En enkel og protein-pakket meatless mandag menyen

Video: The Great Gildersleeve: Dancing School / Marjorie`s Hotrod Boyfriend / Magazine Salesman

Den populære Meatless mandag kampanje, støttet av Paul McCartney, spør du vie bare én dag å gjenværende kjøtt-fri. Det er enda fordeler til et par meatless måltider en uke hvis du føler for å gå uten for en hel dag er litt for mye.Stedet mål er å legge til flere planter i kostholdet ditt (så unngå disse kjøtt erstatter som vanligvis inneholder flere kjemikalier enn grønnsaker).

Her `s hvorfor:

`Ll leve lenger.

Folk som spiser et vegetarisk kosthold har en 12 prosent redusert dødelighet, ifølge en studie av over 70 000 mennesker rapportert i JAMA Internal Medicine tidsskrift. Jeg vet, du `re tenker, "Hva er en redusert dødelighet? Du kan ikke redusere sjansen for at du `re kommer til å dø ..." Dette er bare scientist`s måte å si at som spiser vegetabilsk-baserte dietter er mindre sannsynlighet for å dø av alvorlige sykdommer.

`Ll har et sunnere hjerte.

Din risiko for sykehusinnleggelse eller død av hjertesykdom er 32 prosent lavere hvis du har et vegetarisk kosthold, sammenlignet med de som spiser kjøtt og fisk, ifølge en studie i American Journal of Clinical Nutrition. Forskerne sier at de som spiser mer grønnsaker har bedre lipidprofil, sannsynligvis fordi de spiser mer flerumettet fett og færre mettet fett.

`Ll bidra til å helbrede planeten.

Selv USDA`s Energibruk i USA Food System Rapporten sier at dersom et stort antall mennesker valgte å spise under kjøtt som ville føre til vesentlig mindre energi brukes i produksjon av kjøtt og det betyr we`d bruker mindre kull, olje og diesel, og derfor sender mindre farlig CO2 inn luften. For ikke å nevne, hvis vi krympe etterspørselen etter kjøtt, så det blir færre kyr i felt sender metangass i luften.

It`s lett, deilig-og `ll gå ned i vekt!

Den beste nyheten er at går kjøtt-fri doesn`t bety at du må begynne å vokse din på grønnsaker og livnære seg på en diett av tofu og teff (selv om alle disse tingene er helt rad). Faktum er, kan du finne deilig, tilfredsstillende kjøttfrie alternativer i matbutikk-mouthwatering måltider som er rike på protein og fiber. Hva `s mer, kan du gå ned i vekt! Følg dette måltidet planen en gang i uken, og du `ll Dodge nok kalorier for å gå ned mer enn ett pund i måneden!

Meatless mandag MÅLTID PLAN

Frokost: Yoghurt ‘Granola`

En beholder Siggi`s islandsk stil Yoghurt, Blueberry
½ kopp Fiber En korn
Totalt: 170 kalorier, 1 g fett, 11 g sukker, 16 g protein, 14 g fiber

SNACK: Ernæring Bar

SLAG Frukt Nut Bar, Nut Delight All Natural
Totalt: 210 kalorier, 16 g fett, 5 g sukker, 6 g protein, 3 g fiber

LUNSJ: Pizza Salat

1/3 Kashi Margherita Thin Crust Pizza
2 kopper (eller så mye som du ønsker!) Romanosalat
1/2 TBS Annie`s Naturals Dressing Balsamic Vinaigrette
Totalt: 301 kalorier, 11,6 g fett, 14,6 g protein, 5 g fiber, 644 mg natrium-

SNACK: Apple Peanøttsmør

1 lite eple
1 ss Maranatha Organic Peanut Butter, No salt lagt
Totalt: 173 kalorier, 8,2 g fett, 3,9 g protein, 4,6 g fiber

MIDDAG: Burrito Bowl

Helen`s Kitchen Burrito Bowls Fiesta Black Bean Bowl
Totalt: 240 kalorier, 8 g fett, 12 g protein, 8 g fiber

DESSERT: Brownie

Vitalicious VitaBrownie Deep fløyelsmyk sjokolade
Totalt: 100 kalorier, 2 g fett, 4 g protein, 10 g sukker, 10 g fiber