8 Enkle regler for skyld-free jukse måltider

Det `s også en fysiologisk fordel for midlertidig tumbling av ernæringsTømmer: En eksplosjon av høy fett, høy-carb matvarer kan pigge stoffskiftet og erstatte utarmet butikker av glykogen, som refuels muskel.

Enkelt sagt jukse måltider kan hjelpe deg med å nå målene dine, forutsatt at du don `t bruke dem som en unnskyldning for å gå gale. Vi spurte ekspertene hvordan du kan sikre at de arbeider for, ikke imot, du. Her `s hvordan å jukse uten å ha dårlig samvittighet.

Å ha en strategi er en viktig del av en bedrager måltid. Plan når og hva du `re kommer til å spise. De fleste eksperter er enige om at ett skift på bunnen per uke er tilstrekkelig. Det er lurt til å stille opp at jukse måltid på en helg eller sosial anledning. "Ved å planlegge din jukse måltid, vet du hva du skal spise og kan skjære noen ekstra kalorier tidligere i dag," sier Jim White, RD, ACSM Helse Fitness Spesialist og eier av Jim White Fitness Ernæring Studios. Dette kan du også virkelig velge en favoritt mat i stedet for å kaste bort kalorier på noe du gjorde ikke liker."

Amy Shapiro, MS, RD, CDN Real Nutrition NYC, gir lignende råd. "Pick your poison. Om du går ut, plukke stort. Skal du grave i karbohydrater - som en brødkurv eller pasta - eller dessert? Eller har du planer om å kaste tilbake noen cocktails? "Hun oppfordrer bedragere å unngå tidkrevende alle tre av disse vanlige kategorier samtidig sitter. `Fokuser kun på den ene,` sier hun, og legger det ved å spare de andre for en annen tid du kan" nyte uten å gå over bord."

Hvit anbefaler å trene den dagen du har tenkt å ha jukse måltid. "You` ll oppveie de ekstra kaloriene du `ll være å spise." sier han, og legger til at ved å skape et underskudd, kan du råd til deg noen ekstra kalorier. Slik Taper 16 pund Med denne full-body workout.

Vent, hva? Er ikke hele ideen om dette til ting selv dum, for å gjøre alt offeret verdt det? Faktisk nei. Den jukse måltid er en mulighet til å spise det du liker, ikke mandat til å spise hva du kan. Det er to måter du kan stoppe deg fra gorging. Først setter tidspress. "Husk det` en jukse måltid, ikke en jukse dag", sier Hvit. "Ikke gå over bord og ha en hel dag med å spise mye ekstra kalorier eller spise mye junk food. Så spiser to til tre stykker av pizza, ikke en hel kake."

Shapiro talsmenn del kontroll. (Ja, selv når juks.) Hennes beste råd er å bestille en halv porsjon av den tingen du elsker. "Restaurant deler er altfor stor, så selv når vi planlegger indulging vi ender opp med å gå over bord", sier hun. "Jeg har alltid anbefaler mine kunder spør etter forrett-størrelse deler av elementer som pasta, og mange restauranter vil tvinge. It`s mer enn nok til å slukke craving uten å sprenge kosthold."

Akkurat som del kontroll, vil drikke masse vann mellom skiver av pizza eller håndfuller av buffalo wings bremse fôring vanvidd, hjelpe deg å fordøye næringsstoffer innenfor dine jukse matvarer mer dyktig og sate sult før. Ikke en fan av ren H20? Piske opp en av disse 14 DETOX Waters som opphever Bloat!

Video: CIA Covert Action in the Cold War: Iran, Jamaica, Chile, Cuba, Afghanistan, Libya, Latin America

Smake og nyte. `Ve gledet meg til dette hele uken, så setter smaken av din favoritt mat og utvide gøy. Hvit legger til at ved å bremse din roll, `ll gjenkjenne når du` re full. That`ll forhindre overspising.

Plukk et måltid som fortsatt har næringsverdi i stedet for noe med tomme kalorier. Om du velger mellom Ding-Dong og en Slurpee på ene siden, og en fullastet cheeseburger, pommes frites og en øl på den andre, velger det siste. Dra nytte av protein, fett og karbohydrater, selv om `s høyere i kalorier enn mat som er behandlet, kunstig flavored eller full av ingredienser du ikke kan uttale.

"Enhver har krav på en jukse måltid, men ingen har rett til en jukse uke ikke engang på bursdagen din", sier Shapiro. "Tror ikke: `Jeg bare ødela mitt kosthold, så jeg er kommer til å holde spise det jeg vil.`" Nyt måltidet og gjenoppta sunn plan ASAP. "Dette vil holde deg i bevegelse i riktig retning, og vant` tillate noen permanente tilbakeslag," sier hun. Hvit anbefaler også å rense kjøleskapet leftovers å holde fristelsen ute av rekkevidde.

Video: CIA Archives: Buddhism in Burma - History, Politics and Culture

Dette tipset kan virke som den mest motstridende av alt. Hvis du `ve hadde tre eller fire laber treningsøkter i en rad, kan det være at kroppen din er glykogen oppbrukt eller har behov for andre næringsstoffer. Jukse ansiktet av, og se hva som skjer. Du kan finne at en plate av fettuccine alfredo vil forbedre moral og få deg tilbake i sporet. Bare don`t behandler hver gym platå med poutine. It`s mye sunnere å prøve å lytte til et nytt Spotify spilleliste først. , Og prøve en av disse Beste treningsøktene for fett tap og brenne kalorier!

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!