Svømming trening for nybegynnere

Innholdet

Noen svømming trening for nybegynnere:
Video: synkronhelga oppvisning: blandet nybegynnerlag
Video: crawl rotasjon og armtak
Fordeler med svømming treningsøkter for nybegynnere:

Relaterte artikler:

Svømming har alltid vært betraktet som en flott cardio trening, og en mye mer morsomt alternativ til å kjøre ut, som om en stor pool av vann alltid bringer ut ungen i oss!

Svømming øvelser styrke kjernen, øke fleksibiliteten og gi deg tonet "Michael Phelps"Look. Denne tonen i musklene skyldes 12-14% økning i motstand fra vannet i forhold til luft. En studie ved University of Florida har funnet ut at en svømmer brenner 44% flere kalorier når en Bassenget er oppvarmet til 68 grader Fr. Snarere enn 91 grader. svømme~~POS=TRUNC hastighet spiller også en myr rolle i kaloriforbrenning.

Også svømming er en lav innvirkning trening, er bra for folk med felles problemer og smerter. Hvis du er ute etter å få vaskebrett abs, svømming gir stor overkropp utholdenhet trening som kan hjelpe deg å oppnå det samme.

Når det kommer til å brenne kalorier, kjører alltid har en øvre hånd, men igjen det hele avhenger av forskjellige variabler. For eksempel, her er noen retningslinjer for en 115-lb enkelte trener i 30 minutter.

Moderat intensitet Svømming: 214 kalorier.
Kjører på 5mph: 298 kalorier
Kraftig Svømming: 344 kalorier
Kjører på 10mph: 632 kalorier

Der du går, `s forskjellen mellom en grunnleggende løping og svømming treningen. Men bare gå fremover, hoppe i bassenget og flakse med armene vant `t bidra til å brenne kalorier. For nybegynnere er det viktig å vite hvilke øvelser er effektive og hvordan de fungerer sammen for å hjelpe deg å nå dine mål.

I denne artikkelen vi selv kommer til å bringe før du best svømmer trening for å hjelpe deg å flaunt det varme kroppen i løpet av neste pool party. Hjelpe dere til dem. Her går:

Noen Svømming trening for nybegynnere:

Freestyle:
Den freestyle hjerneslag er den mest foretrukne slag for erfarne svømmere. Bevegelsen består av å bruke alternerende arm øyeblikk med en over vanngjenvinnings-og benene utføre en flagre spark. Dette hjerneslag er rask og effektiv, faktisk, det er den raskeste. Derfor er det foretrukket slag i fristil konkurranser og svømme del av en Triathlon.

Åpent vann:
Dette er Triathlon trening der vannet er grovere og det er ingen grenser. Du må holde tankene fokusert på svømming med utholdenhet og stadig ta vare å bade i riktig retning. Her `s ingen hvile for slitne armer. Sliten allerede, soldat?

Brystsvømming:
Det er den mest populære svømmer slag av alle, og det meste den første svømmetur slag lært til nybegynnere. Fordelen med denne slag, for nybegynnere er helt fantastisk! Ettersom dette slag anvender halvsirkulære armbevegelser under vann, blir hodet ovenfor. Dette vil være til stor hjelp i å puste og orientering problemer.

Video: Synkronhelga oppvisning: Blandet nybegynnerlag

Bena på denne slag utføre en pisk spark samtidig. En 150-pound person forbrenner 680 kalorier i timen, gjør brystsvømming! Cool rett? Dette er must å inkludere i svømming treningsøkter for nybegynnere.

Ryggsvømming:
Vil du ha en tilbake til flaunt? Denne `s for deg! Baksiden slag anvender alternerende sirkulære armbevegelser og en over vanngjenvinnings med rygg i vannet, mens bena utfører et flagring spark lik fristil. Gjør ryggsvømming for en time og brenne rundt 500 kalorier!

Dolphin skudd:
Interessant navn og interessant teknikk! Delfin kick er en utvidelse av butterfly. Den sparker teknikken er faktisk veldig enkelt å lære. Begge bena utføre en pisking bevegelse med føtter spisse, ligner på hvordan en delfin beveger halen for fremdrift.

Hva som må mestres er å integrere bevegelse av bena med bølging av kroppen som er den grunnleggende av sommerfuglen hjerneslag. Kom igjen, gi denne svømming utøve en go!

Butterfly:
Dette ett slag er like morsomt å gjøre som det er vanskelig å mestre. Den bruker bevegelser av armen i en samtidig vindmølle-lignende bevegelse, også bruker en bølgelignende legeme bølging og et spark delfin.

Vanskelig å lære og utmattende, denne har et rykte for å være den nest raskeste etter freestyle hjerneslag. Så få ut av kokongen, gjør butterfly og miste opptil 750 kalorier med dette fantastiske svømme trening!

Side slag:
Slaglengden av de glemte tid, er side slag gjøres sideveis og benytter asymmetriske håndbevegelsen under vann og saksformede, benbevegelser. Dette er en langsom slag og er ikke brukt mye i konkurranser, men er i hovedsak brukt av livvakter og også kan gjøres for moro skyld.

Crawl:
Tomanns av Freestyle, bruker denne samme teknikken! Det er også brukt av de fleste av svømmere i konkurranser som det gir stor fart. Ferdig lett kan det gjøre at du mister opptil 480 kalorier. Hvis du gjør det på en energisk tempo du kan miste opptil 680!

Video: Crawl rotasjon og armtak

Det `s din ideelle svømming trening for nybegynnere. Nå får i bassenget og prøve ut hver og en til kroppen din ser ut akkurat slik du tenkt det. Vi gir deg sikker skutt oppskrift på en perfekt, tonet og slank kropp!

Men hvorfor og hvor gunstig er disse svømme trening for nybegynnere? Her `s svaret:

Fordeler med svømming treningsøkter for nybegynnere:

Liten innvirkning:
Svømming øvelser er av beste lav effekt treningsøkter der ute. Hvis du har eller ikke har et felles problem, svømming bidrar til å hindre skade på leddene i begge tilfeller. Derfor for sterke, sunne og jevnt arbeider ledd, ta en dukkert i bassenget regelmessig!

Bygger muskelmasse:
Workout levert av vannbasert aktivitet som svømming, er den perfekte måten å dele ut til dere en tonet, slank og muskuløs kropp som Aquaman! Til tider, er svømming en bedre trening enn å kjøre på grunn av hvordan vannet gir motstand, som igjen bidrar du jobber de ulike muskelgrupper på en gang!

Forbedrer balansen:
Den rytmiske bevegelse under vann og kjemper den høyere motstand er den perfekt måte å skaffe kroppsbalansen. Balanse oppnås væsken måte.

Forbedrer fleksibilitet:
I motsetning til gym workouts som isolerer enkelte muskelgrupper, svømming setter deg gjennom et bredt spekter av bevegelser som hjelper ledd og leddbånd holde løs og fleksibel. Armene beveger seg i store buer, og benene og hofter er engasjert som de skjærer gjennom vannet. Som du nå frem med hvert slag, er du forlenge kroppen! Er ikke det fantastisk?

Dette er hva gjør også svømming en flott øvelse for dyrking av barna.

Lave sjansene for skader:
Svømming trening er kanskje den eneste med tilnærmet null sjansene for skader gjennom trening! Pluss kroppen blir lettere når vi går inn i vannet, slik at alt går greit, like vann.

Her går folk, holde disse svømming treningsøkter for nybegynnere i tankene neste gang du tar en dukkert i bassenget! It`s en morsom, rask og sikker-shot måte å få en helt dratt kroppen minus svette og stinker.