10 Beste mat å spise etter en treningsøkt

10 beste mat å spise etter en treningsøkt

Hvor ofte har du hatt en fin trening feiret av en burger og pommes frites? Kom igjen, du kan innrømme it-vi har alle gjort det.

Problemet er at dette ikke er helt kult. Din etter trening måltid er kanskje den viktigste måltid på dagen. Av hele uken selv.

Se hva som skjer når du trener er alle glykogen og protein som er lagret i musklene hele uken er plutselig brutt ned. Et par timer etter at du er ferdig med å trene, muskel protein stuper, som i utgangspunktet betyr at musklene blir raskt bryte ned.

Video: Sunt og enkelt måltid etter trening

Du har en 45-minutters vindu der å absorbere karbohydrater og protein fordi det er i løpet av dette vinduet at kroppen er på sitt mest responsive. La oss ta en titt på ti av de beste mat å spise etter en treningsøkt.

Video: Spise før trening?

Gresk yogurt

Hmm, er vanlig yoghurt i orden, og det inneholder en anstendig mengde protein. Men det er egentlig ingen match i det hele tatt for den mektige gresk yoghurt, som inneholder dobbelt så mye protein som vanlig gamle grunnleggende yoghurt. Det er også en god kilde til karbohydrater.

Hvis du blander den med frokostblanding eller frukt, du får enda mer igjen for pengene. Vi anbefaler gresk yoghurt med mikro bær. Få på det for en stor bedring etter trening.

Fullkorn frokostblanding

De fleste antar at du bare kan spise frokostblanding om morgenen - til frokost. Det er “normen”. Problemet med normen er at det ikke oppmuntre oss til å utvide vårt sinn og prøve nye - bedre - ting.

I utgangspunktet kan du spise frokostblanding når som helst på dagen.

Og du bør absolutt spise det etter en treningsøkt rutine. Dette er fordi korn er høy i protein, karbohydrater og fiber, og er dermed stor for omlasting musklene. Du kan bulk det opp for ved å legge masse melk eller yoghurt.

egg

Protein og karbohydrater er nøkkelen når det kommer til etter trening måltid. Egg har fått begge dekket av bøtte belastning.

Det flotte er at egg ikke er fulle av for mange kalorier (bare 70), men de er proppfull med mye protein. De inneholder også vitamin D, som også er viktig.

Du trenger imidlertid ikke å gjøre Rocky ting og spise dem rå. Du kan helt ha dem kokt. Ingen bekymringer.

quinoa

Brun ris er veldig bra for karbohydrater, og du har sikkert vært avhengig av det for en stund. Det er billig, allsidig og kan bulk ut de fleste måltider.

Men brun ris er ingenting i forhold til pappa av komplette proteiner - quinoa. Det er trolig en av de beste mat å spise etter en treningsøkt.

Quinoa er fylt med alle de essensielle aminosyrene, samt mer vitaminer og næringsstoffer enn du kan riste en kjepp på. Det er også lastet med protein og fiber, og er lettere å fremstille. Få på quinoa toget!

Appelsinjuice

Du kan bli fristet til å ta en energidrikk etter trening (eller et glass vin), men vi anbefaler at du bytter både for gode gamle appelsinjuice.

Ok, så appelsinjuice har sine kritikere og får et dårlig rykte for å være lastet med sukker. Men det er også spekket med kalium som er bra for deg etter at du nettopp har vært trener.

Video: KOSTHOLD og TRENING- Her er hva du bør du spise FØR en treningsøkt

Videre sportsdrikke og energidrikker er bedre for under treningen, snarere enn etter. Appelsinjuice er kongen av post-workout drinker.

bananer

Bananer også fortjener sin plass i vår liste over de beste mat å spise etter en treningsøkt. Bananer er bra for å gjenopprette slettede energi i kroppen din etter at du har vært sparker litt rumpe i gym.

De er også rik på såkalte “gode” karbohydrater som er bare tonic akkurat nå. Disse karbohydrater arbeide raskt for å fornye dine nivåer av glykogen, og hjelper kroppen til å reparere skadede musklene. De er også rike på kalium, også.

Laks

Laks er en av de beste fiskene du kan spise når som helst på dagen, men effektene er særlig potent etter en treningsøkt. Laks er en av de lette og magre proteiner som kommer med en utrolig bonus - det er rik på omega-3 fettsyrer. Disse fremme hjertesykdommer, og er lastet med anti-inflammatoriske midler som kan benyttes til muskelrestitusjon.

I utgangspunktet, de hjelper musklene til å komme seg etter at du har satt dem gjennom ringer.

Vi anbefaler at du kombinere laks med karbohydrater og grønnsaker, som spinat og couscous. Dette vil også hjelpe deg til å føle deg mett lenger.

Stir Fry

Stek etter en øvelse bør være en no-brainer. Du i utgangspunktet få et tonn av næringsstoffer i bare en lett-å-kokk måltid. Og du kan også toppe det hele med noen magre proteiner som kylling. Alt du trenger å deretter blir kaste i noen ingefær og du er sortert for smak.

Ginger også ramper opp vår metabolisme, som er det du trenger etter en treningsøkt. Vi anbefaler at du kastet noen paprika og brun ris i pannen også.

søtpoteter

Protein alene ikke er nok-du trenger også noen næringsrike karbohydrater.

Det beste alternativet er søtpoteter, som faktisk er super mat i forkledning. De kommer med en svimlende 3 dager igjen av vitamin A, samt en hel haug av karbohydrater som bidrar til å bygge opp din utarmet glykogen forsyning.

Videre er hver søtpotet rik på fiber, som hjelper deg å holde full lenger. Dette betyr også at du ikke får tatt ut snacking på godteri!

unngå alkohol

Samt beste mat å spise etter en treningsøkt, er det godt å vite hva man skal unngå?

Alkohol.

Mange av oss liker en frekk cocktail eller et glass vin etter en treningsøkt. Vi har fortjent det.

Video: VLOG¹04 | Sunn smoothie som metter godt etter trening

Mens alkohol er greit i moderate mengder, vi virkelig anbefaler at du avstå fra det helt etter trening.

Se, alkohol kan påskynde muskeltap med rundt 40%. Det er et svimlende tall. Videre kan alkohol også tregere prosessen med påfyll av glykogen, som i utgangspunktet betyr at du sannsynligvis ikke vil være i stand til å vare avstanden under neste treningsøkt.

Bare en eneste søtpotet er nok til å få carb fix etter trening. Å inkludere det i et måltid, hvorfor ikke legge det til en smoothie eller spise den med en skål med havregryn?

Hva er din favoritt mat å spise etter en treningsøkt?

Hold deg glad og frisk!