Bør jeg spise før eller etter trening?

Hvordan du drivstoff kroppen din kan ha en avgjørende innvirkning på resultatene du ser når det kommer til vekttap, atletisk ytelse, eller bodybuilding. Temaet for hva du skal spise før eller etter trening har fortsatt å strømme rundt ernæring verden i flere tiår. Mens det er mange forskjellige ideer der ute, det én ting som alle er enige om er at fôring kroppen din er riktig avgjørende for maksimal ytelse.

Bør jeg spiser før eller etter trening?

Svaret på dette spørsmålet er enkelt spise både før og etter treningen. En lett protein drevet måltid på forhånd vil hjelpe presse deg gjennom vanskelige treningsøktene, mens post-workout måltid kan hjelpe kroppen din komme seg raskere.

En god tommelfingerregel er å nyte måltider som inneholder mye sunne karbohydrater og proteiner, men lite fett ca tre timer før en intens trening. Karbohydrater hjelpe forsyne kroppen med energi for å få deg gjennom alle typer treningsøkt. Uten dem, kan musklene slite med å utføre. Etter en treningsøkt, bør måltidet være primært proteinbasert, som protein er nødvendig for å bidra til å gjenoppbygge muskelvev og minimere utvinning tid. Det er best å konsumere din post-workout måltid innen en time etter trening. De fleste helsepersonell anbefaler protein pulver som det er lett å fordøye etter en treningsøkt.

Hva å spise før eller etter trening

Den type diett du bør opprettholde vil avhenge av hvilken type fitness mål du har. Enkeltpersoner som ønsker å bygge muskelmasse skal fokusere på dietter som drivstoff sine muskel gevinster mens de som er ute etter vekttap vil ønske å opprettholde energi gjennom sine treningsøkter, men også rev opp fettforbrenningen aspekter.

For Vekttap

Video: Tips til mat og drikke før, under og etter trening eller løp

For vekttap, er et lite fiber og protein rik måltid viktig før treningen. Deretter vil en balanse av sunne karbohydrater og protein bidra til å redusere utvinning tid og reparere musklene.

Ting å spise

Før treningen, bør du vurdere hel-korn toast med peanøttsmør og banan eller havregryn med bær og skummet melk. Hel-korn korn er en annen viktig alternativet samt kylling med grønnsaker. Etter treningen, du vil fokusere på de høy kvalitet karbohydrater som brun ris, grønnsaker og quinoa. Koble den med protein fra magert kjøtt som laks, tunfisk, kylling, eller egg.

Hva skal unngås

Video: ♡ HVA SPISER JEG FØR OG ETTER TRENING? ::VLOG

Hva du putter inn i kroppen din er like viktig som hva du ikke. Unngå raffinerte karbohydrater som finnes i sukkerholdige søtsaker og bakevarer for enhver pris. Disse gir en rask serie av energi fulgt av en krasj som svinger dine indre hormonnivået og faktisk kan hindre din evne til å gå ned i vekt.

for Bodybuilding

Alle som er ute etter å pakke på muskler vet at ernæring er det viktigste aspektet. Det tar ikke timer på treningsstudio-det tar engasjement på kjøkkenet.

Ting å spise

Før og etter treningen, er en tilstrekkelig mengde protein avgjørende. Protein er mat for musklene dine. Personer som prøver å bygge muskler er sannsynlig must og ta en betydelig mengde protein hver dag. De beste kildene til protein er rødt kjøtt som vilt, bison og biff-fisk som laks og tuna- og grønnsaker som brokkoli. Sunt fett som de som kommer fra avokado og fisk er også viktige, samt en sunn balanse mellom næringsrike karbohydrater.

Hva skal unngås

Viktigst, må du holde deg unna de matvarer som ikke hjelper kroppen din. Dette inkluderer dårlig fett som kommer fra søtet mat, stekt mat, og behandlet oljer. En god tommelfingerregel å følge er å eliminere alt fra kosten som er behandlet eller fremstilt på en slik måte at det inneholder tilsetningsstoffer, konserveringsmidler, kunstige ingredienser, eller store mengder sukker eller natrium.

Mat Anbefaling Før og etter trening

Å vite hva du skal spise for å få mest mulig næring kan være den vanskeligste delen av å opprettholde et riktig kosthold for enten vektreduksjon eller bodybuilding. Dette er anbefalinger om hva du skal spise før eller etter trening.

1. Peanut Butter Gelé

En gammeldags smør og gelé sandwich er et måltid du kan ikke gå galt med før en treningsøkt. Peanøttsmør er fullpakket med protein og sunt fett som øker testosteronnivå og gir maksimal ytelse under vektløfting økter. Legg kalium med en banan for å hindre muskelkramper.

2. laks stekte grønnsaker

Video: VLOG¹02 | Du vil ikke tro hva jeg måtte spise før økta

Etter treningen, er protein viktig. Laks er en av de beste kildene til magre proteiner. Blandet med stekte grønnsaker hjelper balansere glykogen system.

3. Protein Shake

Pre-workout, vil en protein shake fylle deg opp og gi deg nødvendig energi til makten gjennom treningen. Mens de fleste enkeltpersoner bare blande protein pulver med vann eller melk, kan du velge å blande inn fersk frukt som bananer eller jordbær eller kaste i kajennepepper å aktivere thermogenic egenskaper i kroppen din. Det finnes mange forskjellige typer protein pulver tilgjengelig i dag. Noen individer foretrekker plantebaserte alternativer til tradisjonelle valg som ris eller soya fordi den produserer mindre gassiness.

4. Tuna Salad Sandwich

Tunfisk er rike på omega-3-fettsyrer som nødvendig for å redusere betennelse i kroppen etter en trening. Det smører leddene å gjøre bevegelser lettere og minimerer skader.

5. Chocolate Milk

Melk kan raskt erstatte elektrolytter tapt under treningen, og også gi kroppen din med protein, sukker og vann som er nødvendig for å komme seg etter arbeid.

6. fruktsalat med quinoa avokado

De enkle sukker i frukt vil gi deg et løft av energi når forbrukes før treningen. I mellomtiden har quinoa evnen til å opprettholde din energi og avokado gir sunt fett for å redusere betennelser og øke muskel ytelse.

7. Frukt Smoothies

Piske opp en frukt glatting før eller etter en treningsøkt kan fylle elektrolytter, gi enkle sukker til energi, og tilfredsstille kroppen din til neste måltid.