12 Flat mage spørsmål-svar på!

Innholdet

Video: grandes preguntas con respuesta de suzanne powell - guayaquil, ecuador - 18 julio 2017
Video: #1 alfred borgenvik, personlig trener - spørsmål & svar
Video: caroline berg eriksen med i «bloggerne»
Få the ultimate six-pack!
Mer fra mark og spiser dette, ikke at!

Topp 5 favoritt mat for flat abs
Kan ikke få en six-pack? en celeb trener forklarer hvorfor
15-minutters trening: nedre rygg trening for killer abs

Hver dag får jeg spørsmål om hvordan en kan få en six pack. Folk er alltid overrasket når jeg forteller dem det er 80 percecnt kosthold. Men de er enda mer overrasket når jeg forteller dem at de er trolig også trener for mye. Jeg avdekke all sannhet i min nye bok, Spis dette, ikke at! for Abs, men jeg ønsket å også hjelpe ut noen ETNT lesere som tok til Twitter for å sende meg deres brenn ab Qs. Sjekk dem ut under- jeg garanterer at du vil lære noe som endrer din six-pack tilnærming av den tiden du kommer til slutten! Og å få ultimate six-pack på seks uker, kjøpe ditt eksemplar av Spis dette, ikke at! for Abs i dag!

Red.anm: Twitter spørsmål ble lett redigert for klarhet.

Spørsmål 1

Hvis jeg har smerter i korsryggen. hva er den beste måten å styrke vår abs hjelpe våre korsryggen? - @ bucknut25

LANGOWSKI: Store spørsmålet. Hvis du har noen alvorlige smerter, bør du alltid oppsøke lege før du starter noen type treningsprogram. Hvis du føler at ryggen er like svak generelt, så beste måten å begynne er med små varighet på front og side planker. Selv om du starter på 30 sekunder og det er alt du kan, det er helt greit fordi du kan bygge videre på det hver gang du gjør dem. Før du vet ordet av det, vil kjernen styrke og ryggen din smerte bør begynne å gå bort.

spørsmål 2

Video: Grandes Preguntas con Respuesta de Suzanne Powell - Guayaquil, Ecuador - 18 julio 2017

Jeg vet kosthold er det viktigste. Men hvor mye magetrening bør jeg gjøre ukentlig? - @ Luisma1974

LANGOWSKI: Ikke mer enn tre ganger per uke. Abs trenger å gjenopprette akkurat som andre muskler i kroppen din. Du ikke ville ha beinet dag være hver eneste dag, ville du? Selvsagt ikke. Så, hvorfor ville du behandle magemusklene annerledes? Man / ons / fre eller ti / to / Sat er den mest bør du være rettet mot kjerne!

spørsmål 3

Hva er de beste øvelsene for noen med en achy tilbake? - @ Laribus77

LANGOWSKI: Jeg vil starte med noen grunnleggende yoga trekk. Inmy boken, jeg skissere en full yoga rutine. Men å komme i gang, vil jeg fokusere spesielt på katt / ku posere, `s positur, og nedadgående hund. De som virkelig vil hjelpe til med å lindre ryggsmerter, hvis det er en muskuløs problem.

spørsmål 4

Karbohydrater: Et ja eller nei? Hvis ja, hva slags og når? - @ anayeli-garfias

LANGOWSKI: JA! Ikke vær redd karbohydrater, akkurat være forsiktig. Prøv og hold deg til komplekse karbohydrater: poteter, hele korn, grønnsaker, kikerter, linser, bønner og mange andre! Prøv å ha dem med hvert måltid, men bare om lag en fjerdedel av platen vil gjøre opp måltidet. Disse vil gi deg energi til drivstoff din dag og dine treningsøkter. Prøv og virkelig avta i kveld når du vil trenge mindre energi. Her er min liste over15 Foods for Flat Abs!

Oppgave 5

Video: #1 Alfred Borgenvik, Personlig trener - Spørsmål & Svar

Hvordan bli kvitt lavere abs fett? Jeg har en del av en six pack på min øvre magemuskler. - @ cchen7325

LANGOWSKI: Det er umulig å målrette bestemte områder for fett tap-fett kommer av noen mennesker i visse områder raskere enn andre områder. For menn er den nedre del av magen det siste stedet for magefettet forsvinner fra. For kvinner er det ofte hofter og rumpe. Jeg foreslår at du ser din diett siden dette siste lille bit vil være fra ekstra useriøs du kan spise eller muligens for mye alkohol.

spørsmål 6

Hva bør jeg spise for å bli frisk som ikke er kjøtt-eller melkebaserte? - @ JOROD01

LANGOWSKI: En av de enkleste ting å gjøre er en shake. Gjør det med mandelmelk, bær, is og vegan protein pulver, og bam! Du har et perfekt innlegg workout utvinning shake som vil hjelpe musklene dine begynner å gjenoppbygge asap! Hvis få Vitamin D er en utfordring og du ikke er i solen mye, spise mer laks, sopp,egg, tofu og befestet korn (Whole Grain total).

spørsmål 7

Hvordan kan jeg miste buk fett? Hvordan øker jeg kjører kapasitet? Hva spiser jeg for å overvinne tretthet? - @ mrkoolshubham

LANGOWSKI: Dette kan være en veldig lang omstendelig svar. Jeg går over alle spørsmålene i boken min,Spis dette, ikke at! for Abs. Her er noen raske tips for å svare på spørsmål, men: Å miste magen fett, fjerne noe bearbeidet fra kostholdet ditt. For å bidra til å øke løpekapasitet, kaste i en eller to dager med intervalltrening i din nåværende jevnt tempo trening. (Disse intervallene er beskrevet i boken.) For å svare på det siste spørsmålet, må få minst 7-8 timer søvn hver natt. Hvis du ønsker en koffein boost og samtidig få i enkelte antioksidanter, har en firkantet ekstra mørk kakao sjokolade.

I SLEKT: 30 ting å gjøre 30 minutter før sengetid for å gå ned i vekt

Video: Caroline Berg Eriksen med i «Bloggerne»

spørsmål 8

Hva er den beste vegetarisk å sette i drinker for en flat mage? - @ immichaelmorgan

LANGOWSKI:KÅL! Det hjelper undertrykke appetitten samtidig som du har tittelen av å være en av de mest næringsrike matvarer på planeten! Sørg for at du don `t juice det og fjerne fiber fra det! Bare kaste den i en høyeffekts blender og nyte den i en av dinesmoothies.

spørsmål 9

Hva slags kosthold bør jeg bruke for å gjøre min midje 38-34 uten å miste muskler? - @ Ven11Jayesh

LANGOWSKI: Å, dette er en enkel. Den er enkel å følge planen iSpis dette, ikke at! for Abs er perfekt for deg. Den har et treningsprogram som vil hjelpe deg å bygge og vedlikeholde muskelmasse og en cardio plan som vil hjelpe deg å kaste fett uten å peke til muskler for energi!

spørsmål 10

Hva er den grunnleggende tommelfingerregel for å oppnå en flat mage og six-pack abs? -b_boogey_xl

LANGOWSKI: Jeg skulle ønske det var så enkelt som en enkel regel. Men hvis jeg hadde å si noe, ville det være at hvis du vil ha en flat mage, først fokusere på kostholdet ditt. Kan du gjøre alle plankene og kjerne trening i verden, og du vil aldri se at six-pack hvis kroppen fett nivåer aren `t lav nok. Sjekk ut dissesunneste mat på planeten for inspirasjon.

spørsmål 11

Shouldn det være lettere for kvinner å få flat abs enn menn siden vi lagre fett på forskjellige steder? - @ christiegriffin

LANGOWSKI: Ja, typisk kvinnergjøre se abdominal definisjon før menn gjør. Men generelt ned i vekt sist i magen mens kvinner mister den siste i sine hofter og rumpe. Selv om dette virker urettferdig, kvinnene går gjennom mye i livet, og dette er en kamp jeg er glad for å innrømme det.

spørsmål 12

Hva er fordeler og ulemper med fastet cardio? - @ michelleyoung

LANGOWSKI: Jeg er ikke en stor tilhenger av fastet cardio, men pro her er at kroppen din vil begynne å brenne fett, raskere. Når du gjør fastet cardio, forbrenner kroppen din gjennom glykogenlagrene i musklene og deretter går til å bruke fett som energi. Hvis du spiser karbohydrater før du gjør cardio, vil kroppen bruke disse karbohydrater for energi først, deretter ytterligere glykogenlagrene, og deretter fett. Når det gjelder ulemper, jeg hevde at du vil trene på et høyere intensitet og har mer energi hvis du spiser litt noe før treningen.

Få The Ultimate Six-Pack!

Fjerner magefett og avsløre magert, hard, rislende abs med kraften av enkle swaps og vitenskapelig bevist ny diett systemet fra bestselgende forfattere av Spis dette, ikke at! I SEKS UKER, kan du få FLAT ABS-FOR LIVET! Få en kopi av Spis dette, ikke at! for Abs i dag!