Hvordan å senke blodtrykket?

En usunn livsstil vil øke blodtrykket eller hypertensjon. Hvis blodtrykket lesing over 140/90 mmHg så det betyr at blodtrykket er høyt. En høyt blodtrykk gir risiko for en rekke helseproblemer som hjerteinfarkt og hjerneslag. Long-term høyt blodtrykk øker risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom og andre komplikasjoner som dårlig sirkulasjon, skade på hjertemuskelen og vev. Høyt blodtrykk oppstår når kraften av blodet er høyt opp mot blodårene og forårsaker helseproblemer. Det er visse årsaker til høyt blodtrykk, slik som genetiske faktorer, fedme, høyt saltinntak, mangel på aerob trening, stress, nyresykdom og overdreven drikking. Du kan kontrollere eller senke blodtrykket ved å opprettholde din livsstil og med noen behandlinger.

Rettsmidler for å redusere blodtrykket:

1.) frukt og grønnsaker for å redusere blodtrykket

Spise fire til fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag er den beste måten å senke blodtrykket. Frukt og grønnsaker er gode kilder til magnesium og kalium som bidrar til å kontrollere blodtrykket.

• Inkluder salater i dine måltider. Du kan legge til en søt element ved å sette appelsinskiver eller eple på en salat. Du kan også inkludere friske grønnsaker, tomater og gulrot.
• Hold alltid et eple, gulrot, banan, agurk eller grønn pepper med deg.
• Ta med ferske og frosne grønnsaker i kostholdet ditt.

2.) redusere stress for å kontrollere blodtrykket

Stress, depresjon og angst kan øke risikoen for å øke blodtrykket. Redusere stress kan hjelpe deg å forbedre din fysiske og emosjonelle helse. Deltakelse i hobbyer du liker, yoga og meditasjon er den beste måten å hvile og slappe av.

3.) Begrens inntak av koffein for å redusere blodtrykket

Koffein øker hjertefrekvensen og blodtrykket, spesielt i de som ikke bruker den på en jevnlig basis. Ved høye doser, kan det føre til uregelmessig heartbeats.Don`t forbruke det mer enn 400 mg daglig. En 8 Oz kaffe har 100 til 150 mg, en 1 Oz inneholder 30 til 90 mg og en 8 Oz koffein te er 40-120 mg.

4.) Lemon for å redusere blodtrykket Fast

Lemon er en av de effektive hjem rettsmidler for å redusere høyt blodtrykk. Sitroner bidrar til å holde blodårene myk og ditt høyt blodtrykk vil bli redusert. Sitron kan redusere sjansen for hjertesvikt ved å forbruke sitronsaft på en jevnlig basis. C-vitamin i sitron bidrar til å nøytralisere de skadelige effektene av frie radikaler.

Trinn for å bruke sitron vann:

• Bare tilsett sitronsaft fra en halv sitron i en kopp varmt vann.
• Drikk det i morgen på tom mage. Ikke tilsett sukker og salt for bedre resultater.

5.) Coconut Water å redusere høyt blodtrykk naturlig

Coconut vann er en av de beste og effektive naturlige løsninger for å senke blodtrykket. Personer med høyt blodtrykk bør holde kroppen sin godt hydrert. Så drikke 8 til 10 glass vann daglig å holde deg hydrert. Kokosnøttvann er rik på magnesium, kalium og vitamin C som kan bidra til å senke det systoliske blodtrykk.

6.) Vannmelon frø å behandle høyt blodtrykk Fast

Vannmelon inneholder cucurbocitrin forbindelse som bidrar til å utvide blodkapillærer. Det bidrar også til å forbedre nyre funksjon. Dette resulterer i reduksjon av blodtrykket.

Trinn for å bruke vannmelon frø:

• Grind lik mengde av valmuefrø og tørket vannmelon frø. Ha 1 ts av denne blandingen i morgen på tom mage.
• Man kan også legge to ts av knust tørket vannmelon frø til en kopp av kokt vann. La det bratt for en time og deretter press den. Ta 4 ss av dette vannet ved jevne mellomrom i løpet av dagen.

7.) Trening for å senke høyt blodtrykk

Video: Hvordan måle blodtrykk?

Video: Sjekk saltinnholdet i maten du kjøper

Trening er en av de gode måter for å senke blodtrykket. Gjøre aerobic øvelser som jogging, turgåing, styrketrening og svømming. Du bør gjøre minst 25 minutter med aerobic aktivitet minst 3 dager i uken i ca 75 minutter.

• Gjør styrketrening som vektløfting 2 ganger i uken for å bygge muskler og opprettholde bentetthet.
• Du kan også gjøre dans, sykling og spille idretter som fotball eller basketball.

8.) hvitløk for å få Kvitt høyt blodtrykk Night

Både rå og kokt hvitløk er med på å kontrollere høyt blodtrykk og redusere kolesterolnivået. Hvitløk bidrar til å slappe av blodårer ved å stimulere produksjonen av hydrogensulfid og nitrogenoksid.

Fremgangsmåte for å bruke Hvitløk:

• Du kan konsumere rå 1 eller 2 knuste hvitløksfedd daglig. Knust hvitløk frigjør hydrogensulfid som bidrar til å fremme god blodgjennomstrømning, fjerne gass og redusere trykket på hjertet.
• Du kan også blande 5 og 6 dråper hvitløk saft i 4 ts vann og fordøye det 2 ganger om dagen.

9.) Honey å redusere høyt blodtrykk raskt og naturlig

Honning bidrar til å redusere trykket fra hjertet, og også det gir en beroligende innvirkning på blodårene. Derfor vil det være nyttig for å redusere høyt blodtrykk.

Fremgangsmåte for å bruke honning:

• Konsumere 2 ts honning på tom mage om morgenen.
• Kan også lage en lime ved å blande 1 ts honning ingefær juice med 2 ts spisskummen frø pulver. Konsumere denne blandingen to ganger om dagen.
• Et annet middel er at du kan blande like deler honning og basilikum blader juice og spise den på tom mage hver dag.

10.) Fenugreek Seeds å redusere blodtrykket Fast

Frø av bukkehornkløver er den beste og effektiv bestanddel for kontroll av høye blodtrykket på grunn av å ha høyt kalium og kostfiberinnhold.

Video: 4 måter hvitløk kan senke blodtrykket på

Trinn for å bruke Bukkehornkløver frø:

• Kok 1 til 2 ts av frø av bukkehornkløver i vann i 2 minutter og deretter press oppløsningen.
• Lag en pasta ved å legge frøene i blender og bland dem inn i en lime.
• Konsumere denne lim 2 ganger om dagen, en gang om morgenen og om kvelden. Sørg for å spise det på tom mage.
• Følg dette midlet for to til tre måneder å se forbedring i blodtrykket.