Hvordan få tonet ben

DU VIL: Hot, definert, magre ben
GÅ TIL: 45-graders beinpress

Den 45-graders beinpress er nyttig for å lage magre, sterke ben. Sett vekten opp på et nivå som gjør at du kan fullføre 12 reps - beina er vanligvis den sterkeste delen av kroppen din, så satse på minimum 40 kg. Som du går, legger nok vekt slik at du finner de siste tre representanter tøff, men overkommelig.

Sitte i setet området og plassere føttene hip-avstand fra hverandre. Maskinen fungerer på låsesystem slik at du må presse litt gjennom føttene for å åpne låsen (håndtaket er vanligvis ved din høyre hånd). Utvid beina, presser gjennom hælene, hold i to sekunder, og deretter begynne å ta bena tilbake til startposisjon. Hvil i 30 sekunder til ett minutt mellom settene.

SETT ‘N REPETISJONER 3 til 4 x 12, som hviler i 30 til 60 sekunder mellom settene

Ikke glem å låse pressen på den siste rep.

Neste: Ta styrke test>>

Få mer helse og fitness råd og finne ut hvordan du kan fylle drivstoff på kroppen etter trening. Ikke glem å delta i debatten på Twitter eller Facebook!