16 Jukse måltid strategier for vekttap

Nei, ikke juks i idrett, som Lance Armstrong eller i politikken, som Vladimir Putin- eller i kjærlighet, som hele befolkningen i Capitol Hill. Vi mener juks på kostholdet ditt, og høster noen uventede fordeler.

Faktisk, når det gjelder vekttap, kosttilskudd cheaters nesten alltid blomstre. `S fordi under de rette parametrene har en ukentlig "jukse måltid" vist seg å øke stoffskiftet og sal av følelser av savn forbedrende ikke bare din evne til å gå ned i vekt, men din evne til å holde deg til din diett plan også.

Maksimer vekttap fordeler og minimere skaden mens du spiser den maten du begjærer. Her er 10 måter du kan jukse på diett-og vinne!

Å ha en strategi er en viktig del av en bedrager måltid. Plan når og hva du `re kommer til å spise. De fleste eksperter er enige om at ett skift på bunnen per uke er tilstrekkelig. Det er lurt til å stille opp at jukse måltid på en helg eller sosial anledning. "Ved å planlegge din jukse måltid, vet du hva du skal spise og kan skjære noen ekstra kalorier tidligere i dag," sier Jim White, RD, ACSM Helse Fitness Spesialist og eier av Jim White Fitness Ernæring Studios. Dette kan du også virkelig velge en favoritt mat i stedet for å kaste bort kalorier på noe du gjorde ikke liker."

Amy Shapiro, MS, RD, CDN Real Nutrition NYC, gir lignende råd. "Pick your poison. Om du går ut, plukke stort. Skal du grave i karbohydrater - som en brødkurv eller pasta - eller dessert? Eller har du planer om å kaste tilbake noen cocktails? "Hun oppfordrer bedragere å unngå tidkrevende alle tre av disse vanlige kategorier samtidig sitter. `Fokuser kun på den ene,` sier hun, og legger det ved å spare de andre for en annen tid du kan" nyte uten å gå over bord."

En vei jukse måltider kan øke metabolismen ved å øke nivåene av leptin, "anti-sult" hormon ansvarlig for sending av sult meldinger til kroppen. Når kroppen sanser en kalori underskudd, leptin nivåer slipp, spørre stoffskiftet å bremse ned og spare energi. Kaster en kalori-rik jukse måltid i mix triks systemet til å tro Maten er rikelig og at det `OK for å brenne gjennom fett butikker. I sammenheng med strenge slanking, jukse måltider kan hjelpe vekttap ved å midlertidig øke leptin. Men hvis du `ve vært slapp med måltidet plan, er leptin argumentet en Moot. Med andre ord, må du være hyggelig før du har råd til å være slem.

Noen pre-game en jukse måltid ved å straffe seg selv på tredemølle og sterkt begrense kalorier for dager i forveien. `Re sannsynligvis de samme folkene som sover med varmen av og leve med levende lys for å spare for en mini-ferie. Mens du oppretter en "kalori buffer" kan være en smart jukse-måltid strategi, overkompensere for en fest med "sparer" kalorier i flere dager i forveien nesten alltid feiler. `Re det mer sannsynlig å overspise hvis du kommer til bordet fratatt.

Det `s en bedrager måltid og det` s en jukse dag (er). Og sistnevnte pågå nøtter i helgen fordi du `ve vært på punktet med kostholdet ditt i løpet av uken-er aldri en god idé. En solid kosthold og mosjon programmet vil hjelpe deg å miste ett til to pounds per uke et underskudd på ca 3500 til 7000 kalorier. Tenk gjennomsnittlig sitte ned restaurant måltid serverer 1200 kalorier, og det `s lett å se hvordan juks for stor eller for ofte, kan angre vekttap innsats på få timer. Om du seriøs om å miste vekt, begrense deg til en jukse måltid per uke. Velg en dato, et måltid og en restaurant- og legg den i dagboken.

Kan minimere skaden for en jukse måltid dagen for fest med "banking" de fleste av dine daglige kalorier, først og fremst de fra karbohydrater og fett. Det er et par måter å gjøre dette effektivt. Hvis det er mulig, rask før måltidet. Med andre ord, hvis du `re juks på dinner, flytte første måltid til senere på dagen (lunsj). Redusere antall timer du `ll være å spise ikke bare sparer du kalorier, men skifter også kroppen din til en "fettforbrenning" tilstand.

Viser opp til bordet utsultet isn `en god idé heller. Så sørg for at du spiser en høy kvalitet, høy-protein måltid før jukse, helst med høy-fiber, lav-stivelse grønnsaker for å bremse ned fordøyelsen. En stor grønn salat med enkle grillet kyllingbryst og en klemme av sitron, for eksempel, ville være en ideell pre-cheat måltid fordi det maksimerer metthetsfølelse for det laveste beløpet av kalorier. Du vil ikke bli sultne når det er på tide til fest, og du `ll fortsatt ha hele daglige "kvote" av karbohydrater og fett i banken. (Hvis du leter etter en svak plan for lagring av opp disse kaloriene, prøv vår en dag detox.)

Et annet triks for å redusere fett gevinster fra din jukse måltid er å tømme din glykogenlagrene-sukker i systemet som kroppen din brenner opp for energi. Hvorfor fungerer det? Kroppen vant `t butikken karbohydrater så kroppen fett til sine glykogen reserver er fulle, så tommere din tank, jo mer plass du har til, sier spaghetti, før den ender opp på lårene. Hvordan gjør du det? Traff gym før jukse måltid (helst før du spiser noe den dagen). Høy rep krets stil trening er de beste uttømming treningsøkter. Selv 20 minutter kan gjøre en bulk. Ønsker en ekstra boost? Ha en kopp svart kaffe før svetten-sesh. Studier viser koffein kan øke fettstoffskiftet når det tas som et pre-workout supplement.

It`s lett å bli overveldet av fristelser på menyen. Studier viser at når folk blir presentert med flere alternativer for mat, de spiser mer. Prøv å mentalt begrense mat valg `re tillatt i forkant av jukse måltid ved å fokusere på de alternativene du absolutt elsker og begjærer. Velg en restaurant med en meny over en buffet og, om mulig, lese alternativene i forveien. Head til din restaurant med et spill plan: Ha en god ide om hva du `re kommer til å bestille før servitør kommer til bordet ditt. Hold deg til det du vet du `ll nyte de fleste, og hoppe over resten.

Vent, hva? Er ikke hele ideen om dette til ting selv dum, for å gjøre alt offeret verdt det? Faktisk nei. Den jukse måltid er en mulighet til å spise det du liker, ikke mandat til å spise hva du kan. Det er to måter du kan stoppe deg fra gorging. Først setter tidspress. "Husk det` en jukse måltid, ikke en jukse dag", sier Hvit. "Ikke gå over bord og ha en hel dag med å spise mye ekstra kalorier eller spise mye junk food. Så spiser to til tre stykker av pizza, ikke en hel kake."

Shapiro talsmenn del kontroll. (Ja, selv når juks.) Hennes beste råd er å bestille en halv porsjon av den tingen du elsker. "Restaurant deler er altfor stor, så selv når vi planlegger indulging vi ender opp med å gå over bord", sier hun. "Jeg har alltid anbefaler mine kunder spør etter forrett-størrelse deler av elementer som pasta, og mange restauranter vil tvinge. It`s mer enn nok til å slukke craving uten å sprenge kosthold."

Motstå trangen til å ta en krakk i baren, og chow ned mens du ser på spillet. Forskning viser at folk som spiser mens du ser TV spiser i gjennomsnitt 10 prosent mer i en sittestilling enn de ellers ville. Ikke bare det, "distrahert eaters" går på å spise opp til 25 prosent mer kalorier totalt i løpet av dagen. Du kan smake hver bit og lagre hundrevis av calories, bare ved å fråtse i spisestuen i stedet bodene i baren.

Noen jukse måltider er bedre enn andre. Og en høy-karbohydrat, moderat protein måltid, men "slem", kan hjelpe deg å holde deg på sporet med kostholdet ditt. Hvorfor? Karbohydrater har størst innflytelse på leptin nivåer, som hjelper deg å forbrenne fett og føle deg tilfreds. Og protein har størst innflytelse på metthetsfølelse på grunn av sin innflytelse på appetitt regulerende hormoner og høy termisk effekt-prosessen med å fordøye protein krever mer energi for kroppen enn noen annen makronæringsstoff. Trenger du et eksempel? Hva med et par ruller av sushi? Biff og en potet? Pannekaker og en eggehvite omelett? Spaghetti og kjøttboller? Alternativene er tilnærmet ubegrenset, så lenge du ...

Et måltid med høyt fett fører til mer umiddelbar fettlagringen enn et høy-carb måltid. Grunnen? -Fett blir lagret som kroppsfett mer effektivt enn karbohydrat eller protein. For kroppen å slå en karbohydrat-molekyl inn i en meget forskjellig fett-molekylet, har det å bruke en kjemisk fremgangsmåte som i seg selv brenner energi (ca. 25 prosent per gram karbohydrat). Derimot, er fett kjemisk ligner på kroppsfett og krever nesten ikke noe energi for konvertering. Videre fett isn `svært effektiv på å øke leptin nivåer, slik at du går glipp av den midlertidige metabolisme boost. Unngå menyalternativer som er spesielt høy i fett, som kremet pasta, fettete pizza, battered eller tempura matvarer og, dessverre, de fleste desserter. Jukse på egen risiko!

... For noen runder med vann, er det. Restaurant måltider tendens til å være høy i natrium, noe som kaster av antidiuretiske hormoner-kjemikalier som styrer hvor mye du tisser-, og kan la deg følelsen dehydrert og oppsvulmet. Begynn påfyll av kroppen din mens du unne deg et par store glass med vann. Spør servitør for noen sitronbåter, også. Sitrusfrukter er rike på antioksidanter de-limonen, en kraftig stoff som finnes i skallet som stimulerer leverenzymer for å hjelpe flush giftstoffer fra kroppen og gir trege tarmer et kick, ifølge Verdens helseorganisasjon. Drikk et par glass med måltidet, før du til køys og når du våkner opp neste dag. (Og hvis du ønsker å kickstart din hoppe tilbake på sunn mat toget, prøve å legge i et par av beste te for vekttap).

Smake og nyte. `Ve gledet meg til dette hele uken, så setter smaken av din favoritt mat og utvide gøy. Hvit legger til at ved å bremse din roll, `ll gjenkjenne når du` re full. That`ll forhindre overspising.

Plukk et måltid som fortsatt har næringsverdi i stedet for noe med tomme kalorier. Om du velger mellom Ding-Dong og en Slurpee på ene siden, og en fullastet cheeseburger, pommes frites og en øl på den andre, velger det siste. Dra nytte av protein, fett og karbohydrater, selv om `s høyere i kalorier enn mat som er behandlet, kunstig flavored eller full av ingredienser du ikke kan uttale.

"Enhver har krav på en jukse måltid, men ingen har rett til en jukse uke ikke engang på bursdagen din", sier Shapiro. "Tror ikke: `Jeg bare ødela mitt kosthold, så jeg er kommer til å holde spise det jeg vil.`" Nyt måltidet og gjenoppta sunn plan ASAP. "Dette vil holde deg i bevegelse i riktig retning, og vant` tillate noen permanente tilbakeslag," sier hun. Hvit anbefaler også å rense kjøleskapet leftovers å holde fristelsen ute av rekkevidde.

Dette tipset kan virke som den mest motstridende av alt. Hvis du `ve hadde tre eller fire laber treningsøkter i en rad, kan det være at kroppen din er glykogen oppbrukt eller har behov for andre næringsstoffer. Jukse ansiktet av, og se hva som skjer. Du kan finne at en plate av fettuccine alfredo vil forbedre moral og få deg tilbake i sporet. Bare don`t behandler hver gym platå med poutine. It`s mye sunnere å prøve å lytte til et nytt Spotify spilleliste først. , Og prøve en av disse Beste treningsøktene for fett tap og brenne kalorier!

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!