Introduksjon til løping

anbefalinger observasjoner

Jeg har vært en dedikert løper siden min freshman år ved Syracuse University starter høsten 64. I år er det 49^th året av min kjører liv og i denne ånd, tenkte jeg at jeg skulle dele noen av mine beste anbefalinger og observasjoner for de av dere vurdere fordelene ved å velge min fitness lidenskap som en du kanskje ønsker å forfølge.

Disse tankene kan tjene som en introduksjon til en verden jeg har kalt min “atletisk hjem” for nesten 50 år - og telling.

Diskusjon

Tre viktige observasjoner:

1.Running er ikke for alle.

Bare fordi du se vennene dine gjør noe betyr ikke at det er riktig for deg også. Vurdere flere faktorer før du starter et program som kjører: Din vekt - for mange ekstra pounds kan skade knær og ankler (tilbake også), din medisinske historie - rygg og balanse problemer, din evne til å være konsekvent, kosthold, din erfaring med trening - siden løping er mer avansert enn andre typer aktiviteter, og til slutt, du villighet til å lære en ny og utfordrende ferdighet.

Video: Råskinnet - dette møter du i løypa

2.Running tar disiplin og konsistens for å fungere.

Video: KnarvikMila Styrkeøvelser for løping - Introduksjon av PT Svein Roar Kvamme

Planlegger å kjøre som din grunnkardiovaskulær trening er avgjørende for å lykkes som en løper. Vekttap er ikke et mål - det er et resultat av økt aktivitet og bedre matvaner - og bedre livsstil. Ta deg tid er nødvendig for å avgjøre klart hvorfor du ønsker å bli en løper og utvikle en rimelig og fleksibel plan som du vil følge.

3.Running er en livslang forfølgelse og krever et sterkt ønske for å “holde det gående”.

Video: Jonas` Joggevlogg - En introduksjon

Jeg finner at denne observasjonen er en som vi bør ta svært alvorlig fordi denne beslutningen definerer “ekte ønske” på lang sikt. Å få skadde er ikke morsomt og mange “repeterende anvender” skader kan resultere fra å kjøre. Skader kan være kronisk eller akutt, og kan vare i dager eller måneder. Jeg har hatt det meste “soft tissue” skader under min kjører livs - anstrengt Achilles sener, plantar fasciitis (betennelse i bindevev i bunnen av begge føttene), trakk og anstrengt hamstrings, kalver, quadriceps, og de vanskeligste og mest smertefulle av alt - lav rygg spasmer som var mest fremtredende før jeg begynte en vekt trening og stretching program i begynnelsen av 90-tallet. Mitt ønske om å arbeide gjennom skader - og lære å hindre dem - var alltid min beste egenskap som en løper. Jeg ALDRI la skader stoppe meg!

Seks Viktige anbefalinger:

1.Begin motstand treningsprogram rettet mot kjernemuskulaturen og ben.

Resistance trening kan forberede kroppen for påkjenninger i driften ved å styrke og understreke musklene som driver oss som løpere. Individuell programmering rettet mot individuelle behov er best - spesielt med spesialisert trening (personlig trening etc.) - for å hindre skade.

2.Join en løpeklubb og tilbringe tid med løpere på alle nivåer for å bedre fastslå din egen evne og interesse.

Andre har vært gjennom prosessen med overgangen til løping og få deres innspill og støtte er en god idé. Ikke gjør noe nytt som kjører alene - det kan føre til snarveier som kan skade deg. Langsom og jevn fremgang - og krefter - får belønning.

3.Don`t starte et program som kjører på gata - eller betong - det er en dårlig idé, og det kan føre til alvorlige problemer.

Identifisere andre enn veiene som vil fungere for deg og holde på dem mens du lærer hva slags løper du er steder. Hvis jogging og gåing jobben for deg så gjør det og finne en park eller en annen overflate som vil være praktisk - og tilgjengelig - for deg. Spor ved videregående skoler og høyskoler er et flott alternativ også. Min favoritt spor er en på UCI - det er tilgivende og i en vakker beliggenhet. Jeg vil komme tilbake til dette stedet i år for hastighet arbeid.

4.Run i riktig utstyr (klær - løstsittende er best), og sørg for at du finner de riktige sko som vil fungere for deg.

Sko er alle løpere beste venn og allierte - eller fienden hvis de ikke er riktig montert. Finn en butikk som spesialiserer seg i å tjene løpere og oppsøke deres råd om hvilken type og produsent vil fungere best for din kroppstype og vekt. Hvert selskap har fordeler og ulemper, så det er best å faktisk prøve dem på og “sjekke ut følelsen”. Tå boksen er viktig - for kort eller smal - og du vil få blemmer og utvikle andre typer problemer. En tommelfinger bredde på slutten av skoen vil tillate hevelse og utvidelse av foten - og føttene MÅ utvide - stol på meg.

5.Evaluate kosthold og gjøre nødvendige endringer slik at det vil støtte den nye aktiviteten - og gi deg energi til å yte ditt beste.

Å spise er et felles tema for oss alle - ikke bare den type mat vi spiser, men antallet og tidspunkt for våre måltider. Jeg ønsker alltid å spise noe før mine løp og det vanligvis inneholder noen form for karbohydrater (korn, bananer osv,) og lys protein som yoghurt. Jeg planlegge min trening for tidlig ettermiddag så jeg forberede den tiden tilsvarende. Jeg sørger også for at jeg er drikke rikelig med vann daglig for å være skikkelig hydrert og klar til å forbruke mer væske som jeg løpe. Jeg har en flaske med vann som jeg fylle som jeg fullføre min løp.

6.Be bevisst på hva du “vet ikke om å kjøre” og forplikte deg til å lære så mye du kan, slik at din erfaring vil være en hyggelig en.

Runners World Magazine er alltid en god kilde til rennende informasjon. De dekker alle aspekter av driften - fra nybegynnere til elite konkurrenter og utover - til OL kaliber løpere som kan tjene som forbilder for “vanlige løpere” og konkurrenter likt. Jeg lærer noe nytt hver gang jeg kjører - enten det handler om mine mål eller min nåværende condition. Denne måneden Jeg begynner et nytt år, så jeg er “å finne min måte” akkurat nå, og du bestemmer hva jeg vil gjøre med min kjører. Jeg begynner en yoga-programmet på min gym denne uken og vil være fokus på balanse og fleksibilitet - to områder som er viktige for å hjelpe meg til å bli en mer vellykket løper.

Konklusjon

Denne artikkelen har fokusert på noen observasjoner og anbefalinger jeg ville gjøre hvis jeg skulle starte over som en ny løper dele noen viktige opplysninger som kan bidra til å gjøre overgangen til å kjøre mer effektivt - og morsom. Jeg vil følge opp denne artikkelen med flere av mine tanker om framdrift og å utvikle ferdigheter og trening teknikker som hjelper ALLE løpere forbedre og vokse over tid. Jeg håper at for de av dere som kan være nye for å kjøre - eller er erfarne veteraner i sporten - som gjennom innsats som dette, kan vi fremme kunsten å kjøre og har flere og flere mennesker liker det jeg har hatt i nesten 50 år!