Forholdet mellom vann og blodtrykk

Vann er viktig for å overleve, så hjelper det å opprettholde blodtrykket og hydration nivåer. Hver celle i kroppen din trenger vann for å fungere skikkelig, slik at du virkelig trenger å ta hensyn til bor hydrert hele tiden. Mange tror at det er en sammenheng mellom vann og blodtrykk, og det er mulig å senke blodtrykket ved å drikke vann. Er det slik? La oss finne ut mer om det nå!

Kan drikkevann redusere blodtrykket?

Ja det kan det. Du må holde deg hydrert å holde blodtrykket innenfor normalområdet. Blodtrykket går opp når vanninntaket er lavt. Det skjer fordi kroppen din prøver å sikre vann ved å beholde natrium og natrium har en direkte forbindelse til høyt blodtrykk.

Hva mer er, når du er dehydrert, kroppen din gradvis stenger ned visse kapillær senger, som igjen øker trykket i blodårene og kapillærer. Dette vil igjen føre til en økning i blodtrykket. Derfor er det stor sans for å drikke vann for å senke blodtrykket på en naturlig måte.

Hvordan å senke blodtrykket av drikkevann

Det er sant at det er en positiv sammenheng mellom vann og blodtrykk, men du trenger å vite hvordan å øke vanninntaket for å få gode resultater. Her er et par ting å huske på:

• Pass på å drikke 8 glass vann hver dag. Det kan være lurt å drikke mer hvis du allerede har høyt blodtrykk. Snakk med legen din først, hvis du har nyreproblemer.
• Unngå å drikke for mye. Gå over ved å øke vanninntaket plutselig kan føre til flere komplikasjoner. Innføre mer vann i kostholdet ditt i en langsom, systemisk måte.
• Hold drikkevann når du trener. Du bør drikke vann før, under og etter trening for å holde seg hydrert. Ideelt sett bør du drikke 16 oz. av vann et par timer før trening og drikk litt mer hvert 15. minutt i løpet av dine treningsøkter.

Andre måter som bidra til lavere blodtrykk

Å drikke vann er en naturlig måte å kontrollere blodtrykket, men du kan prøve andre måter også til lavere blodtrykk. Her er noen forslag:

1. Administrer din vekt

Hvis du er overvektig eller overvektig, mister noen vekt vil direkte redusere blodtrykket. Du vil merke vesentlige endringer i blodtrykket ved å miste bare 10 pounds.

Samtidig, bør du alltid se din waistline fordi for mye fett rundt dette området kan føre til høyt blodtrykk. Menn bør ikke la deres waistline gå utover 40 inches og kvinner bør holde det under 35 inches til lavere risiko for høyt blodtrykk.

2. Ta Øvelse i rutinen

Du bør trene daglig, selv om det er en 30-minutters gange i moderat tempo. Det er bedre å trene noen dager i uken i stedet for å ikke gjøre noe. Bare ved å gå, kan du få blodtrykket ned med 4-9 mm Hg.

Trening kan også hjelpe deg å unngå full blåst hypertensjon når du har litt høyt blodtrykk. Regelmessig mosjon er også gunstig når du allerede har høyt blodtrykk, som det bidrar til å holde blodtrykket nede til tryggere nivåer. Noe som jogging, turgåing, svømming, sykling, dans, og selv styrketrening vil hjelpe. Bare prøv å være konsekvent å merke positive effekter.

3. Ta hensyn til kosthold

Du bør spise en balansert diett for å redusere risiko for hypertensjon.

• Ta med friske grønnsaker og frukt i kostholdet ditt, og begrense inntaket av mettet fett og kolesterol å holde det kardiovaskulære systemet sunn.
• Du bør inkludere mer kalium i kosten fordi det hjelper utvider blodkar og lavere blodtrykk.
• Dessuten er det en god idé å holde en matdagbok for å holde et øye med hva du spiser og hvor mye. Dette vil hjelpe deg å ta bedre mat valg for å kontrollere blodtrykket.

4. Begrense inntak av natrium

Selv når folk ikke vet sammenhengen mellom vann og blodtrykk, de har fortsatt en klar idé om hvor skadelig natrium er for deres hypertensjon. Selv en liten reduksjon kan redusere blodtrykket ved 2-8 mm Hg. Ideelt sett bør du ikke ha mer enn 2300 mg natrium per dag. Personer med høyere salt følsomhet bør holde det mindre enn 1500 mg om dagen - dette er sant for afrikansk-amerikanere og personer over 51 år.

For å kontrollere inntak av natrium, alltid lese mat etiketter mens shopping. Du bør begrense inntaket av bearbeidet mat og unngå å bruke for mye salt for å smake. Selv en teskje salt gir man med 2300 mg natrium.

5. unngå eller begrense inntak av alkohol

Det er bedre å unngå alkohol helt, men du bør i det minste prøve å begrense inntaket fordi det hjelper deg lavere blodtrykk ved 2-4 mm Hg. Noen eksperter mener at å drikke alkohol i moderate mengder kan bidra til å senke blodtrykket, men hvis du begynner å drikke, er det lett å gå over og drikker for mye alkohol.

Ideelt sett bør du ikke ha mer enn en drink hvis du er en kvinne. Menn under 65 år kan ha et par drinker om dagen. Husk at en drink tilsvarer 5 oz. vin, 12 oz. av øl, og 1,5 oz. av 80-proof væske.

6. Slutte å røyke

Hvis du ikke allerede har stoppet den, gjør det nå. Du vil ikke være i stand til å holde blodtrykket under kontroll når du ikke kan slutte å røyke. Hver gang du røyker en sigarett, det holder blodtrykket forhøyet i flere minutter. Det kan påvirke blodårene og blodårer og føre til flere kardiovaskulære komplikasjoner.

7. håndtere stress bedre

Nå vet du at det er en sammenheng mellom vann og blodtrykk. Egentlig er spenning og blodtrykket også tilkoblet. Du kan ende opp med å utvikle høyt blodtrykk hvis du ikke gjør noe for å håndtere kronisk stress. Selv sporadisk stress kan øke blodtrykket midlertidig.

Å håndtere stress på en bedre måte, bør du endre dine forventninger å unngå å bli skuffet. Identifisere stress triggere og unngå dem så mye som mulig. Prøv noen avslapping teknikker og øvelser som yoga og meditasjon å slappe av nervene.