5 Regler for rask fett tap

Video: 【ENG SUB】盛唐幻夜 07 | An Oriental Odyssey 07（吴倩、郑业成、张雨剑、董琦主演）

Det er mye informasjon der ute om hva du bør gjøre for å få en slank kropp og en rock-hard mage. Men ingen av disse spiser hacks rolle om grunnfjellet av kostholdet ditt er faktisk kvikksand. Her er de 5 urokkelig regler å følge for å få sunn og miste fett fort. Når du har disse ned, kan du finjustere diett og trening plan å ringe opp vekttap enda lenger. Men dette er ditt fundament. Resten er bare detaljer.

Vekttap er enkel: hvis du brenner mer kalorier enn du forbruker, du` ll slippe pounds. Sikker, hvor kaloriene kommer fra saker, men på det mest grunnleggende nivå, selv om du spiser for mye sunn mat, har du fortsatt ikke vil gå ned i vekt. Altfor mange mennesker undervurderer hvor mye de spiser og overvurdere hvor mange kalorier de brenner. Unngå gjetting og holde en food journal for en uke. Tell opp nøyaktig hvor mange kalorier du `re gjennomsnitt. Du kan bli overrasket.

Nå begynner å spise 250 færre kalorier per dag. Du vil bli overrasket over hvor enkelt dette er å gjøre når du måler porsjonene. Enhver useriøs eller bearbeidet mat `re spise bør være den første til å gå. Hvis du kan, prøve å brenne 250 ekstra kalorier hver dag. Kombinert vil disse to endringene stoke fettforbrenningen brann.

Over alle matvarer du spiser, høy-protein som er de viktigste for å miste fett av tre grunner: de holder deg mett, som hindrer overspising og snacking- de øke kaloriforbrenningen i løpet av dagen fordi protein tar mer energi å fordøye enn enten karbohydrater eller fett- og, når det er sammenkoblet med vekt trening, forhindrer en høy-protein diett muskel tap.

Spiser minst ett gram protein pr pund kroppsvekt fra hele, lean kilder som magert kjøtt, egg, fisk og plante-baserte protein pulver.

Fett er ikke fienden, det bare har et dårlig rykte. Sunt fett som kokosolje, nøtter og avokado vil holde deg full timer etter at du måltid, som stopper deg fra å dykke inn i din stash av usunn snacks.

Spis mer sunt fett og kutte ned på karbohydrater, som kan pigge blodsukker og heve insulin nivåer, noe som fører til mer fettlagring. Få minst 25% av kaloriene fra gode kilder til fett og unngå kunstige transfett, som har vært knyttet til en rekke helseproblemer som hjertesykdom. Sørg for at du leser disse pakkene, skjønt! Uansett hvor du kan peke på ordet "hydrogenert" i en ingredienslisten betyr snack inneholder transfett, selv om pakken sier det har ingen.

Altfor mange mennesker logge mil etter mil på tredemølle uten selv glancing på vektene. Mens cardio kan hjelpe deg å brenne noen kalorier, det gjør ingenting for å utvikle muskler under fettet, de som øker din hviler stoffskiftet. For mye cardio sammen med et kaloriunderskudd kan også føre til at du mister muskler og gjøre deg svakere.

Her er ting det kan være vanskelig å forstå: Selv når målet ditt er å være mindre, du fortsatt trenger å løfte tungt og bygge styrke. Nei, damer, du vil ikke bygge store muskler, vi lover. Tunge vekter hjelpe forbedre din kroppssammensetning, slik at når du gjøre blir mindre, er du også tonet. Hver uke trener ved hjelp av store øvelser som knebøy, markløft og presser for sett med 4-8 reps.

Å kutte ned på søvn øker nivåer av kortisol, et stresshormon, noe som fører til fettlagring. Faktisk ble kortere mengder søvn assosiert med høyere BMI nivåer og større waistlines hos menn, japanske forskere fant da de gjennomførte en studie av mer enn 6.000 deltakere. Søvnmangel også griper inn i utvinning, så du vil ikke være i stand til å trene så hardt neste gang du treffer treningsstudioet.

Få minst sju timer uavbrutt søvn hver natt. Hvis du har problemer med å sove, slutte å drikke koffein etter middag, begrense alkoholforbruket (som ødelegger søvnkvalitet) og lage en pre-seng ritual for å få din kropp og sjel klar for søvn (som ikke inkluderer bakgrunnsbelyste devises som TVen eller tablett).

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Tilgjengelig nå i paperback!

Courtesy of menn Fitness