10 Best mat å spise før trening

10 beste mat å spise før trening

Working ut er en flott måte å komme inn i tipp-topp fysisk form. Men selv om du kanskje nyte forbedringene du ser etter hvert besøk på treningsstudio, kan du ikke være maksimere din trening til sitt sanne potensial.

For virkelig å optimalisere hver trening og få det beste ut av det, hva du spiser på forhånd er viktig. Mange av oss skifte fokus til våre etter gym måltider, men hvis du ønsker å se store forbedringer, er det på tide å begynne å konsentrere seg om pre-workout diett.

Uansett hvilken type trening du gjør - løping, løfting eller sykling - det er viktig at du har nok karbohydrater og protein for å holde deg gående. For å være sikker på at du ikke skader musklene dårlig, trenger du også den riktige blandingen av næringsstoffer. La oss ta en titt på 10 av den beste mat til å spise før trening.

bananer

Bananer er kjent for å være en av de mest populære mat å spise før trening, og de er en stor kilde til kost kalium, men de er også en fantastisk kilde til karbohydrater som virker raskt og som fyller deg opp med nødvendig drivstoff for en treningsøkt. Så mens kalium er viktig for å sørge for at dine muskler og nerver ikke rive, karbohydrater avledet fra bananer er der for å hjelpe deg med å holde det gående.

Spesielt hvis du er den typen person som arbeider ut først i morgen uten noen frokost i magen, er bananer sterkt anbefalt. De gir deg den nødvendige bit av drivstoff første, og de sørge for at du ikke gjør noen skade på musklene dine.

Video: Næringsrik mat før og under graviditet (ep. 4 fertilitet) - Gravid Uke for Uke

Fullkornsbrød

Pre-workout diett må crammed med riktig mengde karbohydrater, og i så måte grovt brød er din nye venn.

Men selv om fullkorn brød seg selv er bra, du virkelig bør være ute etter å doble ned her ved å legge et par lag til det.

Hvis du ønsker å kombinere karbohydrater med protein, kan du legge litt honning og syltetøy i saken, eller til og med en hardkokt egg. Hvis du virkelig ønsker å opp spillet, foreslår vi topping brød med et par skiver av kalkun. Bingo.

Havre

Video: Tips til mat og drikke før, under og etter trening eller løp

Som bananer, havre er en stor frokost måltid for alle som vanligvis hopper spiser noe før de kommer på morgenen pendle til arbeid. Billig og lett å fordøye og gjøre, havre crammed med riktig mengde karbohydrater som når i blodet, fylle deg med nok energi til å sikre at du er i stand til å holde det gående.

Havre er også spekket med fiber og protein, noe som gjør dem en bedre frokost alternativ for alle som ikke er en stor fan av bananer!

Rosiner

Ok, rosiner er ikke for alle. Faktisk vil en rekke toppidrettsutøvere fortelle deg at de unngår rosiner fordi tørkede frukten spiller kaos med magen sin. Men hvis du vet at ditt fordøyelsessystem kan håndtere dem, bør du vurdere å legge dem til pre-workout diett. Høy i fruktose og glukose, de er godt kjent for å hjelpe syklister spesielt å pløye gjennom sine intense treningsregimer.

Frukt- og yoghurt

Frukt og yoghurt er en fin kombinasjon som helst på dagen, men det er en spesielt vinnerkombinasjon av mat å spise før trening.

Disse to matvarer har to ting du trenger mest: Protein og karbohydrater. Frukt er høy i den sistnevnte, og yogurt er høy i den førstnevnte.

Så hvis du er den typen person som ikke har lyst å få karbohydrater fra kilder som brødet og kjøtt, bør du vurdere å flytte noen frukt før du treffer gym.

Koffein

Vi vet alle at koffein gir oss et støt av energi i morgen når vi trenger en pick-me-up. Mange mennesker over hele verden ville selv innrømmer at de ikke kan fungere uten at de har hatt sin første kopp Joe av dagen.

Det tallene derfor at hvis koffein kan vekke oss til å få inn i dusjen og drar ut til å fungere, kan det også gi oss nok energi til et treningsøkten.

Fatigue er nummer en faktor som kan drepe en treningsøkt tidlig. Heldigvis bremser koffein trøtthet ned samtidig øke fett-burn rate.

Beste tips: Legg noen skudd av espresso til treningen riste.

Gulrøtter

Du lurer kanskje på hvor på jorden grønnsakene er på denne listen. Gulrøtter er en av våre favoritt pre-workout mat på grunn av de komplekse karbohydrater de inneholder. Det er disse karbohydrater som styrke ut muskler med riktig mengde energi som trengs for å komme oss gjennom en intens treningsøkt. Som bananer, de er også rik på kalium som bidrar til å kontrollere muskelsammentrekninger.

kikerter

Kikerter er nøkkelen ingrediens for hummus og de smaker guddommelig. Men visste du at de også gjøre for et fantastisk pre-workout snack? Og visste du heller ikke at de ikke engang krever noen matlaging, noe som betyr at dem den perfekte snack ?!

For å få kroppen i riktig form og humør for en treningsøkt, er alt du trenger å gjøre sluke opp en kvart kopp kikerter, noe som tilsvarer en punch 30 gram karbohydrater og 10g av fiber. For smak, kan du krydre med sitronsaft.

Eggehviter

Verden er delt opp mellom de som foretrekker eggehviter og de som foretrekker plommen. Men selv om du foretrekker plommen, er du nødt til å gi det opp hvis du ønsker å få kroppen din primet for en treningsøkt.

Se, fettet i en eggeplomme er veldig vanskelig å metabolisere raskt, og det bidrar derfor til tretthet og treghet ned på treningsstudioet. For å maksimere treningsøkten, må du kutte ut plommen og spise eggehvitene. Disse dårlige gutter er fulle av protein og null fett.

Sjokolademelk

Sjokolademelk er lett en av de mest oversett mat å spise før trening. Men sjokolademelk bør overses ikke mer fordi, mens ukonvensjonelle, det øker økten på måter du kanskje ikke trodde var mulig.

Sjokolademelk er proppfull med kalsium, en essensiell trening næringsstoff du ikke finner i for mange andre steder. Hvorfor er kalsium så viktig? Fordi når du går for en treningsøkt, svetter du bøtter - og du svetter ut mye kalsium.

Video: ♡ HVA SPISER JEG FØR OG ETTER TRENING? ::VLOG

Hva er din favoritt mat å spise før trening?

Forbli glad!