Enkelt og påvist måter å gå ned i vekt uten slanking

Vi tror at den beste måten å gå ned i vekt er å følge en streng diett og ha en treningsøkt i treningsstudioet. Det er sant at de gir deg positive resultater. Men med våre hektiske liv, blir det nesten umulig å kosthold og mosjon riktig. Vi får nesten ingen tid til å fokusere på kostholdet og gjøre timer med trening. Det er også en sjanse for at du får vekten tapt når du kommer tilbake til normal timeplan. Du kan også lykkes i å miste vekt uten slanking.

Beste måtene å miste vekt raskt uten Slanking:

Unngå overcooking:

• Cooking maten reduserer næringsstoffer i det. Hvis du ikke har næringsrik mat, kan du ikke føle deg fornøyd og du vil krever for usunn mat.
• Du kan konsumere rå mat som salater og sushi i større mengder for å sikre at du får nok næring. Dampet, bakt, forvellet eller grillede grønnsaker er også bra. Du kan også ha grillet eller bakt kjøtt og fisk.

Vær forsiktig i å velge flytende kalorier:

Prøv å unngå søtet drikke som de inneholder kalorier i store mengder. Hvis du føler deg tørst, kan du ha vann, skummet eller lettmelk eller en liten del av 100% fruktjuice. Alkoholer inneholder også flere kalorier. Så, begrense inntaket av alkohol.

Tygge:

• Ifølge studier gjort, jo mer du tygger maten, jo færre kalorier du forbruker.
• Når du tygger over lengre tid, kan du unngå over-spising, fordi det gir hjernen din mer tid til å motta signaler fra magen at magen er full. Det er antydet at du bør tygge maten minst 35 til 50 ganger.

Drikk nok vann:

Drikk mye vann som det er sunt for deg. Når du drikker kaldt vann, blir stoffskiftet økt som kroppen din vil jobbe hardere for å varme vannet du har konsumert. Dette bidrar til å brenne flere kalorier. Det også holder deg mett, slik at du ikke spiser snacks. Vann er nødvendig for fuktighetsgivende kroppen din og hjelper i utgivelsen av muskelbyggende hormoner.

Drikk grønn te:

Som vann, grønn te øker også forbrenningen din. Det sies at å drikke grønn te kan brenne 400 ekstra kalorier per uke. Det er også kjent for sin antioksidantegenskaper.

Spis mer råvarer og hele korn:

• Prøv å spise mer av lav kalori frukt og grønnsaker i stedet for mat som er høy i kalorier og fett. Du bør spise mer grønnsaker enn kjøtt som de er rike kilder til vitaminer, fiber, mineraler og polynutrients.
• I stedet for å konsumere raffinert korn som hvitt brød, kjeks, kaker og kringler, bør du ha hele korn som hele hvete brød og pasta, popcorn, kli flak og brun ris.

Spis frukt før måltider:

Spis frukt ca 30 minutter før et tungt måltid. Dette er fordi frukt får fordøyd raskt. Ved å spise frukt på tom mage, blir systemet detoxified og dette gjør at du spiser mindre.

Avslutt middag ved 20:00:

• Når du spiser sent, kan du ende opp med å spise mer mat, noe som resulterer i en økning i kroppsvekt. Så har den siste måltid etter 20:00. Dette hjelper deg å unngå å ha snacks før middag.
• Urtete er bra for å tilfredsstille din sult etter at du har din middag. Etter enn du kan pusse tennene og avstå fra easting.

Få skikkelig søvn:

• Søvn er en naturlig måte å ernære hjernen din etter en dag med hardt arbeid. Søvn har en viktig rolle i å hjelpe deg å miste vekt.
• Når du sover, fungerer kroppen din til å regulere dine systemer og helbreder skader gjort for kroppen din.
• Fordøyelsessystemet arbeider for å behandle mat, forbrenne karbohydrater og bryte ned fett mens du sover.
• Når du ikke sove godt, det er en endring i hormonnivået, spesielt kortisol og insulin. Kortisol er nødvendig for regulerings fett, sukker, protein, vann og mineralmetabolismen. Insulin er nødvendig for blod sukker og fettlagring. Når du sover mindre, det er en økning i kortisolnivåer, noe som øker insulinnivået også. Dette kan gjøre vekttap en vanskelig oppgave.

Har protein til hvert måltid og snacks pause:

Video: Calling All Cars: The Long-Bladed Knife / Murder with Mushrooms / The Pink-Nosed Pig

Hvert måltid og snacks du tar i skal inneholde mager eller lav fett protein. Dette vil holde deg full for en lengre periode, og hindre deg fra overspising. Du kan ha fettfattig yoghurt, peanøttsmør, liten del av nøtter, bønner, egg og magert kjøtt.

Ha frokost hver dag:

• Folk ofte hoppe over frokost tenker at det kan kutte ned kalorier og hjelpe deg å miste vekt. Men dette er en feil praksis. Du må spise frokost hver dag uten å lykkes.
• Når du hopper over frokosten, vil du føle deg veldig sliten og veldig sulten ved lunsjtid. Som et resultat, vil du forbruke mer mat i lunsjtid, og også spise hva maten du får. Dette kan øke vekten din.
• Å hoppe over frokosten kan også bremse ned stoffskiftet.

Har hyppige, mindre måltider:

• Å ha hyppige måltider kan øke stoffskiftet og holder den fungerer effektivt i løpet av dagen.
• Den ideelle måten er å ha fem til seks mindre måltider om dagen, med en pause på to til tre timer i mellom. Men du må holde et øye på den delen av maten du spiser. spise aldri.
• Du kan kontrollere mengden mat du forbruker ved å bruke mindre boller, tallerkener og kopper. Redusere dine porsjoner med 10% til 20% kan hjelpe deg å miste vekt.

Ta hensyn til mat:

Video: Red Tea Detox

Ofte har vi mat mens vi ser på TV, lese en bok eller snakke. Men dette er en feil vane. Dette kan gjøre deg konsumere mer mat, som igjen legger til flere pounds til din kroppsvekt. Så, betale full oppmerksomhet til maten.

walking:

Turgåing er en god øvelse for å miste vekt. 10 000 skritt om dagen kan gi deg gode resultater.

Latter og puste i riktig måte finnes andre måter for å miste vekt. Så, prøv disse tipsene og se hvordan det gjør du gå ned i vekt uten slanking.