Walking 30 minutter om dagen

Mange undervurderer rollen av å gå i å opprettholde god helse. Turgåing kan gjøre en stor forskjell for din kondisjon og generell helse. Det gjør du bruker alle muskelgrupper og brenne kalorier som resultat. Du kan maksimere sine fordeler ved å gå mer regelmessig og gradvis øke tempo.

Like etter stikker til rutine for et par dager, vil du merke en viss reduksjon i midjen, som i hovedsak skjer fordi gang forbedrer kroppens respons på insulin. Hva annet kan gå en halv time om dagen gjør til fitness? La oss finne ut nå!

Hvor mange kalorier du kan brenne ved å gå 30 minutter om dagen?

Turgåing er en av de aller beste lav-effekt øvelser du kan gjøre for å mobilisere fett og endre kroppssammensetning. Det hjelper deg å forbrenne kalorier, hvor mye som avhenger av varigheten og intensiteten på treningen. Din kroppsvekt har også en rolle å spille i å bestemme nøyaktig hvor mange kalorier du forbrenner ved å gå 30 minutter om dagen. For eksempel kan en 120-pund person bare brenne 80 kalorier ved å gå ved 2.5mph i 30 minutter, mens en 150 pund person vil brenne opp til 105 kalorier for å vandre den samme avstand i samme tempo.

Her er de estimerte kalorier du forbrenner i løpet av 30 minutter ved å gå avhengig av tempo og kroppsvekt:

Tips å brenne flere kalorier med Walking

Bare gå 30 minutter om dagen vil bidra til å brenne ganske mange kalorier, men du kan brenne enda mer ved å gjøre noen endringer i måten du går.

1.Bruk Your Arms

Bøy albuene i 90 grader og pumpe armene når du beveger deg fremover. Det vil øke tempo og hjelpe deg å forbrenne 15% mer kalorier i hver økt. Sørg for å holde tomlene i nærheten av din linning som du senker albuen og aldri la hendene gå klapp midt i brystet når du beveger albuene opp. Unngå overdreven side-til-side bevegelse for bedre resultater.

2.Lytt til din favorittmusikk

Walking mens du lytter til din favorittmusikk vil hjelpe deg å bekjempe flagging energi. Du kan være i stand til å dekke 20% mer avstand mens du går, som igjen vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier. Musikk produserer følelser av energi og blokker tretthet. Det hjelper deg også til å opprettholde en rytme mens du går.

3.Put på mer vekt

Du vil brenne flere kalorier når du arbeider med tyngre vekter. Det betyr at du vil brenne flere kalorier ved å løfte 20 pounds 5 ganger enn å løfte 10 pounds 10 ganger. Det handler ikke om representanter, men det er mer om den vekten du løfter. Det samme gjelder i gang. Du kan finne ankel vekter eller prøve andre måter å øke din kroppsvekt og brenne flere kalorier i retur.

4.Increase Din Speed

Walking 30 minutter om dagen kan gjøre en forskjell for din kondisjon. Hvis walkingat hastighet på 3 MPH vil brenne 99 kalorier, vil øke tempoet etter en mil per time hjelpe deg å forbrenne 122 kalorier. Det betyr at du bør alltid se til å plukke opp tempoet, og du vil etter hvert bli å miste mer kalorier fra hver treningsøkt.

5.Find en Walking Buddy

Det hjelper virkelig å gå med en venn. Ikke bare holde ting interessant, det gjør også treningen mer konkurransedyktig i naturen. Hvis du vil presse deg selv til å slå hvor mye din venn kan gå, vil du alltid være i stand til å brenne flere kalorier ved å skyve grensene. Du kan sette et mål som en telefonstolpe, postkasse, eller et annet landemerke og løp til det. Sats på forskjellige stier og gangstier for å gjøre treningen enda mer utfordrende.

6.Hike en Hill

Øke gangfart er sannsynligvis den beste måten å forbrenne mer kalorier, men hvis du synes det er vanskelig, fottur en bakke. Det handler om å gjøre treningen mer utfordrende. Jo mer vanskelig det er, jo høyere antall kalorier du forbrenner i hver trening. Du kan også gå på en tilbøyelig tredemølle, men ikke bruke sin rekkverk for støtte. Noen grad av støtte vil redusere motstand, som vil ha en direkte innvirkning på hvor mange kalorier du forbrenner i en treningsøkten.

Tips å huske

Walking 30 minutter om dagen kan gjøre underverker for formen din, men du må følge riktig teknikk. Det høres kanskje rart, men mange mennesker opprettholde en feil holdning mens du går og miste alle viktige fordelene ved denne øvelsen. Her er noen hensyn å ta treningen mer produktiv og trygg.

• Bruk riktig sko. Mange begynner å gå, men ikke klarer å holde seg fast fordi de utvikler foten smerte. Dette skjer vanligvis når du bærer dårlig tilpasset sko. Den par sko du slitasje bør tilby bue støtte og være pustende. Snakk med en spesialist for å vite hva du skal bruke.
• Benytt deg av intervalltrening. Dette er spesielt gunstig for alle som ikke kan gå i 30 sammenhengende minutter. Ta trappen når det er mulig, gå ta en tur under lunsjpausen, parkere bilen langt fra kontorbygningen, og ta andre lignende tiltak som vil holde deg aktiv. Alternativt kan du ta korte turer på 10 minutter tre ganger om dagen i stedet for å gå 30 minutter om dagen for å få lignende resultater.
• Hold oversikt over fremgangen din ved hjelp av en skritteller. Dette bidrar til å holde deg motivert og kan også hjelpe deg gå mer.
• Opprettholde en riktig holdning og ganglag. En slakk magen vil stramme hofter, svake setemuskler og dårlig generelle holdning påvirke ytelsen og gjøre deg mer utsatt for skader. Prøv yoga for styrke og stretching. Gi føttene en deilig massasje etter trening eller før du går til sengs for å holde ting i perfekt form.