ettoinfo.men

Hva du spiser før trening for fantastiske resultater?

Hva du spiser før trening for fabelaktig resultater?

Masse folk jeg kjenner som traff gym på en ganske regelmessig fortelle meg frekt at de går til gym så mye at de kan spise hva de vil uten å ha dårlig samvittighet. Jeg vet de `re fleiper, men de` re bare halvveis spøkefullt.

Saken er at det du spiser før og etter trening er super viktig, spesielt hvis du ønsker å oppnå de beste resultatene. Om du ikke er forsiktig med pre-workout måltid, `re rett og slett ikke kommer til å være å få det beste ut av å gå på treningsstudio.

Noen mennesker don`t spise noe i det hele tatt før trening, spesielt hvis de treffer gym i morgen før jobb. Men dette er like ille som å spise feil ting, og det kan føre til tretthet og ørhet. Dette kan lett drepe treningen døde altfor tidlig.

Jeg går til gym fem dager i uken, og hvis jeg don`t spise riktig mat på forhånd, er min trening ikke det samme. Jeg - og du - må drivstoff på riktig måte for å oppnå de beste resultatene. La oss ta en titt på hva du bør spise før trening.

bananer

Hvis du `ve noen gang sett en tenniskamp på TV, har du` ll sett tennis stjerner chomping borte på bananer i-mellom spill og sett. Dette er fordi en banan er egentlig naturens egen kraft bar som forbedrer ytelsen.

Bananer er fylt med kalium, og de `re også rik på lett fordøyelig karbohydrater. Dette betyr at du don `t føler deg tung etter å ha spist en, og det betyr også at musklene skal fungere på optimalt nivå.

Kroppen doesn`t holde på kalium for lenge, så det `en god idé å hoppe over de små bananer og spise de mellomstore funn.

Koffein

Koffein har sine fordeler og ulemper, og for hver dietetiker å fortelle deg å kutte ned på det vil det være en annen som forteller deg til å drikke mer kaffe.

Om du prøver å oppnå noen fab workout resultat, anbefaler jeg at du drikker en kopp Joe før du drar til treningsstudio. Hvis, derimot, don`t du liker smaken av kaffe, kan du alltids prøve en koffein supplement i stedet.

Koffein gir kroppen din et løft ved å forbedre energinivået, slik at du `re klar til å treffe gym. Det bremser ned tretthet, og kan også øke frekvensen av fett-brenner.

Jeg legger til et par skudd av espresso til min morgen shake som det `en super enkel måte å få min pumpet.

Blåbær og pistasjnøtter

Pistasjenøtter og blåbær kan spises på vei til treningsstudio. Praktisk og velsmakende, er denne sammenkoblingen fylt med proteiner og karbohydrater, samt massevis av anti-inflammatoriske midler.

Havre

Jeg spiser en bolle med havre de fleste morgener i uken. Hvorfor? Fordi havre slipper karbohydrater sakte inn i blodet som betyr at energinivået don`t topp og krasjet for tidlig. I stedet holder de på et konsistent nivå gjennom arbeidet ditt. Som er nøyaktig hva vil du.

Havre har en dårlig representant for som inneholder fiber, men de don `t inneholder for mye slik at` ll forårsake mye gass. `Re også rik på B-vitaminer, noe som ytterligere bidrar til at kroppen til å snu karbohydrater til drivstoff. Vinne.



Fullkornsbrød

Du må fylle opp med karbohydrater før trening, ellers `re bare ikke til å være i stand til å drive deg gjennom en økt. Den beste type brød til Munch på forhånd er fullkorn, vil noen skiver som er nok til å laste deg med opp til 30 gram karbohydrater.

Don`t spise brød alene, skjønt, men koble den opp med et par kilder til protein. Du kan lage deg et egg sandwich før en treningsøkt, eller du kan prøve et par skiver av kalkun. Du kan også spre litt honning eller syltetøy på toppen.

Fruit Smoothies

Virkelig don`t fancy legge koffein til pre-workout diett? Du kan prøve frukt smoothies i stedet.

Mens frukt er et annet godt alternativ, frukt smoothies er enda bedre fordi de fordøye raskere og frigjøre deres sukker i blodet raskere. Som i utgangspunktet betyr `re kommer til sprengning med energi og klar til å gjøre dette.

Frukt smoothies er også ideell for alle som misliker å spise hele frukten. Du kan kjøpe en frukt smoothie fra butikken eller supermarked, eller du kan lage din egen hjemme. It `s utgangspunktet energi på trykk.

Eggehviter

Noen gang spist egg og følte nifs svak etterpå? Jeg vet jeg har. Dette er vanligvis på grunn av eggeplommene. Rik på fett, kan disse gutta metaboliseres sakte derfor at du skal føle tung. Dette er spesielt ikke kult hvis du `re i ferd med å utøve.

I stedet, fjerne eggeplomme og doble ned på de hvite. To eggehviter gi deg opp til 8 gram protein. Og null fett.

Gresk yogurt 

Gresk Yoghurt er en av mine favoritt ting å spise før trening. Den inneholder dobbelt så mye protein som vanlig yoghurt, men langt mindre sukker. Prøv å spise det på en ganske tom mage, slik at du får så mye energi som mulig.

Bare spise dette hvis du ikke er laktoseintolerante. Ellers unngå.

Veggie omelett med Avocado

Avocado er veldig mye "i" mat akkurat nå, med kliniske ernæringsfysiologer og helseeksperter overalt anbefale at du legge den til kosthold. Inkludert det som en del av en veggie omelett er en fin måte å bruke det til din fordel når du `re forbereder en treningsøkt.

Egg er, selvfølgelig, en fantastisk kilde til protein, og de vil hjelpe musklene til å komme seg etter en treningsøkt. I stedet for å lage eggerøre, slå ting opp ved å gjøre en omelett fylt med grønnsaker og at alle viktige avocado. Kroppen din vil elske deg for det.

Apple Slices og peanøttsmør

Eple skiver og peanøttsmør er så lett å sette sammen, så deilig - og så potent. Det er egentlig avhengig av hva slags trening du `re kommer til å gjøre, men hvis du aren` t planlegger noe for anstrengende, epleskiver og peanøttsmør fungerer en sjarm. Alt du trenger er et enkelt eple, hakket i skiver og deretter dyppet i smør og `ve fikk en god mengde karbohydrater og protein for å holde deg gående.

Forbli glad!

Del med venner:

Relaterte nyheter
Hva å spise etter treningHva å spise etter trening
4 Foods til drivstoff din beste treningen noensinne4 Foods til drivstoff din beste treningen noensinne
Hva å spise etter en treningsøkt? 10 post-workout mat og snacksHva å spise etter en treningsøkt? 10 post-workout mat og snacks
Hva du spiser før morgen treningHva du spiser før morgen trening
Hva du skal spise før du trener? 12 matvarerHva du skal spise før du trener? 12 matvarer
10 Tips om hvordan du kan unngå overspising etter trening10 Tips om hvordan du kan unngå overspising etter trening
Hvordan trene som en fitness modellHvordan trene som en fitness modell
Kan jeg trene etter middag om kvelden?Kan jeg trene etter middag om kvelden?
Hvor lenge etter spising kan jeg trene?Hvor lenge etter spising kan jeg trene?
Bør du spise før eller etter trening?Bør du spise før eller etter trening?
» » Hva du spiser før trening for fantastiske resultater?
© ettoinfo.men