Jukse måltid lave ned med Alexa Towersey

Alexa Towersey

Personlig trener og grunnlegger av Lage Curves

alexatowersey.com // @actionalexa

Erfaring: 15+ år

Favoritt jukse måltid: Guzman Y Gomez Barramundi Burrito og alt saltet karamell.

Jeg velger å se ‘jukse meals` som‘godbit meals` å unnslippe noen negative konnotasjoner - Mitt mål er å skape et positivt forhold til både mat og trening, ellers vil det aldri være bærekraftig i det lange løp. Jeg vanligvis foreslå en til tre godbit måltider per uke, avhengig av den enkelte, deres spesifikke mål, deres nivå av erfaring / compliance (du aldri ønsker å sette noen opp for svikt) og deres livsstil.

It`s langt mer fornuftig når du planlegger en uke til å planlegge i treat måltider rundt sosiale engasjementer. It`s viktig å være sunn og glad, så oppfattet deprivasjon er aldri ideelt. Jeg tror en viktig del av godbit måltider nyter dem skyldfølelse-fri, noe som er mye enklere å gjøre i et sosialt miljø enn å sitte alene hjemme. Solidaritet behandle måltider er ofte spises ut av kjedsomhet, fordi du `re betinget å spise mens du ser på TV eller fordi det` fylle en følelsesmessig tomrom.

En godbit måltid er akkurat det - en måltid. Det er ikke en dag, og det `definitivt ikke en hel helg. Du kan angre en hel uke med hardt arbeid av bingeing i helgen, spesielt hvis du ikke har en effektiv metabolsk fundament. Om du bare starte opp på trenings reise, it `s mye vanskeligere for kroppen å gå tilbake til fettforbrenning modus kommer mandag morgen. Ifølge Poliquin, er det ideelle forholdet for å bruke godbit måltider for fett tap 20: 1 eller 30: 1. Det betyr at hvis du `re ha fem til seks måltider om dagen, så du bør ha en godbit måltid hver fire til seks dager. Forskning tyder på at hva du spiser først i morgen sender en melding til dine nevrotransmittere dikterer dine valg for resten av dagen, så har godbit som siste måltid av dagen for å redusere sjansene for overspising eller oppmuntre cravings.

Jeg don`t fore kalori eller makronærings sammenbrudd når det gjelder å behandle måltider, men det spiller `t bety at du shouldn - det bare an på målet ditt. I forhold til vitenskap, kan behandle måltider brukes til å øke fett tap. Hvis kroppen din er over-trent og sløv, og `re psykisk utmattet, deretter en kort periode på‘planlagte overfeeding` kan sjokkere stoffskiftet, øke energinivået, og kick-starte en eventuell nedgang i fett tap prosessen.

Når du `re de bestemmer seg for din delicious, min eneste alvorlige ord råd være å sørge for at kroppen føles bra etterpå. Ingen jukse måltid er verdt å skape betennelser og smerter i kroppen, så hvis du `re intolerant eller allergisk for en mat, så kan det være verdt å unngå det på lang sikt, selv om du føle som du ikke kan leve uten.