30 Sure Shot måter å få den perfekte slank kropp

Bilde: Shutterstock

Nummer én råd noen kostholdsekspert vil gi deg. Spis hver 2-3 timer for å gå ned i vekt. Men, pass på at du spiser mat som vil hjelpe deg å miste vekt og holde stoffskiftet aktive. Spise sunn mat ofte vil du føle deg full og holde fordøyelsessystemet aktivt. Dette vil hjelpe kroppen din til å utnytte kalorier som energi, og dermed hjelpe deg å miste vekt.

2. Drikk vann

Mange ganger føler vi sultne når vi er veldig tørst. Holde deg hydrert vil dempe sultfølelse. Så, drikke minst 3 liter vann hver dag. Hvis du trener, bør vanninntaket være mer. Vann hjelper også å skylle ut giftstoffer fra kroppen. Den forbedrer fordøyelsen, renser tarmen, og hjelpemidler riktig cellefunksjon. Drikk vann 20-30 minutter før du har dine måltider. Dette vil hindre deg fra overspising.

3. Spis magre proteiner til hvert måltid

Bilde: Shutterstock

Proteiner er best når det gjelder å bygge muskelmasse og styrke musklene. Så, for å få en tonet kropp, bør du inkludere magre proteiner til hvert måltid. Du kan spise egg, nøtter, frø, fisk, kylling bryst, sopp, linser, spirer, black-eyed peas, nyre bønner, grønne bønner, og Bengal gram.

4. Spis frukt og grønnsaker

De fleste metabolske forstyrrelser oppstår på grunn av mangel på nok vitaminer og mineraler i kroppen. Vitaminer og mineraler er viktig for ulike biologiske reaksjoner i kroppen vår. Frukt og grønnsaker er en god kilde til vitaminer, mineraler, kostfiber og karbohydrater. Ikke frata kroppen helt karbohydrater som de er viktige byggesteiner i kroppen vår. Kostfiber binder seg med fettmolekylene og hindrer deres absorpsjon. Fett bundet til diettfiber er direkte skilles ut med det ufordøyelige fibre. Ideelt sett bør du ha 3-4 porsjoner med frukt og grønnsaker per dag.

5. Konsumere Sunt fett

Bilde: Shutterstock

Ikke alt fett er dårlig. Sunt fett bidra til å redusere betennelse og holde cellemembraner sunt. Du kan konsumere avocado, linfrø, olivenolje, linfrøolje, hampfrøolje, gresskarfrø, fiskeolje, riskliolje, kokosolje, klaret smør (ghee), peanøttsmør, solsikkefrø, solsikkefrø smør, mandler, macadamia nøtter, valnøtter, pecannøtter, hasselnøtter, og furunøtter. Det er best å spise nøtter i morgen, slik at du kan brenne kalorier i løpet av dagen.

6. Unngå Junk / prosessert mat

Høres kjedelig, men nøkkelen til å miste vekt er å unngå all junk food. Junk og bearbeidet mat har ingen ernæring og er høy i salt og usunt fett. Disse heve dårlige kolesterolet, hjelp vektøkning, økt risiko for hjertesykdom og kreft, og akselerere aldring. Så, unngå frites, stekt kylling, potet wafere, kullsyreholdige drikker, pakket fruktjuicer, pakket crispies, flavored korn, og frosne rask mat.

7. Spis 5-6 måltider

Bilde: Shutterstock

Avhengig av den totale tiden du er våken, bør du spise 5-6 måltider per dag. Hvis du er våken i 15 timer, bør du spise 5 måltider i en dag (dividere 15 med 3). Alltid spise frokost før du drar ut. Lunsj og middag bør være lys. Snack på ferske fruktjuicer, baby gulrøtter, selleri, yoghurt, nøtter og frukt.

8. lage dine måltider

Den beste måten å unngå å spise ute og forbruker unødvendige kalorier og transfett er å tilberede måltider hjemme. Kjøpe grønnsaker, frukt, magre proteiner og sunt fett i løpet av helgen. Også kjøpe ziplock poser og søl frie beholdere med forskjellige former og størrelser. Du kan hogge grønnsaker og lagre dem i ziplock poser over helgen. Bruke disse som nødvendig i løpet av ukedagene. Pakke lunsj til kontoret i beholderne. Noen gode alternativer til lunsj er reker Zoodles, kylling sandwich og salat wraps.

9. Se størrelsen på porsjonene

Bilde: Shutterstock

Mengden mat du bør spise må være lik størrelsen på håndflaten. Spise store mengder av sunn mat kan også føre til vektøkning. For å gå ned i vekt, spise sunt i anbefalte mengder og expend kalorier du forbruker. Selv om du spiser sunt, hvis du ikke kontrollere porsjonsstørrelsen, vil du være mindre sannsynlighet for å gå ned i vekt.

10. Look At Your Plate

Hver gang du spiser, ta en titt på tallerkenen din. Halvparten av tallerkenen din bør inneholde grønnsaker, en fjerdedel magre proteiner, og resten komplekse karbohydrater og sunt fett. Denne balansen bør opprettholdes for å gi kroppen din med de riktige mengder fiber, karbohydrater, proteiner og fett, og også for å hjelpe deg å miste vekt.

11. Endre hvordan du spiser

Når vi er sultne, vi ofte har en tendens til å sluke opp all maten. Men det er feil. Når vi fort sluke opp mat, tar vi inn luft sammen med maten, noe som fører til oppblåsthet. Også når vi spiser fort, vi har en tendens til å spise mer. Så, nyte maten og spise sakte. Du vil ikke stuff selv, og du vil holde stoffskiftet aktive.

12. Nyt en jukse dag

Bilde: Shutterstock

Hvis du strengt følger punktene nevnt ovenfor, kan du også nyte en jukse dag hver uke. Unn deg alle typer comfort food, men ikke overdriv. Hvis du trener regelmessig, kan du forbruke 500 kalorier mer enn din “diett day”. Ellers kan du ha 250 kalorier ekstra.

Du kan også sjekke ut vår sterkt anbefalt Fast Metabolism Diet å kickstart stoffskiftet.

Neste opp, treningen plan. Kroppen skal forbruke energi du forbruker i form av mat. Hvis du ikke utnytte energien, det kommer til å bli lagret som fett. Og når den er lagret som fett, må du jobbe hardere for å mobilisere det. Her er hva du bør gjøre.

Workout For Perfekt slank kropp

1. løpe opp og ned trappa

Video: