21 Sunn jukse måltid ideer fra instagrammers

Stikker til en diett er ikke lett. Enten du `re kommer paleo, lav-karbo, eller lav-fett, hver person craves hva de kan ikke ha. `S nøyaktig hvorfor mange ernæringsfysiologer og personlige trenere anbefaler en og annen juksemåltid. Mens "juks" innebærer å synde, gå av din dydig rutine en gang per uke kan faktisk hjelpe deg holde deg til dine mål.

Bli inspirert av disse Instagrammers som postet på #CheatMeal og #CleanCheat hashtags. De vet hvordan å lage en morsom og overbærende jukse måltid som vant `ødelegge deres kosthold.

PIZZA med kjøtt og grønnsaker

Pizza får en dårlig rap som den ultimate junk food, men det spiller `t nødt til å være. De grunnleggende ingredienser alle har stort potensial: Kjøtt og ost gi protein, og grønnsaker tilsette næringsmidler og fiber. Følg denne bly og stokk med tynn kampanjen for å kutte ned på kalorier, eller se etter hel hvete eller glutenfrie alternativer. I stedet for fetende pepperoni, gå med kalkun eller kylling, duskregn på olivenolje, og har ikke spart på fettforbrennende grønnsaker som spinat og rosenkål.

CAJUN reker og quinoa CASSEROLE

Reker er en stor kilde til lean, low-cal protein, og sammen med de gunstige hele korn av quinoa, har du et måltid som smaker dekadent, men hjelpemidler vekttap.

Ostetallerken

Ingenting føles så overbærende som vin og en ostetallerken. Du kan lage en stor bedrager måltid med noen sunnere alternativer. Start med høy kvalitetsoster fra din favoritt markedet. Kast i noen nøtter og frisk frukt for ekstra smak, og unngå tradisjonelle ost plate tillegg som sukkerholdig gelé og høy fett kjøtt. Du kan også kaste i et glass eller to av # 1 Vin for Weight Loss.

KYLLING Pad Thai med Zoodles

Denne sunne versjonen av beryktet fettete Thai parabolen swaps zucchini nudler, eller Zoodles, for deres mel-baserte brødre, benytter en saus som eschews behandlet ingredienser, og ubåter kokos palm sukker forbrown sukker. En virvel av sririacha legger chili peppers` fettforbrennende effekt.

SUNNERE Sjokoladekake

Dette er et flott alternativ til en høy-kalori sjokoladekake. De tre hemmeligheter som brukes til å lage denne kaken kan gjelde for mange bakevarer: Glutenfri mel i stedet for hvitt, honning i stedet for raffinert sukker, og proteinpulver for metthetsfølelse og muskel støtte.

CURRY lammekoteletter

Couscous, nyre bønner og erter legge komplekse karbohydrater og fiber til proteinrikt lam, for en bedrager måltid som bare smaker syndig.

hjemmelaget meksikansk

Meksikansk mat har massevis av muligheter for jukse måltider. Unngå stekt mat som chimichangas, taquitos og gorditas trenger ikke å føle seg som et offer. Sak: Disse tostadas, som legger velsmakende guacamole og gresk yogurt til kyllingstrimler.

Barneteater FROKOSTBLANDINGER

Å våkne opp tidlig på lørdag for å se ekstra tegneserier: Det minnet alene gjør korn en overbærenhet. Selv om de er ofte lastet med sukker, hvis du velger en av disse 5 Beste "Dårlig for deg" frokostblandinger, som Lucky Charms eller mattslipt flak, som har det som en jukse måltid shouldn skade six pack. Følg denne Instagrammer`s bly og gjøre korn en post-workout jukse måltid, slik at kroppen kan dra nytte av sukker i stedet for å konvertere dem til fett, og legg til litt protein for å gjøre det til en mer komplett måltid.

puttanesca

Pasta kan være en relativt skyld-fri jukse måltid hvis du kombinerer den med de riktige ingrediensene. En av de sunneste og enkleste pastaretter er spaghetti puttanesca, som kombinerer spaghetti med tomater, oliven, kapers, hvitløk og ansjos. Trivia: Spaghetti puttanesca settes til "spaghetti i whore`s stil." Noen sier fatet ble ofte laget for menn som venter på sin tur til Neopolitan bordeller. Nå som setter "jukse" i jukse måltid.

ACAI BOWL

Acai har mer antioksidanter enn blåbær-det er en av våre Supermat du bør spise hver dag. Chia frø og bringebær tredoble fettforbrennende effekt, noe som gjør dette til en rik, men superhealthy erstatning til iskrem eller en milkshake.

American Breakfast

Dette er en flott sunt alternativ til den tradisjonelle amerikansk frokost, som normalt inkluderer uønsket fett og kalorier. Bruk kalkun bacon i stedet for svinekjøtt, velger hele korn versjon av en engelsk muffin og steke egg i kokosolje. Du kan også stable alle ingrediensene og topp det hele med en lav-fett hollandaise saus for en sunnere egg Benedict.

Pita med sjokoladepålegg og frukt

Om du ute en stor bit av kaken, gi på med dette sunnere alternativ. Legg sjokoladesaus til pitabrød og topp det hele med skiver av din favoritt frisk frukt. Det vil tilfredsstille dine søt tann uten å belaste kroppen med uønskede kalorier som tar måneder å brenne av.

BIFF BURGER MED appelsinskall søtpotet pommes frites

Nyter en biff nå og da er A-OK-bare sørg for at du velger gress-matet biff, som inneholder mer omega-3 fettsyrer og er blottet for sketchy giftstoffer. Søtpoteter er en av de beste karbohydrater du kan spise for vekttap-de er pakket med vitaminer, pluss satiating protein og fiber. For flere ideer, sjekk ut disse 10 søtpotet oppskrifter for vekttap.

RAMEN

Kjeks og pølse saus

Noen ganger synes kjeks og pølse saus som tastiest frokost alternativ i verden. Det kan også være det høyeste fett frokost i verden. Men med noen tilpasninger på den tradisjonelle oppskriften, kan du slå en ellers høy-kalori frokost til en rimelig overbærenhet. Få en lysere pølse saus ved hjelp av kalkun eller kylling pølse i stedet for svinekjøtt pølse og erstatte kremfløte med skummet melk.

sunnere DONUTS

Lukten av donuts vil friste noen dieter å jukse. Du kan tillate deg selv å gi seg nå, men hvorfor ikke lindre skyldfølelse ved å oppsøke sunnere alternativer? De fleste byer har bolle butikker som tilbyr bakt-ikke-stekt, vegan og glutenfrie alternativer. Fonuts i Los Angeles tilbyr alle tre.

TYRKIA og grønnsaker fylte tomater MED CASHEW CHEESE

Tyrkia og tomater vil sikre alle rett er ikke kort på smak. Disse utstoppede skjønn sub cashew ost til vanlig, noe som senker kalori og fett teller samtidig som rikdom. Bonus: Forbruker kalkun er en av de 8 måter å gå ned i vekt mens du sover.

sushi tallerken

Noe om japansk mat synes bare overbærenhet. Målet for sushi som inneholder fisken med høye mengder av omega-3-fettsyrer, som for eksempel tunfisk eller laks, og unngå "kreativ" sushi ruller som Spicy Tuna Roll og Philadelphia Roll - de ofte innlemme stekte ingrediensene og klatter med mayo. Sjekk ut vår rapport om Beste og verste sushi ruller for Weight Loss.

Ahi tunfisk og Avocado

Ahi tunfisk er pakket med mettende, muskelbyggende protein (21 g for en 3-unse servering), og avokado tips denne retten fra god-til stor-for-deg: Det er 8 grunner Avocado er en perfekt vekt-tap Mat.

PUT et egg på IT

Hvis du liker det, legger et egg på den. Legge til et egg til å jukse måltid er en strålende måte å legge til protein og føle deg fyldigere raskere. De smaker godt på salater, pasta, pizza og smørbrød og bare legge 78 kalorier og 5 gram fett. For mer inspirasjon, sjekk ut vår roundup av 13 Delicious Eksempler på #PutAnEggOnIt.

SUNT sjokolademilkshake

Denne sjokolademilkshake er ingen McDonald `kaliber uhyrlighet. Den inneholder sjokolade proteinpulver og pulverisert peanøttsmør for treningsvennlig heis.

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!