Vekt øvelse tips for nybegynnere

6 Key Vekt trening tips for nybegynnere

Når du begynner vekttrening du trenger for å starte med noen enkle trinn for å gi din suksess.

Mange starter å løfte med ingen idé om hva du egentlig gjør når de faktisk kommer inn i gym.They`re så glade for å komme i gang at de har en tendens til å overdrive det og gjøre det feil også.

Enten det er ...

• Ikke varmer opp
• Working ut for ofte
• Ikke gruppering musklene riktig
• Ikke noe som åpner for nok utvinning
• Løfte vekter at kroppen din ikke er i stand til å håndtere

... det bremser ned resultatene.

Nybegynner Trenings Tips om Varmer opp

Video: Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout at Home

Trinn 1 

Dette er et skritt som du absolutt ikke kan glemme hvis du ønsker å løfte tunge vekter.

Ingen kan ta turen til treningsstudioet, uten en liten bit av en oppvarming, og bare løfte utrolig tunge vekter.

Det tar ikke mye å WarmUp, men det kan gjøre hele forskjellen.

Hvis du er trener bena du kan WarmUp etter:

• Komme på en tredemølle eller elliptisk i 5-10 minutter.
• Utføre noen lette sett med en eller to av de øvelsene du skal utføre.

Hvis du trener overkroppen kan du WarmUp etter:

• Utføre noen lette sett med en eller to av de øvelsene du skal utføre.

Klikk her for å lære alt om Sets

Nybegynner utøve tips om Breathing

Steg 2

Når du begynner vekttrening må du sørge for at du puster riktig mens du løfter.

Generelt:

1. Pust under lettere delen av heisen
2. Pust ut under løftefasen av heisen

For eksempel:

Hvis du er å utføre en benk trykk prosessen med å puste går som følger:

1. Løft bar av rack.
2. Begynn å puste inn som lavere barbell til brystet.
3. Når den når brystet holde pusten en kort sekund for å utligne trykket i kroppen og omvendt thedirection av vektstang.
4. Så snart du snu retningen på barbell begynne exhaling.
5. Innen den vektstang når startposisjon bør du er ferdig exhaling.

Feil puste under trening kan:

• Hemme ytelsen
• Øke blodtrykket (hvis pusten holdes)
• Selv få deg til å gå ut (hvis pusten holdes for lenge)

Bruke de samme prinsippene til et løft du utfører.

Nybegynner Exercise Tips om Finne Baseline styrke

Steg # 3

Video: #2 Tips om løping for nybegynnere, Personlig trener Alfred Borgenvik

Dette er viktig når du begynner vekttrening.

Den første uken du hodet til gym må du finne en base nivå av styrke.

Hvordan gjøre det:

1. Velg øvelser du skal utføre for hver trening.
2. Utfør et par veldig lys sett å få musklene varmet opp.
3. Når du er varmet opp legge 5-10 pounds per sett til du kommer til et nivå som er vanskelig å fullføre 8-12 repetisjoner på.
4. Dette vil være et godt utgangspunkt for fremtidig trening etter at du har varmet opp.
5. Skriv ned øvelser og mengden av vekt.
6. Hold orden fra uke til uke for å vurdere dine styrkeøkninger og presse deg mot større mål.

Dette er et skritt som folk liker å gi avkall på for å prøve og se ut som de kan løfte et tonn vekt.

Sannheten er at alle må begynne et sted, og det er ingen grunn til å overdrive det fra starten.

Klikk her for å lære alt om treningsmengde

Nybegynner Exercise Tips om riktig form

Step # 4

Når du ser noen begynner vekttrening og du synes dem rykker kroppen til venstre og høyre for å sette opp noen vekt det er et stort nei nei.

Når du starter du trenger å løfte vekter at musklene er i stand til å håndtere uten å bruke kroppen momentum.This vil at musklene til å bli jobbet riktig ved å gå gjennom hele spekteret av bevegelse.

Hvis du for eksempel, du utfører en barbell curl, og kan bare få halvveis før lener seg tilbake og prøver å svinge vekten så er det for mye vekt.

Lavere vekt og utføre øvelsen correctly.You vil se bedre resultater ved å utføre øvelsen gjennom hele bevegelsesområdet og med riktig form.

Riktig form gir mulighet for:

• Tyngre vekter som skal løftes
• Forebygging av skader

Hvis du prøver å løfte for tungt å starte og ikke bruke riktig form kan du ende opp med å sette deg ut av gym for uker med en unødvendig skade.

Nybegynner Exercise Tips om Full Body Økter

Step # 5

Starter med hele kroppen treningsøktene er en flott måte å komme i gang når du begynner vekttrening.

utføre en full body workout tre dager i uken vil gi deg mest igjen for pengene når det gjelder å få noen innledende styrke.

For å gjøre dette vil du:

• Velg 8-12 totale øvelser for hele kroppen.
• Velg bare 1-2 øvelser per muskelgruppe.
• Utfør 3 sett med 8-12 repetisjoner for hver øvelse.
• La det være minst en hviledag mellom hver treningsøkt.

Du kan utføre treningssplitt der du bare trene en muskel gruppe eller to hver dag, men det er noen problemer med at når begynner vekttrening.

1. Du er musklene er ikke klar for så mye volum.
2. Musklene dine vil ikke ha utholdenhet til å fullføre treningsøktene.
3. Musklene dine vil bli sår i flere dager etter trening.

Dette vil hindre alle typer resultater du prøver å oppnå så vil du være for sår å trene again.Performing noen hele kroppen treningsøktene vil hindre dette.

Du bør bli sår, men ikke til et punkt der du ikke løfter vekter igjen etter en dag eller to med hvile.

Klikk her for å lære alt om trening Splits

Nybegynner utøve tips om Rest Gjenoppretting

Step # 6

Nå er dette absolutt det viktigste steget når du begynner vekt training.Too mange ganger vil du se folk gå inn på treningsstudio og trene i timevis hver eneste dag.

Du kommer ikke til å se resultatene du ønsker, og du vil ikke være i stand til å gi en maksimal innsats i gym.

Bare i løpet av en restitusjonsperiode vil musklene vokse og bli sterkere.

Det som skjer er at å plassere en økt belastning eller motstand på muskler skaper mikro tårer i din muskel fibers.In for at disse fibre til å reparere seg selv at de trenger en viss mengde hvile.

Når de har fått nok tid til å hvile de vil bli større og sterkere enn før, for å kompensere for at tyngre last som opprinnelig ble plassert på dem.

Hvis du fortsetter å trene hver dag de ikke vil ha tid til å gjenoppbygge og bli stronger.Your muskler vil bare fortsette å bryte ned og bryte ned som vil holde deg fra å gjøre noen fremgang.

Over tid vil du kunne fortelle hvor ofte du kan trene musklene basert på sårhet.

Når du begynner vekttrening du bør beregne minst en hviledag mellom treningsøktene. Det er også best å få nok søvn til å gi deg kroppen god tid til å komme, slik at du er klar til å treffe gym neste dag.

Disse tipsene vil gi musklene hvile de trenger og vil sikre at du er i stand til å komme tilbake i treningsstudio for å fortsette fremgangen.

Video: Improve Your Posture | 3 Exercises Only!

Recovery er ikke noe å bli tatt lett på, og selv de profesjonelle vet at musklene trenger deres resten.

Klikk her for å Lear Alt om Active Recovery

Bunnlinjen

Når du begynner vekttrening følge trinnene ovenfor vil tillate deg å oppnå de resultatene du ønsker.

De virker som veldig enkle ting å gjøre, men de kan gjøre hele forskjellen i det lange løp.

Følg dem og du vil ikke bli skuffet.

Se også:

• https://askthetrainer.com/basic-strength-training/
• https://askthetrainer.com/personal-training-guide/
• https://askthetrainer.com/free-exercise-tips/
• https://askthetrainer.com/muscle-building/