Fordeler med morgentur for et sunt liv

Innholdet

Fordeler med morning walk
Helsemessige fordeler av morgentur

Relaterte artikler:

Det er gode nyheter for de som hater øvelser, eller for de som stadig finner unnskyldninger og ikke klarer å gjøre dem på grunn av mangelen av tid. Hvis mosjon virker for anstrengende for deg, eller du tror du trenger å gjøre en masse tidligere forberedelsene til det som investerer i utstyr, riktig trening antrekk, etc.- så her er en vei enklere metode å sikre at du fortsatt holde deg i form , til tross for din travle hverdag. Noe så enkelt som en morgentur gjøre underverker for din generelle helse, hvis det gjøres regelmessig og på riktig måte.

Fordelene med morgentur er flere og varierte. Turgåing for helse er den enkleste øvelsen. Imidlertid kan fordelene med morgentur periodiseres bare hvis du er rask gange og ikke en spasertur. La oss se hvordan dette fungerer:

Når du går briskly, dine fremskritt blitt lengre, som en følge av disse armene, torso og ben jobbe hardere. Sluttresultatet av dette er at du forbrenner flere kalorier. Rask gange er således ansett å være like effektivt som jogging. Rask gange på mer enn 3,1 km / h krever høyere oksygenopptak, effekten av som kan sammenlignes med en cardio-respiratorisk treningsøkt. Studier har vist at inntak av oksygen ved de maksimale nivåer av livlig støtteanordninger, er bare marginalt mindre enn de av løpere. Hvis praktiseres hardt, kan du nå høyere hastigheter på 9 mph i rask gange!

Fordeler med Morning Walk

1. Stimulerer hele kroppen
En spasertur første tingen i morgen, spesielt før frokost sikrer du fortsatt til optimal vekt nivå. Det er derfor stor modus for work-out for de som ønsker å holde vekten i sjakk. Dette er fordi tidlig morgen, sukker nivåene er lave, og når du tar en tur, er det fettet som kroppen forbrenner. En høy energi tur kan gjøre at du mister opp til 100 kcal energi per hver mil som du går.

2. energi
Fordelene med morgentur inkluderer økning av muskel utholdenhet. Som et resultat, er du i stand til å involvere deg i aktiviteter som krever større fysisk anstrengelse for en lengre tid uten å bli trett.

3. Leder start på dagen
Bortsett fra de helsemessige fordelene av å gå, begynner dagen med en morgentur gir dagen et stort løft. Du føler deg uthvilt og revitalisert og det setter deg inn i en positiv stemning og godt humør med en gang.

4. holder deg aktiv
Fordelene med morgentur er ikke bare fysikalske men også på den generelle mentale og følelsesmessige velvære. Jumpstarting dagen med en morgentur fordeler i å holde tankene våken og aktiv. Morgen turer fordel i større blodsirkulasjon, som et resultat av økt oksygen når hjernen, noe som letter bedre hukommelse og mentale funksjoner.

5. forbereder deg til frokost
Studier viser at de fysiske fordelene ved morgentur omfatter brenning av mer fett, mot indulging i øvelsene etter frokost eller senere på dagen. Fett tap er beregnet opp til 20% mer hvis du går for helse i morgen. Dessuten hindrer det deg fra gorging opp under frokosten eller for resten av dagen.

Helsemessige fordeler av morgentur

1. Reduserer risikoen for hjertesykdom

Fordelene med morgentur, som tilfaller en moderat til høy intensitet work-out, hjelpe til å øke HDL (High Density Lipoprotein), som er det gode kolesterolet som kroppen trenger. Rask gange hjelper også til å redusere høyt blod trykk, noe som kan sammenlignes med tap sett i de som kjører. Trene regelmessig har også vist seg å redusere risikoen for hjerteanfall til det halve, og er et velkjent motgift for å senke forekomsten av koronarsykdommer.

2. Forhindrer at type 2-diabetes

De mange fordelene med morgentur inkluderer å redusere risikoen for å få diabetes med 58%. Walking i 150 minutter i uken som reduserer den totale kroppsvekten med fem til seks kg, hjelper i forebygging av diabetes.

3. God for Bones
En tur tidlig på morgenen eksponerer deg til gode solstrålene som ikke er for sterk, og er blottet for forurensning. Som et resultat, får du rikelig med vitamin D som helt avgjørende for beinhelse. Det er derfor sterkt anbefalt for pasienter som lider av osteoporose. I alle tilfelle, gang fordeler du ved å holde leddene friske og aktive. Også den rene forurenset oksygen du puster under tidlig morgen mens du går, har en rekke fordeler for bein også.

4. Cures og hindrer Depresjon
Å ta en tur i morgen sikrer du tilbringer tid i naturen, vekk fra kjas og mas liv. Dette beroliger ditt sinn og gir deg mye nødvendig avslapping. Studier og dermed bevise at de som går for vanlige morgen turer er mindre utsatt for depresjon og dårlig humør.

5. God for Weight Loss
Selv 30 minutters gange hver dag gjør enormt bra for deg hvis du ønsker å redusere vekten din. Bortsett fra å miste kalorier og forbrenne fett, gå først i morgen øker stoffskiftet som hjelper i vekttap. Det holder deg også aktiv og utnytter din fitness, som automatisk senker trang til å spise hele dagen.

Som alle gode ting, har gang også sine begrensninger, og du må se opp for disse faktorene:

1. Når været er varmt og fuktig, er livlig morgen turer anbefales ikke for hjertepasienter. Dette er av den enkle grunn av ikke å legge for mye belastning over hjertet i varmt vær som gjør en sliten fort. Derfor, mens det er viktig for hjertepasienter å holde seg aktive, de bør ikke over bort i fysiske aktiviteter som gjør at hjertet slår fort, som for eksempel rask morgen turer. Dessuten går ut for morgen turer kan være risikabelt i tilfelle de går alene eller i avsidesliggende steder. I et slikt scenario, gange på tredemølle innendørs er et bedre alternativ.

2. Walking i varmt og fuktig vær er heller ikke anbefalt for gravide kvinner som under denne tilstanden, gravide allerede varme intolerante. Derfor, indulging i høy energi går under trykkende vær fører til større utmattelse. I tillegg bør gravide utføre fysiske aktiviteter bare under streng råd av sin lege. Mens gang kan virke som en ufarlig og ganske lett fitness aktivitet, kan overdrive det ha en negativ innvirkning. Den optimale kroppstemperaturen av gravide kvinner bør aldri overstige 100,4 ° C under trening, og det er avgjørende for å unngå dehydrering. Derfor, gå under varme, trykkende somre kan føre til risiko for overflødig vann tap. De trenger å vokte seg for hypertermi og bør ta rikelig pauser for vann eller for å lindre tretthet mens du trener.

Fordelene med morgen turer er derfor mange. Det er den enkleste måten å holde seg i form og er egnet for alle aldre. Mens de fleste øvelsene blir anstrengende som du alders- gang er kanskje den eneste øvelsen som er lett gjennomførbart selv på de mest avanserte aldre for både kvinner og menn. Det er også den mest vennlige trening for de som har medisinske begrensninger, for eksempel hjertepasienter og gravide kvinner.

Morgen turer nytte kvinner med brystkreft, og er også kjent for å forhindre den fryktede sykdommen. Turgåing for helse forbedrer din generelle immunforsvar og bidrar til å holde sykdommer i sjakk. Hva `s mer, fordelene med morgentur siste hele dagen, som en god morgen tur hjelper deg å få fredelig søvn om natten. Det er derfor også stor for søvn og de som har problemer med å sove. En av de mindre kjente fordelene med morgentur er at i økninger libido.

Så, hva venter du på? Kjøpe et par gode sko og lette, løse klær som tillater deg å puste og er luftig. Velg trygge og romslige steder som parker og hager å gå med riktig trasé, for uavbrutt og enkel morgen turer. Husk, kan nytten av morgentur bare oppnås hvis du rask gange i minst en halv time.

Have Fun Walking!