21 Day fix ekstrem måltid plan

21 dagers fikse programmet var svært vellykket, og hadde vist gode resultater for de som foretok planen. Systemet er oppgradert i 2015 med nytt navn "21 Day Fix Extreme." Nedenfor finner du informasjon om kostholdet del i dette programmet, og gir alt du trenger å vite for å starte og følge 21 dagers fix ekstrem måltid plan.

21 Day Fix Extreme Måltider Oversikt

Video: HOW TO PREP MEALS FOR WEIGHT LOSS!

Som de fleste programmer for fitness, har 21 dagers ekstreme planen fremhevet viktigheten av ernæring og kosthold. Innenfor planen er det to viktige ting du bør vurdere.

1. Forhånds Målte Meal Plan Containere

Dette er 7 gjenbrukbare mat containere som lar deg lagre dine måltider i fargekoder, i henhold til den type mat. Det gjør det enklere og enklere å følge måltid plan, og øker sin bekvemmelighet. De 7 fargekodet beholdere er:

• ?? Grønne grønnsaker
• ?? Red: Proteiner
• ?? Lilla: Frukt
• ?? Gule: Karbohydrater
• ?? Blå: Fett og oster
• ?? Orange: Oljer og frø
• ?? Shaker Cup: Drinks

Når du vet dette, er alt du trenger å gjøre for å sette en av de godkjente matvarer (som er nevnt nedenfor) i en tilsvarende container, som kontrollerer mengden av mat og kalorier i det. Med så mange valg her, er det lett å spise ulike måltider hvis planlagt godt.

2. Mat List

Video: 97%h Ohwnhed.Ehcohnohmic.Thruhth

Sammenlignet med første 21 Day Fix måltid plan, har enkelte matvarer er lagt til måltidet listen, og noen har blitt fjernet i 21 Dag Fikse Extreme måltid plan. Nedenfor er den oppdaterte liste over matvarer som kan bli innlemmet i dine måltider.

6 skritt å opprette en 21 Day Fix Måltider

1. Skriv ut en tom Meal Planning regneark

Planlegging måltider med bruk av et regneark vil bidra til nettopp å planlegge hva du skal spise og når. Dette er en fin måte å sikre at riktig planen blir fulgt, og gjøre det lettere å huske det som kan og ikke kan spises.

2. Se Ulike ren spise Oppskrifter

Det er mange rene spise oppskrifter som kan bli funnet på Internett, eller du kan selv tenke ut noen hjemme, ved hjelp av en liste over matvarer ovenfor. Sikre å variere mat i hvert måltid vil bidra til å forhindre tap av interesse i måltider.

3. Del dine Beholdere av Meal

Dette punktet har vært nevnt ovenfor. Splitte snacks og måltider til fargekodede beholdere som gjør planleggingen av måltider mye enklere. Dette bør gjøres for alle måltider gjennom hele måltidet plan.

4. Start med frokost og Snack

For folk flest, vil de enkleste måltider til planen være frokost og snacks. Det kan være lettere å avgjøre hva som vil bli spist for disse måltidene, før de bestemmer hva du skal spise fordinners og deretter lunsj. Du kan starte med de enklere, da vanskeligere seg.

5. Plan Middag

Video: The Case of the White Kitten / Portrait of London / Star Boy

Når frokost og snacks er planlagt, det er på tide å bestemme hva du skal ha for middager. Det er lurt å være kreativ og holde det moro ved å alltid prøve nye oppskrifter. Hvis det er noen rester, må du huske å bruke dem for snacks eller lunch neste dag.

6. Plan Lunsj med Leftovers

Video: Keto and Intermittent Fasting: the Big Overview for Beginners

Som nevnt ovenfor, vil bruke rester til lunsj bidra til å lette planleggingen. Kombinere salat med rester fra kvelden før vil være lurt, noe som gjør en næringsrik og velsmakende lunsj for deg. Dette kan brukes for alle mennesker som tar 21 dagers fix ekstrem måltid plan.

Flere tips

• Spre inntaket av næringsstoffer i løpet av dagen.
• Bruk beholdere for å måle ingrediensene og finne ut korrekt servering størrelse.
• Prøv å konsumere noen karbohydrater tidligere på dagen.
• Unngå spise karbohydrater eller frukt bare. Sørg for å legge fett eller protein i samme måltid for å holde blodsukkeret stabilt.
• Når du finner en oppskrift som du virkelig liker, lagre det, enten skrive det ned på papir eller lagre det digitalt.
• List dine favoritt måltider før de bestemmer seg et måltid plan, for å bidra til å gjøre prosessen enklere.

Nedenfor er en av 21 Day Fix Extreme måltid plan folk har gjort som du kan referere til.