukse` fordi vi har denne skyld kultur," han sier. "Noen ganger er du bedre å spise iskrem og en god følelse med det enn å føle seg dårlig om det i noen dager. Følelsen dårlig om det er giftig for systemet ditt."