Skulle du fortsetter å trene mens syk?

Regelmessig mosjon bidrar til å holde deg frisk, men det er tider når du kan ha for å ta en pause. Du kan bare ikke unngå å bli syk av og til-en gjennomsnittlig voksen har minst to luftveisinfeksjoner i året. Noen mennesker tror du bør fortsette med treningen selv om du ikke føler deg på ditt beste, mens andre er av den oppfatning at du bør ta en pause helt. Hva burde du gjøre? Hva er den riktige tingen å gjøre? La oss finne ut nå.

Bør du holde Working Out Mens Syk?

En enkel måte å finne ut om du bør fortsette exerciseis den "hals sjekk". Det innebærer at du kan fortsette med treningen hvis symptomene er over nakken, for eksempel en sår hals, rennende nese, etc. Du bør lytte til kroppen din og unngå å trene dersom symptomene dine er under halsen, og du har muskelsmerter og tretthet. Men du bør ikke ta en sjanse om når du sliter med brystet lunger eller har feber.

Eksperter er av den oppfatning at du kan fortsette med mild til moderat fysisk aktivitet når du ikke har feber og symptomene er over nakken. Faktisk kan du føle deg bedre etter fysisk trening fordi det hjelper åpne nesegangene og midlertidig avlaster deg fra nesetetthet. Her er mer om hva du skal gjøre under tre vanlige omstendigheter.

Bør du Work Out, mens du får en kald?

Ikke hopp over en trening bare fordi du har en rennende nese. Bare at du ikke går for anstrengende trening fordi en kald vil føre til urolige netter som igjen vil hemme muskelstyrke. Det kan være lurt å unngå å gå på treningsstudio, men fordi en kald er vanligvis smittsom opp til fem dager, så unngå å treffe gym og fortsette med noen fysiske aktiviteter hjemme.

Bør du Work Out, mens du får en mage insekt?

Det er bedre å hoppe over treningen når du har en mage insekt med oppkast og diaré. Det kan føre til alvorlig dehydrering og trener i denne situasjonen vil forverre væsketap. Dette kan føre til en rask hjerterytme, tørr hud, og andre dehydrering komplikasjoner. Norovirus er vanligvis årsaken til mage influensa og det er ganske smittsomt også, som er en annen grunn til at det er fornuftig å ta en pause fra treningsstudioet.

Skulle du trener når du har feber eller influensa?

Video: The Tower of Tuna Challenge!

Video: Los cambios en tu vida - Suzanne Powell - Tarragona 23-11-2013

Unngå det! Bare ta medisinen og gi kroppen hvile for å komme seg raskt. Trening med feber kan føre til alvorlig dehydrering. Videre kan høye temperaturer forårsake skader på hjertet og arbeider ut i denne situasjonen øker risikoen for myokarditt, noe som kan føre til hjerteproblemer. Du kan starte igjen når feber er borte i minst 24 timer-dette er etter at du slutter å ta febernedsettende medisiner. Det kan ta opptil fem dager å føle seg bedre etter influensa. Det kan være et tap av muskelmasse når du starter igjen etter sengeleie, men dette vil spare deg fra alvorlige komplikasjoner som ville oppstå fromworking ut mens syk.

Hvordan finne ut om du kan trene Mens Sick

Her er hvordan du går frem når du har en sykdom og ikke vet om du skal fortsette med treningen.

• Dag 1 av sykdom: Hold deg til lav intensitet trening når du har symptomer som hoste, sår hals, tett nese og rennende nese, men unngå trening helt når du har hodepine, sykdomsfølelse, feber, oppkast eller diaré.
• Dag 2 av sykdom: Unngå trening hvis du har feber større enn 37.5C ​​med oppkast, diaré og hoste, men du kan ha lett fysisk trening uten feber eller forverring av over-the-hals symptomer.
• Dag 3 av sykdom: Snakk med legen din hvis du fortsatt opplever symptomene, men du kan begynne moderat intensitet trening når det ikke er feber. Holde seg innendørs da, og aldri la pulsen går over 150 bpm.
• Dag 4 av sykdom: Ikke trening hvis symptomene er fortsatt til stede og gå til lege dersom nye symptomer.

Beste øvelsene for å gjøre mens Sick

Du forstår nå at det å jobbe ut mens syk er ikke alltid en god idé, men du kan trene i visse situasjoner. Likevel, du trenger å vite om øvelser som er trygt å gjøre når du er syk. For eksempel:

• walking: En 20-minutters spasertur vil bidra til å holde deg å opprettholde en riktig stemning når du har en kald og lavt energinivå. Du kan også legge merke til noen lettelse også. Turgåing er en god idé når du har tette bihuler fordi det råder deg til å ta dype åndedrag, som bidrar til å holde disse passasjer åpne.
• Jogge: Du trenger ikke å hoppe jogging på grunn av en mild hodet kaldt, spesielt hvis du jogge ganske regelmessig. Running kan hjelpe deg å føle deg bedre og selv fungere som en naturlig decongestant. Det er en god idé å redusere intensiteten om å gi kroppen din med noen ressurser til å bekjempe infeksjoner.
• Qi Gong: Dette lav intensitet bevegelsen vil bidra til å gjøre du føler deg bedre uten å måtte bryte en alvorlig svette. Det forbedrer også blodsirkulasjonen, reduserer angst, lindrer stress, og øker energien. Det hjelper også øke din immunitet og utløser utvinning.
• yoga: Mens bekjempe forkjølelse og lignende infeksjoner, utgivelser kroppen din stress hormon kalt kortisol som kan gjøre deg sliten og trøtt. Yoga er en perfekt måte å avlaste stress i denne situasjonen. Du kan også finne fordelene med mild strekking. Sørg for å holde seg til en langsommere stil av praksis som lyengar yoga eller hatha yoga. Prøv noen restorative positurer som Legs opp veggen og Barnets Pose til å føle seg bedre.
• Svømming og sykling: Sykling og svømming er former for moderate hjerte-øvelser og fungerer fint for å fjerne flaskehalser og øke energinivået. De kan ikke være for alle skjønt. Det kommer ned til personlige preferanser. Mange synes svømming ganske forfriskende og tror at det hjelper dem puste mens trafikk, men andre tror ikke det samme. Se hva som fungerer best for deg.

Stikker til disse aktivitetene vil hjelpe deg å holde seg i form selv når du er syk, men du bør unngå utholdenhet løping, lagidrett, og løfte vekter.

Hva gjør du hvis du ikke kan trene Mens Sick

I noen tilfeller må du ta sengeleie for å gi kroppen din med tid og ressurser til å komme seg. Du kan føle deg engstelig for å fortsette med treningsprogram, men det er bedre å motstå fristelsen av å jobbe ut mens syk. I stedet kan du fokusere på andre ting, som revisiting dine mål og vurdere din fremgang. Du kan også bestemme hvilke endringer du vil gjøre når du kommer tilbake til treningsstudioet. Lage en plan nå vil hjelpe deg med å administrere ting bedre.

Når du kommer tilbake til treningsstudio, spør en av dine venner til å bli med deg, noe som vil bidra til å holde deg motivert. Likevel er det viktig at du ikke går all-out etter hjemkomst. Ikke overse hva kroppen sier. Du kan begynne å føle seg bedre etter 7-10 dager for å ha en kald, men det kan ta opptil tre uker å være på ditt beste. Derfor er det en god idé å starte med 75% av den vanlige treningen og øke intensiteten gradvis i løpet av uken.