Svømming under svangerskapet

Svømming mens i en tilstand av svangerskapet er trygt for både deg og barnet ditt, forutsatt at du følger våre råd. Det er også en god praksis å ta kontakt med jordmor om eventuelle spørsmål du måtte ha.

Video: Effektiv vandgymnastik for gravide

Svangerskapet bør ikke frata deg din kjærlighet for bading. Denne guiden vil tillate deg å nyte svømmeøkter mens gravid. Les videre for å finne ut om det er trygt å svømme under graviditet, fordelene med denne praksisen og hvilke forholdsregler du bør ta.

Er Svømming trygt under graviditet?

Ja. Det er helt trygt å bade mens gravid. Du bør ha et mål om å trene på daglig basis for å sikre at du har en sunn graviditet. Hvis du er ny på svømming så er det anbefales at du først bekrefte med din lege, fysioterapeut eller jordmor.

Svømming bistår i å holde deg aktiv som i sin tur gjør det enkelt for deg å justere til graviditet. Noen ganger kan det også hjelpe i å gjøre du føler deg komfortabel med endringene som kroppen din vil stå overfor.

Bør jeg bekymre kjemikalier som brukes i svømmehaller?

Du kan finne deg selv å være opptatt av rammer for eksponering for kjemikalier som klor som brukes for bassengene hygieniske formål. Kjemikalier som klor er kjent for å ha skadelige effekter dersom stede i abundance- imidlertid svømmebassenger vanligvis kontrollert med forholdsregel.

Video: Vegard X Funkygine #5: Twerketrening

Derfor, forutsatt at de kjemiske nivåene blir holdt under observasjon (som vanligvis er tilfelle hvis det er et offentlig basseng), er det ingen grunn til å bekymre seg om det å skade babyen. Studier har vist at kjemikalier i bassengene ikke har noen skadelige virkninger på mor eller baby.

Fordeler med svømming under graviditet

1. kardiovaskulære fordeler

Enhver form for aerobic trening mens gravide hjelpemidler i å øke kroppens tendens til å utvikle og ta i bruk oksygen som er viktig for både deg og babyen. Svømming er en utmerket form for trening siden den bruker både store muskelgrupper bestående av armer og ben. Selv om aktiviteten viser seg å være av lav effekt natur, leverer svømming faktisk store kardiovaskulære fordeler og gjør gravide kvinner til å føle seg mindre tung uavhengig av overskuddet pounds som de bærer med graviditet.

2. blodsirkulasjon og generell velvære

Video: 8 Stimulering og aktivisering 9 Ny graviditet

Svømming også hjelpemidler i blodsirkulasjonen, øker muskler styrke og tone, og bidrar til å utvikle toleranse. Svømming hjelpemidler i bekjempelse av ubehagelig ryggsmerter som ofte forbindes med den økende buk. Den tilstand av å være gravid skyver ryggen og skuldrene til i kretsen fremre og pelvis for å bevege seg ut av dens innrettede posisjons- imidlertid, svømme gradvis gir muskler styrke og gjør kroppen mindre tilbøyelige til å endre på den måten.

3. brenner kalorier og gi energi

Hvis du svømmer, vil du forbrenne kalorier og vil føle seg mindre apatisk. Du vil også kunne få bedre søvn og vil ha en tendens til å takle de fysiske og følelsesmessige utfordringer sammen med graviditet. Svømming hjelpemidler også i å holde vekten balansert og noen kvinner hevder at det hjelpemidler i å gjøre dem opplever mindre oppblåsthet.

4. Andre fordeler

• Vannet i bassenget også sparer kroppen din mot overoppheting og gir støtte til sener og ledd mens du Mosjons- og dermed bidra i forebygging av eventuelle havari.
• Svømming gir funksjon av hjertet og lungene et positivt løft, og dermed bidrar til å redusere hevelse og væskeansamling. Svømming hjelper også kroppen med å mestre smerter og plager i forbindelse med graviditet.

Sikkerhetstips for svømming under graviditet

1. Generelle tips

Hvis du ikke har svømt før, er det greit for deg å svømme, men bedre hvis du kan ta kontakt med jordmor eller lege på forhånd. Begynn med langsomme strekninger mens gradvis varmes opp og kjøles ned. Pass på at du ikke overanstrenge deg selv.

Mens bading, drikkevann kan lett bli neglisjert. Ifølge James M. Pivarnik, Ph.D fra Michigan State University, gravide rådes til å drikke en 8-unse glass før de svømmeøkten, et glass etter 20 minutter og en gang du er ute av bassenget. Øk disse når været blir varmere.

2. Tips til første trimester

Forutsatt at du har energi til å gjøre det, svømme i minst 30 minutter i løpet av de dagene i uken. Hvis du starter dagen med svømmeøkten, kan det hjelpe på å kjempe kvalm følelser, og vil bidra til å holde deg energisk hele dagen.

3. Tips til andre trimester

Graviditet ikke krever av deg å eliminere svømmeøkter som du vokser fordi det faktisk viser seg å gå greit med vordende mødre. Vannets oppdrift reduserer effekten av tyngdekraften på kroppen slik at du kan ligge på ryggen og utføre rygg uten fare for skade på blodstrømmen.

Du er mindre sannsynlig å kreve en endring i regimen- derimot, er det anbefales at du kjøper en fødselspermisjon badedrakt, slik at du er komfortabel bading med voksende mage.

4. Tips for tredje trimester

Den tredje trimester legger vekt på bryst siden det kan vise seg å være det mest gunstig for kroppen. Det hjelper forlenge brystmusklene og forkorter ryggmuskulaturen. Når dupper opp og ned for luft, ta hjelp fra en snorkel for å avlaste trykket på halsen.

Video: Maksimer sjansene - Bli gravid raskt med disse tre produktene!

Etter en periode på 16 uker, kunne svømme på ryggen føre til en følelse av ubehag siden trykket utøves på vena cava på grunn av vekten av livmoren. Hvis du tilfeldigvis opplever ubehag, bør du slutte dette slag med en gang.

5. Flere tips og forholdsregler

• Ikke glem å spise sunt. Du ville ikke kreve ekstra tilskudd, forutsatt at du har en godt balansert kosthold og dine blodprøveresultatene er positive.
• Hvis du tilfeldigvis å trene for en periode på 30 minutter eller mer, må du drikke nok væske med litt glukose.
• Hvis du opplever ørhet, svimmelhet eller føler en uregelmessig hjerterytme sammen med andre endringer i kroppens funksjon som kan forårsaker smerte og ubehag, forlate bassenget umiddelbart og søke hjelp fra en ekspert.
• Hvis du har en historie med tre eller flere spontanaborter, tidlig arbeidskraft, en svak livmorhals, flere svangerskap, sprukket membraner eller hjerte eller lungesykdom så du rådes til å svømme.