Hva å spise før en morgen trening

Working ut i morgen er en av de aller beste vaner du kan utvikle. Gjør det i morgen vil bidra til å regulere appetitten, øke stoffskiftet, og gjør at du føler deg bedre om deg selv. Men du kan ha flere spørsmål om å gjøre din morgen treningen mer effektiv og produktiv. Et vanlig spørsmål er om hva du skal spise før en morgen trening for å ha nok energi gjennom hele treningsøkten. Hold lesing for å finne ut mer om det.

Hvorfor bør du spise noe før en morgen trening?

Mens det kan virke fristende å stå opp og gå rett til gym, bør du spise noe før du starter morgen trening. Det er sant at du vil forbrenne mer kalorier og fett når du trener på tom mage - det er hovedsakelig fordi glykogennivåene er lave etter at du våkner opp om morgenen, slik at kroppen begynner å brenne fett for energi. Dette høres flott ut, men i virkeligheten, du vanligvis ikke har nok lagret fett og glykogen å fylle drivstoff på trening i morgen.

Problemet er at kroppen din ikke kan ha nok fett å brenne for å gi deg energi for din morgen trening, og det er da det begynner å bruke muskler til drivstoff din trening. Kroppen din kan også bryte ned eksisterende muskler og la deg sulten, noe som kan i tillegg føre til over-spising på dagen. Dette vil påvirke ytelsen trening, så det er viktig å spise noe før trening. Men hva kan du spise før en morgen trening? Dessuten er det like viktig å forstå at størrelsen på måltidet saker. Kroppen tar ca 45 minutter å fordøye maten du spiser, så du bør spise noe minst en time før du starter treningen, og selvfølgelig, unngå massive måltider.

Hva å spise før en morgen trening

Her er noen grunnleggende prinsipper og morgen trening mat alternativer for å unngå at du føler deg tung i løpet av treningen.

1. Grunnleggende prinsipper for å huske

Du bør alltid følge de grunnleggende prinsipper når man skal avgjøre hva du skal spise den første i morgen.

• Pass på å drikke minst en liter i løpet av den første timen av å våkne opp om morgenen. Holde kroppen hydrert er av enorm betydning hvis du ønsker å trene i morgen.
• Spise noe som ikke tar lang tid å fordøye. Unngå alt med høy fett eller fiber innhold.
• Spis noe som gir deg en kombinasjon av karbohydrater og protein.
• Du kan unngå å spise noe i morgen, hvis du er interessert i fastet cardio. Likevel er det viktig å drikke mye vann før cardio økten og spise noe like etter økten.

Video: KOSTHOLD og TRENING- Her er hva du bør du spise FØR en treningsøkt

Her er noen forslag til folk som ønsker å vite hva du skal spise før en morgen trening:

2. Kikerter

Ingen mat er involvert i denne pre-workout snack. Alt du trenger å gjøre er å spise 1/4 til 1/3 kopp kikerter - tilsett litt sitronsaft til det for smak. Du vil få ca 30 g karbohydrater, 10 g protein, og 9g av fiber fra en kvart kopp kikerter.

3. Eggehviter

Du kan spise eggehviter før treningen. Du bør unngå eggeplommer fordi de inneholder fett, noe som kan gjøre at du føler deg svak og oppsvulmet under treningen. Du får omtrent 4 g protein uten fett fra en enkelt eggehvite.

4. Tørket frukt

Video: Kosthold og trening med lavt stoffskifte

Nyt tørket frukt hvis du ikke har mye tid før treningen. Enkelt carb i tørket frukt gir deg umiddelbar energi. Spise omtrent en fjerdedel kopp aprikoser, tørkede bær eller ananas til drivstoff treningsøktene.

5. Whull Grain Toast

Hele korn som brun ris og quinoa inneholder fiber og hurtigvirkende enkle karbohydrater, som gir deg vedvarende energi gjennom hele treningsøkten.

6. GOse yoghurt

Video: Morning routine for school // Emma Bråthen

Video: Trening, kosthold og helse

Takket være sin rike proteininnhold, kan du alltid spise det før treningen i morgen. Den inneholder mindre rå sukker i forhold til vanlig yoghurt og er lett på magen. Du kan også melde deg på cottage cheese hvis du er ute etter en høy-protein meieri alternativ.

7. Stål-Cut Oats med bær

Hvis du spør hva du skal spise før en morgen trening, prøv denne pre-workout frokost. De stål-kutt havre inneholder masse karbohydrater, som bidrar til å holde deg full under treningen, mens bærene gi deg antioksidanter for å håndtere trening-indusert stressfaktorer på kroppen.

8. Bananer

Du får høy kvalitet kompleks carb fra bananer. Du får nok karbohydrater fra bananer å bo energisk gjennom hele treningen, og du får kalium samt at hindre muskelkramper under trening.

9. epleskiver og Peanøttsmør

Det er et populært valg for gym-goers fordi du kan gjøre det når som helst. Ikke spis mye hvis du kommer til å gjøre yoga. For andre øvelser, kan du spise en større del av eple skiver dyppet i peanut butter for karbohydrater og protein.

10. Frukt Smoothies

Du kan nyte smoothies før du starter treningen i morgen. Smoothies vil holde deg hydrert og gi deg nok karbohydrater også. Mens smoothies er bra, bør du unngå sukkerholdige tilsetningsstoffer og inkluderer noen protein for å gjøre dem mer effektive.

11. Kaffee og melk

I stedet for å spise, kan du vurdere å nipper til pre-workout snack ved å velge for kaffe med melk. En kopp melk med en kopp kaffe vil gi deg karbohydrater og protein for vedvarende energi - du får også et kick fra koffein i kaffe for å fullføre treningen med mer energi.