10 Måter å miste siste 10 pounds

Det er den mest frustrerende scenario: Du har jobbet hardt i flere måneder, kontinuerlig miste vekt på en sunn tempo, og plutselig skalaen slutter budging når du er så nær målet ditt. Det er som å stoppe en Store lille Lies episode før de siste ti minuttene.

Hva gir?

Mange ting, faktisk. Å miste de siste 10 pounds er tradisjonelt den vanskeligste, men det er ikke helt umulig. Med disse Spis dette, ikke at!-godkjente triks, vil du endelig kunne slippe inn i skinny jeans gang for alle. Og for å aldri gå glipp av en vekt-tap mål, sjekk ut vår essensielle over 55 beste måtene å øke stoffskiftet.

1

Måle
din mat

Video: Tony Robbins`s Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)

Ekstra kalorier kan lett skli i løpet av dagen hvis du ikke er forsiktig med deler. Du tror kanskje du kan øyeeple hva en porsjon ris eller en håndfull nøtter ser ut, men ofte folk undervurderer hvor mange kalorier de faktisk inntak ved hvert måltid.

"Mange folk ikke fokusere på de små tingene, som å ikke måle din del størrelser for middag og overspising på kylling eller karbohydrater," Jim White RD, ACSM, eier av Jim White Fitness og ernæring Studios, sier. "Mye av det kan være del kontroll. Kjøp måle kuler og en food skala." Det kan virke kjedelig, men når du nøyaktig kan måle ut hvor mye du spiser, kan du nøyaktig holde seg innenfor målrettet kalori rekkevidde. En servering av kjøtt bør være 3 ounces, og du er servering av korn som ris eller pasta bør være omtrent en halv kopp - helt enkelt å omgå hvis du ikke er forsiktig.

2

Drikk
kaffe svart

Hvis du er en av dem som ikke kan fungere uten en kopp (eller tre) joe i morgen, ikke bekymre deg-kaffe i seg selv er helt naturlig, nesten null kalorier, og kan hjelpe deg å miste vekt, ifølge undersøkelser. Problemet er når du legger i sukker og fløte.

"Mange ganger du kanskje tror, ​​‘vel, de er små ting. Det kommer ikke til å virkelig legge opp `, men de legger opp i det store bildet," White sier. Selv en skvett her, eller en klype det kan gjøre en kalori forskjell-en spiseskje med halv og halvparten har 20 kalorier, og en teskje sukker har 16. Etter to kopper, det er 72 kalorier. Ved slutten av uken som er mer enn 500 kalorier bare fra kaffe alene. Sats på svart kaffe i stedet, og strø litt kanel på toppen.

3

Se
tankeløs
gumlet

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

Video: How an obese town lost a million pounds | Mick Cornett

Så alle måltider og snacks er perfekt porsjon, du spiser rikelig med grønnsaker i løpet av dagen, og omfanget fortsatt ikke vil rikke. Det er sannsynlig at alle de ekstra kaloriene du spiser uten å tenke på dem: en håndfull MMS her og der, ta tak i noen frites fra partneren din plate, ta en kake fra pauserom.

"Du er nødt til å se de små tingene gjennom hele dietten. Det kan være de små nibbles du har av en informasjonskapsel eller gripe et par stykker av sjokolade," White sier. "Bare en ekstra 500 kalorier om dagen kommer til å føre til en vektøkning på kanskje en pund i uken. De små ting i løpet av dagen, vi virkelig må være oppmerksomme på."

4

Skrive
det ned

Selv om du tror du er på punktet med dine porsjoner og kalorier, skrive det ned vil gi deg perspektiv på hvor mye du spiser i løpet av dagen, og hvor du kan gjøre forbedringer.

Video: What adults can learn from kids | Adora Svitak

"Opptak maten er veldig viktig. Mange ganger, studier viser at du faktisk har en 30 prosent tilslutning rente ved å skrive ned dine matvarer eller holde en app som My Fitness Pal," White sier. "Det holder deg ærlig. Du ser hvor mye du faktisk spiser, spesielt hvis du arbeider med en profesjonell, som en kostholdsekspert. Det kan virkelig bidra til å gi dem data." Med mindre du jobber med en ernæringsfysiolog eller lege, trenger ingen å se maten journal bortsett fra deg selv, så vær så ærlig som mulig for å få de beste resultatene.

5

Tillate
en overbærenhet

Det kan virke counterintuitive til "jukse" når du jobber så hardt mot et mål, men det kan være akkurat hva kroppen din trenger.

"Når folk diett og de prøver bare å miste ti pounds, de ønsker ikke å jukse i det hele tatt. Hva ender opp som skjer er vår viljestyrke ender," White sier. "Mange ganger hvis vi ikke jukse eller vi ikke bort, vi er mer sannsynlig å falle av lasset. Så jeg anbefaler alltid å ha minst en overbærende måltid på slutten av uken. Det setter fart på stoffskiftet. Det kan gi deg noen av de fettløselige vitaminer du kanskje ikke har mottatt for uken, og også det er bra for psyken å være i stand til å ha en overbærenhet og har en liten kvote på slutten av uken for å komme deg gjennom uke."

Så satt av en bedrager måltid på slutten av uken, kanskje det er middag ute med venner eller bestiller en pizza. Når du har hatt din nytelse, kan du få rett tilbake på sporet neste dag, og ser frem til neste overbærenhet.

6

Gi gass
cardio

Selv holde matvaner i sjakk er mer viktig for vekttap, mosjon spiller definitivt en rolle, også. Hvit anbefaler en kalori underskudd på minst 500 kalorier om dagen. En tøff 45-minutters spin klasse, kjører på tredemølle i 45 minutter ved en 10-minutters mile tempo, eller roing for omtrent en time på et moderat tempo bør alle få jobben gjort.

7

Start
løfte~~POS=TRUNC
vekter

I tillegg, hvis du er bare en cardio djevel, må du kanskje legge til litt styrketrening i din diett for å høste mer fettforbrennende fordeler. Selv om folk er bekymret for bulking opp, bygge muskel faktisk forbrenner mer kroppsfett i ro og kan få fart på stoffskiftet over tid. For best resultat, kombinere cardio og vekt trening, for eksempel med en høy intensitet intervalltrening rutine som bruker vekter og hurtig bevegelse.

8

Spis på
hjem

Du tror kanskje du vet hva som skjer på tallerkenen din når du bestiller fra en restaurant, men det er sannsynlig så mange ekstra kalorier og ingredienser som lurer i selv de sunn-tilsynelatende retter. Porsjonene er vanligvis ute av kontroll, og etableringer friste med brød kurver og chips og salsa det er ikke rart den gjennomsnittlige person ender opp med å spise 200 flere kalorier når de spiser ute, ifølge en studie publisert av Public Health Nutrition. Plus, de fleste restauranter kok med magen fetende vegetabilske oljer, som har vært ansett verre enn sukker. Moralen er: Spis de fleste av dine måltider hjemme slik at du vet nøyaktig hva som foregår i dem.

9

Stoppe
streker

Eliminere de store stressfaktorer i livet ditt er lettere sagt enn gjort, men det kan ha en stor innvirkning på din waistline. Når du er stresset deg, går kroppen inn i overdrive å produsere stresshormonet kortisol, som gjør deg sulten og ber kroppen til å lagre kalorier som fett, spesielt i magen. Selv om bli kvitt kronisk stress er lettere sagt enn gjort, prøve å de-stress gjennom trening, meditasjon, lesing, eller, hvis mulig, å se en terapeut. I mellomtiden, sørg for at du spiser disse matvarer som bekjemper kortisol.

10

Slå den
sekk

Å få 7-8 timers søvn kan virke som en fjern drøm for noen, men det er viktig for generell helse og velvære. Å få nok av ZZZs påvirker stress nivå, mental funksjon, og selv midjen din. En studie publisert i tidsskriftet Sove fant at folk som ikke får de anbefalte 7-8 timer søvn en natt var mer sannsynlig å få vekt. En teori er at søvnmangel gjør deg mer sulten neste dag, og ønsker din favoritt høy-kalori trøstemat - ikke ideelt hvis du prøver å slippe de siste 10 pounds! Apropos, ikke gå glipp av disse 10 skritt for å miste 10 pounds rask!.