Matvarer som senker blodtrykket

Høyt blodtrykk er en tilstand hvorved trykket som utøves på veggene i arteriene er for høy at det fører til hjerteproblemer. Mens medisinen hjelper kontroll høyt blodtrykk, kosthold spiller også en stor rolle. Hvis du ønsker å utsette eller unngå å ta medisiner, kan du alltids gi mat til lavere blodtrykk et skudd. De kan gå langt i å redusere behovet for medisiner.

12 Matvarer som senker blodtrykket

Skummet Meieriprodukter

Forskning har vist at det er en klar sammenheng mellom forbruk av lav-fett melkeprodukter og en redusert risiko for høyt blodtrykk. Fordelene var bare tilsynelatende med lettmelk og yoghurt, men ikke ost. Forskere tror at forbindelser som peptider frigjøres under fordøyelsen av disse lav-fett meieriprodukter spiller en stor rolle. Du kan alltid bytte din vanlige melkeprodukter med sine magre alternativer.

Whole Grain Oats

Video: Høyt blodtrykk - naturlig behandling

Å spise fullkorn havre kan bidra til å redusere systolisk blodtrykk, særlig for eldre mennesker. Havre inneholder magnesium og fiber som hjelper til å bremse ned oppbygging av plakk (aterosklerose) i blodårene. Du bør spise om frac34- av en kopp fullkorn havre per dag, eller minst 6 porsjoner hver uke. Du kan blande det med skummet melk for en økning av kalium og kalsium.

poteter

Video: 7 matvarer som bidrar til å senke hypertensjon innen 15 dager

Poteter er rikt på kalium og magnesium. Disse to mineralene å kontrollere blodtrykket. Poteter er også rik på fiber, som hjelper til med fordøyelsen og generell helse. Poteter er en allsidig parabolen. Du kan ha dem dypt stekt, kokt eller bakt. Det hele avhenger av dine preferanser. Kan lage en deilig måltid av bakte poteter flavored med vanlig fettfattig yoghurt. Thatrsquo-Koreas en killer combo for høy blodtrykk.

Grønne grønnsaker

Video: Sjekk saltinnholdet i maten du kjøper

Dette er trolig den mest klisjéfylte matvarer som lavere blodtrykk i sunt kosthold sirkler, men det fungerer. Grønnsaker som spinat og Kales inneholder kalsium og jern som hjelpe til med blodtrykket. Som du handler for grønnsaker, sørg for at de er natriumfritt. Du kan legge til en rekke kalium rik grønnsaker i kostholdet ditt, for eksempel salat, grønne grønnsaker og nepe greener.

bananer

Bananer er blant de mest populære matvarer som senker blodtrykket. De er rik på kalium, som bidrar til å regulere blodtrykket. Det mineral bidrar ved å balansere effekten av salt i kroppen og med nyrefunksjon. Forskning viser at å spise en banan på en daglig basis kan bidra til å redusere blodtrykket med 10%. Skjær en banan inn havregryn frokost eller bære en til å fungere.

Cold Water Fish

Omega-3 fettsyrer som inneholdes i kaldtvannsfisk har anti-inflammatoriske egenskaper og kardiovaskulære fordeler. De bidrar til å redusere risikoen for slag og hjerteinfarkt, og også lavere blodtrykk. Kaldt vann fisk inkluderer tunfisk, laks, makrell, ørret, torsk, sild, kveite og sardiner. Du bør spise 2 seks-unse porsjoner med kaldt vann fisk per uke for å få ned blodtrykket.

Selleri

Video: Har du høyt blodtrykk?

Selleri er en av de matvarer som senker blodtrykket. Den inneholder fytokjemikalier som slappe musklene i blodårene. Dette i sin tur øker blodstrømmen i kroppen og reduserer blodtrykket. Du kan spise 4 stilker av selleri per dag for effekter.

blåbær

En enkel servering av blåbær i uken vil gjøre deg mye bra på senke blodtrykket. De inneholder antocyaner og flavonoider, som er naturlige bestanddeler som bidrar med hypertensjon. Du kan legge til blå bær til frokostblanding om morgenen eller bære noen frosne bær til å jobbe for en god matbit i løpet av dagen.

Mørk sjokolade

Ifølge Harvard forskere, spise en unse av mørk sjokolade hver dag kan bidra til å redusere blodtrykket hos personer som lider av høyt blodtrykk. Mørk sjokolade er rik på flavonoider som bidrar med utvidelse av blodårene.

Når du shopper for sjokolade, bare gå for de som har 50-70% kakao. Du kan spise en liten mengde hver dag (ca 30 kalorier). Du vil se en merkbar forbedring i at blodtrykket etter noen uker.

Grønn te

Tradisjonelt fra Kina, er grønn te kjent for sitt utvalg av kraftige antioksidanter og forbindelser. Det er rik på polyfenoler som f.eks catechin, som hjelper til med blodtrykket og blodstrømmen i kroppen. Drikke to kopper (ca 500 ml) grønn te per dag. Forskning har vist at dette kan øke arteriell diameter med ca 40%, noe som effektivt senker blodtrykket.

Svarte bønner

Svarte bønner er også en av de matvarer som senker blodtrykket. De er rike på fiber og magnesium, som hjelper med å kontrollere blodtrykket. De inneholder også folat at legger en stor rolle i å redusere systolisk blodtrykk. Spiser ca 800mcg av svarte bønner per dag for å bringe blodtrykket under kontroll.

Løvetann

Løvetann er et naturlig vanndrivende som reduserer blodtrykket ved å slippe ut overskytende natrium uten et tilsvarende tap av kalium. Den inneholder også magnesium. Du kan spise løvetann i salat, rør stekt eller drikke det i en te.