10 Måter å miste sta fett

10 måter å miste sta Fat

“Jeg har prøvd alt for å gå ned i vekt. Og mens jeg klarte å miste 2 stein og tonet mine ben og armer, kan jeg ikke synes å skifte denne litt fett på hoftene mine.”

Det er en felles klage. Du vet at du gjør alle de riktige tingene - slanking, trener og lever en samlet sunt liv - men du bare ikke kan synes å skifte at litt av ordensforstyrrelser fett.

Vi kaller denne type fett sta fett, så det er den type fett som bare ikke vil buzz av selv når du gjør alt i din makt.

Hva du trenger å gjøre er å miste alle dine fordommer og slå opp rutine. La oss ta en titt på 10 måter å miste sta fett, slik at magen din ser så fantastisk som du vil ha det til.

Variere kaloriinntaket

Du tenker kanskje kostholdet er ess, og det kan godt være. Men hvis du spiser samme mat hver dag, du mate kroppen din samme mengde kalorier. Hva skjer nå er at kroppen din begynner å stagnere. kroppen fett er ikke i endring fordi kaloriinntaket ikke er i endring.

Det er en god idé å variere kaloriinntaket, fordi det holder kroppen din andre å gjette. Hvis du spiser mye kalorier i dag og svært få i morgen, vil kroppen din bli holdt på sine tær.

Videre vil det være en enestående fettforbrennende tilstand.

Fortsett

Ok, så du går for en joggetur fleste morgener, og noen ganger du selv gå for en svømmetur. Kanskje du sykle på søndager og hodet til treningsstudio fire kvelder i uken. Du beveger deg mye.

Men beveger du deg nok?

Tenk på alle muligheter for å flytte i løpet av dagen når du i stedet velger å sitte stille. Kanskje, for eksempel, kan du plante en tredemølle ved siden av datamaskinen og svare på e-post mens du trener.

Vær kreativ om hvordan du beveger deg, og vurdere å gå en tur rett etter en lett lunsj, da dette er en fin måte å forbrenne kalorier.

Video: 【ENG SUB】盛唐幻夜 07 | An Oriental Odyssey 07（吴倩、郑业成、张雨剑、董琦主演）

Spis mer protein

Kanskje du allerede spiser en god del protein, men nå er det på tide å doble ned på dette avgjørende.

Protein er nøkkelen til å miste sta magen fett. Etter hvert som du blir eldre, produserer kroppen mer insulin fordi fettcellene og muskelceller ikke reagerer på det som de en gang gjorde. Og det er insulin som fører til fettlagring - spesielt rundt magen!

Jo mer protein du spiser, jo mer beskyttelse du har mot insulinresistens.

Hvis du leter etter måter å innføre mer protein i kostholdet ditt, kan du fråtse på smoothies.

Trening

Fikse opp din diett er en smart måte å gå ned i vekt, men kosthold alene er ikke til å være nok til å fjerne gjenstridig fett.

Trening kan hjelpe fordi den er rettet mot fett under huden, som er fettet som påvirker måten du ser.

Og husk: Jo mer du trener, jo mer fett vil du tape. Men det er også viktig å merke seg at kortere økter er mer effektive enn lengthier seg.

Legg Eddik til måltider

Da jeg var yngre, fredag ​​kveld alltid ment fisk og chips. Min far ville stoppe på den lokale chip butikken på vei hjem og bringe oss alle tilbake en skikkelig godbit. Vi hadde fisk - og godt alt sprøytet fisk med eddik. Det var deilig!

Gjennom årene ble det fisk og chip shop et fjernt minne - og det gjorde eddik. Jeg assosierte det med sunn mat, for eksempel chips, og sluttet å spise det.

Video: Hvordan å brenne magefett naturlig og raskt med paleo progr

Før jeg lærte at eddik er faktisk veldig flinke til å hjelpe deg å skifte uønsket kroppsfett.

Prøv det!

Tror du kan gjøre det!

“Jeg har prøvd alt, og jeg gir opp. Jeg kommer aldri til å gå ned i vekt i tid for dans. Jeg kan like godt gris ut på en kake. Sukk."

Video: Geography Now! India

Problemet med sta fett er at det bare ikke synes å ønske å skifte, og som sådan kan det lett skape en negativ holdning. Men denne typen negativ holdning hjelper ikke.

Hvis du virkelig tror du kan gjøre noe, har du en 100% sjanse for å faktisk oppnå det. Det er et tilfelle av tankene over saken, og ved å oppføre seg som du kommer til å skifte denne sta fett, kan du enkelt slå din tro til virkelighet.

Ta opp yoga

Når du først ta opp yoga, vil du få de vanlige kommentarene.

"Åh. Du er en new-age hippie nå?”

Yoga er faktisk en fantastisk praksis som kommer med mange fordeler, blant annet en reduksjon i stressnivå. Men for deg akkurat nå, er det mest potente fordelen er at det kan hjelpe deg til å miste sta fett.

Hvis du virkelig ikke har lyst å ta opp yoga, bør enhver form for avslapning trening hjelpe. Prøve dype pusteøvelser hver dag, da disse vil hemme produksjon av kortisol, et stresshormon som kan forårsake overflødig magefett.

Klipp ut karbohydrater

Du trenger ikke å eliminere karbohydrater fra kosten helt, men for mange av oss legger mer karbohydrater selv når vi ikke trenger dem.

Det er som å legge mer drivstoff til bilen din selv om tanken er nesten full!

Sov mer!

Hvis du ikke får nok søvn, kan dette være den fremste grunnen til at du rett og slett ikke kan skifte visceralt fett.

Ifølge en studie utført i 2010 av Wake Forest University, snappe fem timer eller mindre søvn hver natt kan føre til magefett som er vanskelig å skifte.

I stedet for å jobbe hele dagen og natten, gi deg selv en pause ved å få minst åtte timer under dynen. Du fortjener det.

Bare ta påvist kosttilskudd

Hvis du blar gjennom noen helse og fitness magasin, vil du se issørpe, fargerike supplement annonser som lover deg en perfekt formet kropp i uker hvis du prøver deres produkt.

De fleste kosttilskudd ikke virker, og selv om ingen kosttilskudd er nøkkelen til fett tap, er det påvist de som gjør en innsats.

Koffein er en særlig effektiv supplement som du kan legge til din stack. Det øker mengden energi som kroppen din kan brenne og forbedrer muskel utholdenhet og anaerob ytelse.

Video: Tony Robbins`s Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)

Hold deg glad og frisk!