Topp 5 beste cardio trening uten kondisjonsapparater

Cardio Machine eller ikke Cardio Machine?

Mens mange av dere vil finne at cardio maskiner på ditt lokale treningsstudio er ideelle for å hjelpe deg å nå dine hjerte- og vekttap mål, hovedsakelig på grunn av bekvemmelighet, vil noen av dere sikkert finne at disse maskinbasert trening rutiner etter hvert bli veldig gammel og ikke lenge vil du begynne å tenke på hva andre cardio alternativer er der ute.

Hvis dette høres kjent ut, ble dette innlegget skrevet for deg! Jeg kommer til å dekke fem av mine personlige favoritt metoder for kardiovaskulær trening som du finner er ideelle for å endre opp din kjedelig cardio maskin trening rutine og for å legge til litt moro til din fitness livsstil.

Sikker på at dette er på ingen måte og avslutte alle liste, men jeg håper disse ideene inspirere deg til å prøve noe nytt og hjelpe deg å holde deg motivert og på vei mot å nå dine treningsmål!

# 5. Circuit Resistance Training

Hvorfor Circuit Resistance Training?

Circuit styrketrening er ikke til å bidra til å forbedre cardio ytelse så mye som cardio trening.

Circuit styrketrening er en fin måte å få alle fordelene med styrketrening sammen med noen cardio fordeler. Hvor mye kardio fordelen du får ut av din krets trening avhenger av hvor hardt du jobber.

Sirkeltrening eliminerer hvile mellom settene, og er nyttig for folk som er ute etter å forbrenne fett og bevare muskelmassen.

Hvordan å innlemme Circuit Resistance Training i ditt treningsprogram

For å sette opp en skikkelig krets du bør lære hvilke øvelser du kan utføre rygg mot rygg uten å bli sliten. Dette betyr at du bør vanligvis velge øvelser som trene flere muskelgrupper eller metabolske veier for å utføre rygg mot rygg med lite eller ikke hvile mellom settene.

Du trenger ikke en gym medlemskap for å bruke og dra nytte av sirkeltrening. Du kan sette opp en krets hjemme, utenfor eller i treningsstudio med liten eller ingen utstyr. Hvis du bruker noen grunnleggende kunnskaper om motstand og kondisjonstrening kan du få enorm styrketrening og cardio trening samtidig.

• Lær å lage en personlig treningsprogram Designet for deg

# 4. Hoppetau

Hvorfor hoppe tau?

Når var siste gang du hoppet tau? For folk flest er svaret i barnehagen.

Hoppe tau er en enorm øvelse for å øke hjertefrekvensen raskt og utfordre ditt hjerte-systemet mens du bidra til å forbedre koordinasjon, leg muskel tone, balanse og styrke bein og ledd.

Hvordan å innlemme hoppe tau i treningsprogrammet ditt

Den beste delen om hoppe tau er at du ikke trenger mye utstyr eller plass. Du kan bruke hoppetau som en del av cardio-motstand trening krets eller bruke den som en cardio trening i seg selv.

• Kjøp en hoppetau Fra Amazon.com

# 3. Løping

Hvorfor kjører?

Når er siste gang du kjørte? Svaret er sannsynligvis feil. Running er ikke jogging.

Løping, dvs. sprint er noe voksne sjelden gjør. Løping er en veldig god cardio trening fordi det er intens og kan påvirke din kroppssammensetning dramatisk.

Intervall løping er bedre for kroppen enn jogging eller gå lange avstander. Folk som bruker løping og spurter for sine cardio trening opplever mindre kroniske skader, muskel ubalanser og muskeltap enn sine langdistanse kolleger.

Intervall løping utfordrer kroppens raske muskelfibrene som kan gjøre opp en stor andel av muskelmasse (avhengig av genetikk) som du ikke kan utøve hvis du bare utføre lang varighet, lav intensitet cardio.

Hvordan å innlemme Running i treningsprogrammet ditt

Siden kjører er høy intensitet bør du ikke kjøre hver dag. Hvis du er som de fleste mennesker i treningssentre over hele verden og utføre lackadaisical lang varighet, lav intensitet trening, kjører en eller to ganger i uken kan gjøre en stor forskjell.

Du vil merke at du vil ha økt energi og føler deg sterk og kraftig med tillegg for å kjøre inn ditt treningsprogram. Vil du heller bruke 5 timer i uken jogging eller 2 timer i uken kjører?

• Kjøp en Garmin Forerunner GPS Fitness Computer

# 2. Kickboxing

Hvorfor Kickboxing?

Kickboksing er noe som mange mennesker nesten aldri gjør. Noen som prøver kickboksing for første gang er sannsynlig å "gass" i omtrent et minutt.

Kickboksing er stor fordi det ikke øker hjertefrekvensen, men fungerer kroppen din på mange plan av bevegelse. Du vil bevege kroppen i bevegelser som du ikke gjøre når du lever ditt daglige liv.

Foruten kardiovaskulær helse, vil kickboksing hjelpe deg å forbedre fleksibilitet, core styrke og styrken i bein og ledd.

De fleste som utfører kickboksing også elsker det faktum at det hjelper dem lette å redusere stress forbundet med hverdagen.

Hvordan å innlemme Kickboxing i treningsprogrammet ditt

Du trenger ikke å ha en sparringspartner eller en boksesekk til kickbox. Tae Bo har eksistert en stund og cardio kickboksing klasser tilbys i en hvilken som helst gym.

Du kan bruke kickboksing av seg selv som en hel treningsøkt eller igjen, legge den til din krets trening for å brenne tonnevis av kalorier mens du har det gøy og slipp aggresjon og spenning.

En stor og morsom tillegg til garageor ledig plass er en boksesekk eller Bob, som er en gummi ser tøff fyr som du kan slå, sparke og selv choke hvis det er noe.

Kjøp en Century Bob Naturtro Rubber Sparring Partner

#1. Vandring

Hvorfor Vandring?

Turgåing er en av de beste cardio trening rett og slett fordi når du er på tur, det føles ikke som trening.

Vandring brenner en enorm mengde kalorier fordi det varer i lang varighet. Vandring er så stor fordi det er terapeutisk for folk flest.

Når du vandre, blir du vanligvis går oppoverbakke som kan hjelpe deg med å forbedre styrken i leggmusklene samt kardiovaskulær helse

Hvordan å innlemme Vandring i treningsprogrammet ditt

Vandring krever fritiden så det er best for helger og turer.

Vandring mens du er på ferie gir deg en god unnskyldning for å få en god treningsøkt mens du utforsker og avslappende.

Hvis du tror du trenger mer informasjon, her er noen enkle råd ...

Ta en tur!

• Kjøp Vandring Software - 1001 turer i Nord-Amerika fra Amazon

Bunnlinjen

Komme ut av treningsstudio og tar en pause fra kondisjonsapparater er ikke bare en ideell måte å blande opp treningsøktene dine, men det vil sikkert sette det litt gøy tilbake i den daglige treningen grind.

Enten du velger fotturer, løping, hoppe tau, sykling, kickboksing, krets styrketrening, eller noen annen form for trening som utløp, vil du bli gledelig overrasket over å finne at å ta en enkel pause fra din eksisterende rutine kan hjelpe deg å holde motivert og fokusert på dine treningsmål.

Jeg håper du har funnet min liste innsiktsfulle og har mye moro å endre ting opp!